Elu Akwukwo akwukwo nri
Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ọtụtụ veggies nwere ọgaranya n'ụba nri ndị ọrịa. Lee ha!
Beets
Ebe kachasị elu nke nitrates, nke dị mma maka mgbali elu na ịrụ ọrụ egwuregwu! Maka akwukwo nri ihe ọṅụṅụ nke ihe ọṅụṅụ na-adọrọ mmasị pịa ebe a .
Beet elu
Ejiri vitamin K nke jikọtara ya na iweda ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga abụọ. Nke a bụ ọkacha mmasị m ihe ọṅụṅụ uzommeputa na biiti elu !
Microgreens
Ntughari nke radishes, kabeeji, kale na broccoli dị elu na nri ndị dị ka vitamin C na E karịa ndị ibe ha toro eto!
Watercress
Nke a peppery green bụ karịsịa bara ọgaranya vitamin A, C na K.
Switzerland Chard
Abụọ abụọ - egwurugwu na ọcha - bụ isi ihe ndị dị na lutein na zeaxanthin, antioxidants ndị dị ukwuu n'anya gị.
Gọọmenti Collard
Ejuputara na vitamin K na C, folate, na beta-carotene. O siri ike ịchọta ntụ ọka ọṅụṅụ na elu nke na-atọ ụtọ! Nke a bụ otu onye na ndị na-asụ nri!
Asparagus
Ọgaranya na vitamin B nke a maara dị ka folate, nnyocha na-egosi na nri a dị mma n'ichebe obi gị ike.
Akwụkwọ nri
Ndị bara ọgaranya na vitamin C, A na K, na manganese ịnweta akwụkwọ, na-egosi na nanị 1.5 iko kwa ụbọchị ga-eme ka ọrịa shuga dị ụdị 2 dị ukwuu. Lee a na-atọ ụtọ akwụkwọ nri ihe ọṅụṅụ uzommeputa .
Baby Kale
The kale fad ugbu a na-agbanwe nwa kale. Ọ na-atọ ụtọ ma dị nnọọ ka ọgaranya na beta-carotene na vitamin C na K.
Peas
Mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, iko peas bụ onye na-amịpụta eriri isii nke eriri nke dị mma maka mgbaze, na-enye aka belata cholesterol ma ọ bụ nrọ ọ bụla nke nrọ n'ihi na ọ na-eme ka ị nwee obi ụtọ ma rie ya obere.
Acha acha uhie uhie
Naanị 1 ose na-enye gị B vitamin, beta carotene na ihe karịrị okpukpu abụọ nke vitamin C. kwa ụbọchị. Ọ bụghị ọbụna veggie - ọ bụ mkpụrụ osisi!
Brọkọlị
Nke a bụ ihe oriri kachasị elu dị ka ebe kachasị baa uru nke ọgwụ niile a maara nke ọma na-egosi na ị nwere ọrịa kansa! Nke a bụ ọkacha mmasị m broccoli mmiri uzommeputa - ọ na-enwetakwa akwa!