Ịna-eri nri na-abụchaghị abụba

Anyị chọrọ iri nri dị ala, ya mere, olee kpọmkwem otu anyị si agbanwe agbanwe ụzọ ọjọọ anyị na iri nri? Ọ bụghị maka nri nri nri ma wepu iche iche nri, nke ahụ bụ n'ezie. Iberibe abụba apụtaghị ịhapụ ya. Ụfọdụ abụba dị mkpa na nri anyị. Ma iri nri nke oma abughi nani ime ka abuba anyi ghara iri. Kedụ maka ụlọ ndị ahụ jọgburu onwe anyị anyị na-anụ banyere ya? Ọfọn, nke a bụ - n'ụzọ nkịtị - ihe dị mgbagwoju anya.

Ndị na-aṅụ shuga na-edozi ahụ bụ ndị na-enweghị ọganihu ma dị mgbagwoju anya, dị ka ndị a na-achọta na pastas, osikapa, na achịcha, bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị ala na-edozi ahụ.

Ezigbo ihe kpatara esi amalite nri, nri dị ala bụ American Heart Association, nke na-enye ntụziaka ndị a:

• A ga-edozi calorie zuru ezu iji ruo na ịnọgide na-enwe ahụ ike.
• Họrọ abụba na mmanụ ndị nwere 2 grams ma ọ bụ obere abụba jupụtara na tebụl. Ndị a na-agụnye margarines na mmiri, canola, ọka, safflower, bekee na mmanụ oliv.
• Nri ụba zuru ezu kwesịrị ịbụ ihe na-erughị pasent 7 nke calorie zuru ezu. Ntuziaka a na-atụ aro ka ndị Kọmitii na-enye ntụsara ahụ bụ pasent 10.
• Trans Fat uru kwesịrị ịbụ ihe na-erughị pasent 1 nke calories kwa ụbọchị.
• A ghaghị imezi uru anụba dị mkpa maka mkpa caloric, ma kwesịkwara ịbụ pasent 30 nke calorie zuru ezu ma ọ bụ obere, karịsịa ma ọ bụrụ na ibu oke.
• Nri cholesterol kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 300 mg kwa ụbọchị. Kọmitii Ntuzi nke 2015 na-atụ aro ka ọ ghara ihichapụ akara elu ahụ, na-achọpụta na nchọpụta nchọpụta adịghị ejikọta ihe oriri cholesterol nri na ọkwa cholesterol ọbara .

• Ihe oriri sodium kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 2,300 mg kwa ụbọchị, nke bụ ihe dị ka otu teaspoon nke nnu.
• Zụrụ nanị anụ ọkụ, na-egbutu anụ ọ bụla a na-ahụ anya n'ihu isi nri. Ọzọkwa, tupu ịkụ anụ ọkụkọ, wepụ akpụkpọ ahụ.
• Tinye ma ọ dịkarịa ala azụ abụọ maka azụ gị kwa izu. Nnyocha ndị e mere n'oge na-egosi na iri nri mmanu nwere omega-3 abụba acids enyere aka belata ọrịa anyị nwere. Mara na ụdị azụ, dị ka shark, swordfish, na tilefish, nwere ike ịnwe nnukwu ọkwa nke mercury, PCB (biphenyls polychlorinated) na ndị ọzọ na-emetọ gburugburu ebe obibi. Ụmụ nwanyị dị ime, na-eme atụmatụ ịtụrụ ime ma ọ bụ ndị nọọsụ - yana ụmụntakịrị - kwesịrị izere iri azụ ndị nwere mmetọ.

• Rie ma ọ dịkarịa ala otu nri anụghị kwa izu, ọkacha mma karịa.
• Nwee ọka ọka, osikapa, achịcha, na ọka ọṅụṅụ. Ndị a dị ala na abụba jupụtara na oke na eriri na nri ndị ọzọ.
• Nri, uzuoku, anu, obụpde ma ọ bụ broil oriri kama frying ha.
• Jiri akwa ọcha abuo maka akwa otu n'ime nchara-ezi ntụziaka. Ntụziaka ọhụrụ nri, na ịtụ aro ịkwalite cholesterol nri nri kpamkpam, pụtara na ị nwere ike ịnụ ụtọ àkwá niile ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
• Dochie mmiri ara ehi, ma ọ bụ abụba na-abaghị uru, abụba dị ala na abụba na abụba na-esighi na ya.
• Kama iji bọta na-egbuke egbuke na ụba nri, gbakwunye ekpokọtara na akwụkwọ nri na mkpuru akwụkwọ na oge.
• Na-eri mkpụrụ na kuki na-abụchaghị abụba na achịcha kama abụba abụba. Ma, belata ihe oriri gị.
• Lezie anya maka ntu oyi na ebe dị iche iche, ebe ọ bụ na abụba abụba abụba.

Lee ihe ole na ole ị nwere ike ime iji malite ịdị ndụ dị ala:

• Kpochapụ ihe ndọba anụ ndị ahụ niile na-eme ka ị kpafuo (otu na-aga maka friji gị).
• Mụta ịgụ akwụkwọ ma chọpụta isiokwu ndị dị ka "hydrogenated" ma ọ bụ "na-eme ka hydrogenated," nke na-ezo aka na abụba abụba . Rịba ama otú shuga dị elu, n'ụdị ya dị iche, na-egosi na ndepụta nke ihe oriri (nke ka njọ). Lezienụ anya n'ibu na ọnụ ọgụgụ nke servings kwa akpa (ọtụtụ n'ime anyị na-aghọgbu onwe ha n'echiche na ha bụ otu - ha abụghị).

• Ụlọ ahịa na-eche echiche: chebara nri gị, mee ndepụta nri - ma rapara ya!
• Jupụta na efere mkpụrụ osisi gị, rie ihe na ya tupu ma ọ bụ mgbe ọ bụla nri.
• Ṅụọ mmiri na ọtụtụ n'ime ya - ma ọ dịkarịa ala ọhụụ 8-ounce kwa ụbọchị.
• Na-agagharị! Soro klas nke mmega ahụ, gaa igwu mmiri, ma ọ bụ jiri nwayọọ na-agagharị na nkịta gị ma ọ bụ enyi gị.

Achọrọ bagels ma ọ bụ chocolate? Mee ya dum wheat ma obu oat-bran bagel. Ma ọ bụrụ na chocolate bụ ihe gị, ejide n'aka, na-enwe oge ụfọdụ chocolate chocolate - nnyocha na-egosi na ọ nwere ụfọdụ uru ahụ ike. Ọ dị mma ịgwọ onwe gị; naanị gbalịa ma dozie ihe oriri ndị ọzọ na-eri. Na njedebe nke ụbọchị, ọ bụrụ na ị na-etinyekwu calorie ka ị na-eri, ị ga-efu (ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ gị). Ma ọ bụrụ na ị belata ntinye nke ikiri mmiri-na-agwọta abụba zuru oke, ị nwere ike belata ohere ịrịa ọrịa obi na strok.

Nke pụtara ị merie niile gburugburu.