01 nke 08
Jiri nonstick Skillet na Spatula
Fiona Haynes Jiri skillet na spatula na-emeghị ka omelet gị mee. Nke a na-enye gị ohere ịwụsa butter ma ọ bụ mmanụ mgbe ị na-esi nri, nke nwere ike ịgbakwunye abụba na calorie na-enweghị isi. A na-ejikarị polytetrafluoroethylene (PTFE) na-ejikarị ihe ndị na-abụghị ndị na-ejide onwe ha, dịka Teflon a ma ama. Ndị a na-adịkarị mma iji rụọ ọrụ ma ọ bụrụhaala na pan anaghị ekpo ọkụ. Ngwá dị n'elu nwere ike iduga na-adị ka ihe mgbaàmà site na iku ume na nsị.
02 nke 08
Nkpuru osisi na obere obere efere
Fiona Haynes Ọ dị mkpa ịnweta nsị na ọtụtụ nsen ị na-edozi ahụ ị nwere ike ịchọta. Ụfọdụ àkwá nwere omega-3 fatty acids gbakwunyere, obere obere abụba jupụtara, na cholesterol dị ala karịa ndị ọzọ. Jide n'aka ijide otu nnukwu efere ma ọ bụ obere olulu iji mebie nsen gị n'ime, ma ọ bụ akwa ma ọ bụ akwa ọcha abụọ.
03 nke 08
Kewapu Umu nke uzo abua
Fiona Haynes Kewapụ ndị ọcha nke àkwá abụọ ma tinye ha n'otu àkwá ọ bụla n'ime nnukwu efere gị ma ọ bụ ite. Ị nwere ike iji akwa akwa ma ọ bụrụ na ị nwere otu. Ọ bụrụ na ọ bụghị, jiri nlezianya gbawaa akwa ahụ ma mee ka nkochi site na ọkara nke shea gaa na nke ọzọ ka ọcha ahụ na-agbanye n'ime nnukwu efere ahụ. Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee nke a bụ ikpochapu àkwá gbajiri agbaji na aka gị dị ọcha ma kwe ka ndị ọcha na-etinye aka na mkpịsị aka gị. Kwadebe ya, dika ihe a na-eme.
04 nke 08
Ghichaa Egg na Egg Whites
Fiona Haynes Kpochapụ akwa gị na akwa ọcha . Mgbe ahụ, tinye skillet gị na ọkara okpomọkụ. Iji nwalee mgbe pan na-ekpo ọkụ, na-agbakwunye eriri àkwá na pan. Ọ bụrụ na ọ na-amalite isi nri, skillet dị njikere. Enwere onwe gị ka ị ghara ịdị na-eme ka àkwá gị na akwa ọcha gị jiri nwayọọ mee oge na-acha ọcha na / ma ọ bụ oji ojii maka mgbatị ọzọ.
05 nke 08
Cook Ruo Ebe Ndabere Na-amalite Ịtọ
Fiona Haynes Mgbe ị nyesịrị nsen gị, wụsa ihe ndị a na-etinye n'ime ya n'ime skillet na-ekpo ọkụ, ma kụọ aka ruo mgbe ịmalite ịmalite. A na-enye ụfọdụ nchara ikuku, mana jide n'aka na pan adịghị arụ.
06 nke 08
Wụnye Ebe Omeletị
Fiona Haynes Iji spatula, welite ọnụ nke omelet nke na-emeghe ka egg ndị a na-ejighị anwụrụ nwere ike ịdata n'okpuru ebe a ga-esi ya. Ozugbo àkwá na-eguzobe, ịnwere ike ịgbakwunye ụda abụba kachasị amasị gị, dịka salsa zoo, ihe dị ọkụ, ma ọ bụ ihe oriri. Enweghi ike ịfesa na obere ego nke belata cheese chiiz. Otu omelet ga-enye gị ohere ị na-achọ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ụdị gị.
07 nke 08
Gbanwe Omelet gị
Fiona Haynes Jiri spatula gị tụgharịa ọnụ nke omelet gị ka o wee nwee ọkara. Mgbe ahụ, nọgide na-esi nri ya ruo oge ole na ole.
08 nke 08
Rie omelet gị
Fiona Haynes Dicha omelet gị na efere ma jikwa akụkụ ahụ dị mma dị ka ọka na ọka ọhụrụ. Site n'iji otu àkwá zuru ezu na abụọ ọcha ọcha (karịa nnu abụọ), ị zọpụtara gram 5 nke abụba, 1.5 grams nke abụba jupụtara, na 211 milligrams nke cholesterol.
Ọhụrụ omelet ọhụrụ gị, na-enweghị ejuputa, nwere ihe ndị na-edozi ahụ site n'ije ozi:
- Calories: 103
- Calorie si abụba: 45
- Total abụba: 5g (nọdụ 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Protein: 13.2g