Ọ na-amasị m ịnweta chocolate maka nri ụtụtụ , na, enwere m mmasị ịnweta quinoa maka ụtụtụ, ya mere, banana chocolate banana a na-emepụta ihe dị mma maka m. Ọ na-enweta ọtụtụ protein dị mma na nke dị ala site na quinoa, ya mere ọ zuru oke maka ndị na-eri anụ na vegans. Ụmụaka ga-ahụ chocolate na maple syrup, ndị nne na nna ga-ahụkwa protein, fiber na mkpụrụ osisi ahụ.
Ntụziaka a bụ onye anaghị eri anụ, vegan , nnukwu protein, nụchapụrụ shuga na-abaghị uru. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịhapụ shuga kpamkpam, gbanyụọ srip maple maka otu tablespoon ma ọ bụ abụọ n'ime mmanụ butter. Yum!
Hụkwa: Ihe ndị ọzọ gbasara nri ụtụtụ maka ndị anaghị eri anụ na ndị vegans
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko quinoa
- 1 cup mmiri
- 2/3 iko chocolate soy milk
- 1 tbsp koko ntụ ntụ
- 1 tbsp maple syrup (ma ọ bụ ihe ọzọ sweetener: gbalịa
- agave nectar ma ọ bụ
- osikapa agba aja aja )
- 1 banana, sliced ma ọ bụ mashed
- Oké osimiri ma ọ bụ nnu kosher
Otu esi eme ya
Nke mbụ, kpoo quinoa na mmiri stovetop maka ihe dị ka nkeji ise. Mgbe nkeji ise, gbakwunye na mmiri ara ehi chocolate, na-eme ka ha jikọta ọnụ, belata okpomọkụ na ọkara dị ala, ma kpoo ihe dị ka minit 5-7, ruo mgbe mmiri na-etinyekarị mmiri na quinoa bụ juu ma kpochaa ya. I nwere ike itinyekwu mmiri ka ọ dị mkpa.
Ozugbo edochara quinoa, wepu pan site na ikpo ma bido n'ime koko ntụcha, maple syrup na mpekere ohia.
Tinye ngbanwe nke nnu ma ọ bụrụ na ịchọrọ, naanị iji nyere aka meepụta ihe niile ahụ.
Nwee obi ụtọ!
Ntụziaka na-ekwu:
- Ntụziaka a ga-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi ụfọdụ, tomato, ma ọ bụ ọbụna obere peanut ma ọ bụ bọta nchịkọta ndị ọzọ na-akpali. Iji nụkwuo ụtọ, gbakwunye na ọkụ na-esi na cinnamon ma ọ bụ obere ma ọ bụ abụọ nke vanilla wepụ.
- Rịba ama na ọ bụ ezie na usoro a na-enweghị nchịcha a nụchara anụcha, ọtụtụ ndị soy milks nwere sugar tinye na. Ọ bụrụ na ị na-achọ iji belata nri shuga gị, chọọ maka mmiri ara ehi na-adịghị mma. Ị nwere ike iji oge a (ọ bụghị chocolate flavored) mmiri ara ehi na nhazi a ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma gbakwunye ihe ọzọ ma ọ bụ mmanụ koko iji mee ihe dị iche. Nwee obi ụtọ!
Ozi ntanetị, site n'ije ozi:
Calories: 278
Total abụba: 4.0g, 6%
Ụba abụba: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Total Carbohydrates 55.0g, 18%
Fiber nri: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Ígwè 21%
CalorieCount na-ekwu na nhazi a bụ:
- Ala na abụba jupụtara
- Enweghị cholesterol
- Dị ala na sodium
- Elu na manganese
- Elu na magnesium
- Nke dị elu na vitamin B6
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 5 g |