Ihe kpatara nri di oke na nri
Ndị ọkachamara na-eri nri na-ekwu na dịka ndị na-eri nri nri, ị kwesịrị ịgụ akwụkwọ gị. Ị kwesịrị ịma ihe ị na-eri. Ị maara ole calorie ị na-eri mgbe ị na-eri igbe ahụ dum, ihe niile nwere ike, ihe niile ọ bụla? Ọzọkwa, mgbe a na-akpọ ngwaahịa dị ka abụba na-abaghị uru, nke a ọ pụtara na ọ dịghị abụba abụba na ya ma ọlị?
Na nkenke, azịza a abụghị. Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ na United States na- enye ụlọ ọrụ ohere ịkpọpụta nri dị ka "abụba na-enweghị abụba" ma ọ bụrụ na ọ nwere ihe na-erughị lita 0.5 abụba abụba maka ozi ọ bụla.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnwe igbe nke kuki ndị "enweghị abụba," ị nwere ike ịnweta ọtụtụ grams nke abụba, dabere na ọnụ ọgụgụ kuki ị na-eri. Ọ bụrụ na ibu ọrụ bụ naanị kuki, na cookie ahụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọkara ọkara abụba, mgbe ahụ, ọ bụrụ na ị na-eri kuki isii, mgbe ahụ i ripịa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram atọ nke abụba. Ọ bụrụ na ị na-eri iri na abuo, mgbe ahụ ọ fọrọ nke nta ka abụba abụba isii.
Eziokwu doro anya bụ na ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị otu na-eri nri ahụ, ọ na-akwụsị ịbụ abụba-abụba. Ihe omuma ahu nile nke gram na-agbakwunye ma gua ya n'umu ihe ndi ozo.
Nsogbu nke nri na-abaghị uru
Ihe ọtụtụ ndị mmadụ na-echefu echefu bụ na enweghị abụba apụtaghị na-enweghị calorie, free carbohydrate, ma ọ bụ na-enweghị nchekwa. Kedu ihe ụfọdụ abụba na-abaghị uru na-abaghị uru, ha na-emepụta maka shuga na ọgwụ ndị ọzọ na-adịghị mma. Ya mere, ọ bụ ezie na i nwere ike iche na ị na-eme onwe gị na nri gị site na iri nri na-enweghị abụba, ahụ gị nwere ike ọ gaghị eche otu ụzọ ahụ.
Akpụkpọ anụ na abụba
Ruo ọtụtụ afọ, okwu sitere n'aka ndị ọkachamara ahụike na nnukwu ọmụmụ nwere njikọ dị n'etiti abụba na ọrịa obi.
Ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-atụ aro nri ndị dị ala , ọ bụghị nanị n'ihi ọrịa obi kamakwa n'ihi na abụba dị elu karịa ka protein na carbohydrates ma eleghị anya kpatara akpata mmụba.
Ka ndị mmadụ na-egbutu abụba, ha na-edochi calorie furu efu na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates, karịsịa ebe ndị a nụchara anụcha, kwụsịkwa iri nri dị mma dịka mmanụ olive, mkpụrụ, na avocados.
Ihe si na ya pụta bụ na ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị elu nke oké oriri na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị elu nke ibu na oke ibu.
Otú ọ dị, isi ihe na ọtụtụ ndị ọkachamara na ndị ọkachamara na-edozi ahụ dị ka ọ dị ntakịrị bụ na ọ bụghị abụba niile ka e kere. Aṅụ ndị ị chọrọ izere bụ abụba abụba na ụfọdụ abụba jupụtara .
Ahụ gị chọrọ ụfọdụ abụba na nri. Abụba bụ isi iyi nke ike. Ọ na-enyere gị aka itinye ụfọdụ vitamin na mineral, ọ dịkwa mkpa iji wulite cell membranes, nke dị mkpa nke cell sel ọ bụla, na akwara ndị gbara ya gburugburu. Ọ dị mkpa maka ịkpụkọta ọbara, ịkpụkpụ ahụ, na ịlụso mbufụt.
Nduzi Nri Na-enye Ahụ Ike
N'oge a, nri anụ ahụ pụtara ịbịghị pasent 30 nke calorie kwa ụbọchị site na abụba. Maka nri nri, nke dabeere na calories 1,800 kwa ụbọchị, nke a pụtara na calorie 540 ma ọ bụ gram 60 grams maka ụbọchị ahụ. Maka onye nwere ụgwọ kalori ka elu n'ime otu ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, onye kwesịrị iri calorie 3,000 n'ụbọchị kwesịrị iri ihe karịrị 100 grams nke abụba. Maka ezi usoro isi, 1 gram abụba bụ calories 9.
Ihe oriri ndị nwere abụba pụkwara ịbụ akụkụ nke ndụ ndụ siri ike. Ụzọ kachasị mma bụ ịhọrọ nri ndị na-abụchaghị abụba ma na-eri nri dị iche iche site na nri ise dị iche iche: Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, anụ nri, na mmiri ara ehi dị ala.