Enweela Nri E Nwere Ike Ime Mmetụta!
Nyochaa Nyocha Na-akpata Nsogbu
Ihe karịrị nde mmadụ iri na ise na-arịa oké ịda mbà n'obi!
Ihe na - akpata dịgasị iche iche site na nhụsịrị na nhụjuanya, na mkpụrụ ndụ ihe nketa, àgwà (ị na - atụgharị anya na okike?), Mgbanwe ndụ, nrụgide, enweghị ụra na mmega ahụ, ịhapụ mmadụ, na ọrịa na - adịghị ala ala ịkpọ aha ole na ole.
Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na-ejikarị mmetụta na-eweta nsogbu nye ihe kpatara ya! Ha na-esite na ehighi ura na iwe na obi nkoropu, enweghi nzube na mkpali, enweghi ike ịmalite ma ọ bụ rụchaa ọrụ, nnọpụiche nke ọha, ike ọgwụgwụ na ọbụna ụfụ na ihe mgbu.
Ngwọta ndị a na-emekarị bụ ọgwụ na ọgwụgwọ antidepressant. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị kwenyere na mmega ahụ na nri siri ike agaghị egbochi ịda mbà n'obi, ha abụọ na-aga ogologo oge iji mee ka mmetụta ahụ dị mfe. Ọzọ, ụlọ ọrụ ahụike ndị a kwanyere ùgwù dị ka ụlọ ọgwụ Mayo na-akọ njikọ dị n'etiti ihe oriri anyị na-eri na ịda mbà n'obi.
Otu nnyocha dị na British Journal of Psychiatry na- akọ na ndị ọ bụla nwere nri dị nchịkọta nri zuru oke na-enwe obere ịda mbà n'obi. Nnyocha ọzọ e bipụtara na European Journal of Clinical Nutrition chọpụtara na ndị riri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọhụrụ anaghị ada mbà.
Ogige Ndị Na-alụ Ọgụgụ
Otu ihe nke ịda mbà n'obi bụ nnukwu ogo homocysteine n'ime ọbara. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Medicine Psychosomatic , dị ala nke folic acid na vitamin B-12 na-eduba n'ịbawanye na homocysteine na ịda mbà n'obi. Ya mere, ịba ụba nke oriri gị nke folates nwere ike ịbụ otu ụzọ iji nyere aka ịda mbà n'obi.
Ihe ọzọ na-enye aka bụ selenium. Nke a bụ ihe ngwọta siri ike nke na-ebelata nrụgide oxyidative na ụbụrụ nke na-ebelata ịda mbà n'obi.
Ihe ọzọ bụ tryptophan, ihe dị mkpa amino acid nke na-eme ka anyị zuru ike ma nwekwuo obi ụtọ.
Magnesium na-enyere aka belata nkwụsịtụ na akwara anyị na uru ahụ ma si otú ahụ mee ka ụra na ụra dị mma.
Ihe ndị ọzọ na-enye aka bụ eriri na potassium. Fiber na-ejidesi tractestive digestive ahụ ike site n'ịkwụsị nsị, na-enye aka n'ịmepụta mmetụta zuru ezu, na-enyere aka belata agụụ na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ibu ibu bu ihe di mkpa n'ihi na oke ibu bu otu n'ime otutu nsogbu nke ịda mbà n'obi. Ọrụ potassium na-enyere aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
Inye ihe oriri nke na-ebuwanye ogo serotonin n'ime ụbụrụ na-ewere dị mkpa iji nyere aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ngwurugwu carbohydrates dị mgbagwoju anya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na-amụba mmepụta nke serotonin.
Ka anyi buru uz o lee anya n 'ogbak o kacha mma-na-agbaso mkp ur u osisi
- Mkpụrụ osisi Citrus bụ isi iyi nke flattes nke belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
- Blueberries, raspberries na strawberries bụ isi iyi nke ịda mbà n'obi-ịlụ ọgụ folic acid.
- Tomato bụ mkpụrụ nwere mkpụrụ akwụkwọ lycopene nke kwadoro phytonutrients pụrụ iche nke na-enyere aka belata mmetụta nke ịda mbà n'obi.
- Mkpụrụ Kiwi na-akwakọba oghere dị ike nke ogige nke na-enyere aka ịda mbà n'obi tinyere nsị, vitamin K, tryptophan na.
- Akwukwo dị elu na ogige nke na-enye aka ịtọpụ serotonin n'ime ụbụrụ nke na-ebuli ọnọdụ elu. Ha na-ebutekwa ike dị ike nke ike nkịtị bụ nke dị na caffeine na mmanya nke ndị na-arịa ịda mbà n'obi kwesịrị izere.
Ugbu a, lee anya na kacha mma ịda mbà n'obi na-alụ ọgụ na akwukwo nri
- Mkpuru osisi mustard bụ isi iyi nke folates na selenium nke kacha enye aka n'ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
- Ihe ndi ozo ndi ozo dika Brussels pulitere, kabeeji na broccoli di elu na folates na omega-3.
- E gosipụtara Beets iji belata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, n'ihi na a na-akpọ otu betaine nke na-enyere aka ịchịkwa homocysteine.
- Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ vitamin, mineral na phytonutrients na-ebute ịda mbà n'obi dị ka selenium, folate na vitamin D. Nanị nchịkọta mushrooms kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata mgbaàmà!
- Ihe na-acha uhie uhie na-acha odo odo bụ ụzọ dị mma isi tie ihe ndị ahụ aka ma nyere aka belata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na ebe ha na-aba ụba na B-6. A na-egosiputa ọnụ ntụ nke alkaloid nke a na-ede na bell na-egosi na enwere ihe mgbochi na-enye nsogbu na nyocha nchọpụta banyere mammals.
Jiri mkpụrụ osisi ndị a na akwụkwọ nri gị na ihe ọṅụṅụ gị na smoothie iji nyere aka ịda mbà. Ekwela ka blues mee gi ala!