Obere abụba nri nri nri

Site n'inweta nri, ọbụna ihe ndị dị ka achịcha, mmiri ara ehi, na àkwá na-eme ka ndị ahịa na-egwu miri. Kedu ka anyị nwere ike isi zụọ ahịa maka nri ndị na-edozi ahụ, ndị dị ala na-enweghị isi akụbi akụ?

N'eziokwu, ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume ka ọtụtụ ndị mmadụ na-etinye ihe karịrị $ 10 na karama mmanya na-atụghị anya-mmanụ aṅụ na-amaghị nwoke iji nweta uru ọ bara uru, ma ọ bụ iji wepụ $ 15 maka paụnd ọhụrụ.

Organic arugula? Ọ bụghị ihe kacha mkpa.

Tupu anyị ebute ihe ndị na-adịghị mma na maced boxed na cheese ma ọ bụ rie dollar menu na burger anyị na ibe anyị, anyị nwere ike ịcha dollar na-akwụ ụgwọ ego anyị kwa izu na ụzọ ndị ọzọ - ma ka na-eri nri ahụike, nri, na abụba. Ọ na-emekarị ka ọ bụrụ:

1. Nri atụmatụ
2. Ịga na ndepụta ịzụ ahịa
3. Na-ele anya maka onyinye pụrụ iche
4. Ịzụ ahịa n'onwe gị ma ọ bụrụ na o kwere omume
5. Ịghara ịmalite na afo efu.

Otu esi amalite:

• Kpebie ihe ị na-eme atụmatụ iji rie nri n'izu. Mee ndepụta nke ihe ndị ahụ. Lelee nke ndi i nwere n'aka, na ndi nke ichoro ka ha zuta. M na-atụfu ihe ọ bụla n'igbe m naanị iji chọpụta na m nwere atọ ma ọ bụ anọ ha zoro n'azụ ụlọ m. Ọ bụrụ na m ga-enyocha ihe m na-enye, agara m ezere ego efu.
• Mgbe ị na-enyocha mkpa gị, jiri ohere ịchọta ihe dị na pantry na refrjiraeto na-agafe oge ha ji eme ihe. Ejila anụ na-etinye ihe ize ndụ, ma ngwaahịa ndị a na-eme ka mmiri ara ehi na-adịghị mma ruo mgbe otu izu gasịrị mgbe ha rechara. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe na-esi ísì ọjọọ ma ọ bụ na-amasị ya ọjọọ, gbanye ya. Dezie ihe ndozi gị na friji ka ihe oriri ndị na-egbu egbu nke kachasị ire ere-site na ụbọchị ndị kacha nso n'ihu. Ọ ga - enyere aka belata ego ị na - atụfu kwa izu.

• Lelee ma ihe ọ bụla ị chọrọ bụ ire ere ma ọ bụ nwere onyinye pụrụ iche, site na Kupọns, ma ọ bụ ego enyere iji chekwaa ndị na-ejide kaadị. Lelee ntinye akwụkwọ, akwụkwọ ntanetị, ihe ntinye ego n'ịntanetị, ọbụna akwụkwọ ntinye akwụkwọ ozi iji nweta ego. Ebipụla Kupọnsị maka ihe ndị ị na-agaghị azụta. Tinye ụdị coupons ịchọrọ iji na akpa gị.

• Kwụsị ọgwụgwọ na-adịghị mma site na ndetu gị, dị ka kuki kuki, achịcha, na ibe. Ọtụtụ ndị na-etinye ihe ndị a kụrụ akụ na-ejupụta mmanụ ndị a na-agbanye mmanụ ma ọ bụ na-eji abụba jupụtara na ya dị ka mmanụ nkwụ ma ọ bụ mmanụ aki oyibo . Ọ bụrụ na ịchọrọ kuki na achịcha, ọ dị ọnụ ala iji mee onwe gị; gbakwunye, ị ga-achịkwa oke abụba na shuga ị na-eji.
• Mgbe ị na-eme atụmatụ nri gị n'izu, tụlee ịga anụ anụ ma ọ dịkarịa ala abụọ mgbede, na-etinye azụ ma ọ bụ agwa maka anụ. Ị ga-azọpụta ma calorie abụba ma dollar.

Ihe ịzụta

• Nri: Rie anụ anụ uhie n'oge ụfọdụ. O di nwute na ihe ndi ozo di iche iche na-adighi nma karia ndi ozo. O nwere ike ịbụ na ọ gaghị adị na nchịkọta nhọrọ gị, mana ịnya ụda ma ọ bụ ịdabere na nnu anụ ala nwere ike ịbụ. Tụlee ịzụta nnukwu ihe nchịkọta anụ, ya mere ọnụ ala ahụ dị ala. Jiri ihe dị gị mkpa maka nri ị na-eme atụmatụ, ma gụchaa ndị ọzọ. Ọzọ, ọ bụrụ na uzommeputa na-akpọ maka otu paụnd nke nsị anụ ala, tụlee iji naanị 3/4 nke paụnd kama. Anụ gị ga-agbatịkwu, ị ga-ebelata ụba abụba na nri gị.

  Achịcha nke anụ dị ka gburugburu na-abụkarị ihe siri ike . Ndị a na-esi nri nke ọma na onye na-esi nri ngwa ngwa , ya mere, ị ka nwere ike ịnweta ezigbo ọnụ ala, anụ dị nro. Ọzọ, jiri anụ mee ihe n'amaghị ama ka o wee mee ka nri gị sie ike karịa ka ọ na-achịkwa ya.

• Ngwurugwu: Umu anu aru na- enweghị ntụpọ nwere ike dị ezigbo ọnụ. Ndị a ga-abụ ihe dị mma iji zụta n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụrụ na ị nwere ohere. Ọnụ ego nke ịzụta ọkụkọ na ngwugwu buru ibu ga-abụ ihe na-erughị ịhọrọ ngwugwu ma ọ bụ naanị anụ ọkụkọ abụọ ma ọ bụ na-ahọrọ akụkụ ha site na mpe anụ. Ịzụta ara ehi ọkụkọ kama ịkọ ọkụkọ ma ọ bụ marinated.

  Mgbe ụfọdụ, otu ọkụkọ zuru ezu dị ọnụ ala karịa ịzụta arama ọkụkọ. Chịkọta ọkụkọ ma kpochapụ akpụkpọ ahụ tupu i rie ya. Jiri ihe oriri na soups ma ọ bụ sandwiches.

  Ọkpụkpụ ụkwụ nwere ike dị ọnụ ala karịa ara ehi, ma ọ bụrụhaala na ịchọrọ ụdị anụ ahụ na-adịghị ọcha, ị gaghị eri nnukwu ụba abụba. Nri anu aru bara uba, ya mere i choghi otutu ihe.

• Azu: Ụfọdụ azụ nwere ike ị dị oké ọnụ ahịa, ma hụ ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọma ọ bụla dị iche iche. Tilapia na otu bụ ọnụ ala. Ọ bụrụ na ọnụahịa na-egbochi ya, họta azụ ma ọ bụ azụ azụ azụ. Na-ahọrọ maka nri anụcha kama nri ma ọ bụ marinated. Akwukwo ozo di na abuba, sodium, na ihe ndi ozo. Ọ bụrụ na azụ ọhụrụ dị n'ahịa, zụrụ ụfọdụ maka taa ma ụfọdụ maka friza gị.

• Achịcha: Ni bụ ebe ọzọ na-enweta protein. Mkpụrụ osisi nwere ike iyi ezi ọnụ ala, ma ị nwere ike ịnweta ihe ndị ọzọ maka ụzụ gị ma ọ bụrụ na ịzụta mịrị amị ma sie ya onwe gị. Ọzọ, mkpụrụ osisi mkpọ nwere oke sodium. Akpa nke lentil bụkwa obere ego.
• Nri na abuo: oburu na ego adighi ike, mgbe ahu ị gaghi acho ugwo maka mmiri ara ehi. Zụrụ ihe ị ga-akwụli maka ịṅụ mmanya, ma tụlee ịzụrụ mmiri ara ehi ntụ ọka maka mmiri. Ọ bụghị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-abụchaghị ọnụ karịa mmiri ara ehi dum ma ọ bụ mmiri ara ehi abụọ.

  Ịzụta ihe nkedo nke cheese chiri ma kpoo ya onwe gi karia ịzuta ihe nkocha nke cheese chiri. Ọzọ, cheese cheese-abụba ekwesịghị ịdị oke ọnụ karịa cheese nkịtị.

  Zụrụ ihe ọkụkụ siri ike karịa ndị na-edozi ahụ, ma jiri obere ego. Ị ga-enweta ekpomeekpo maka calorie ole na ole, na mmiri ị ga-enweta ga-adịte aka. Chiiz pre-sliced ​​dị oke ọnụ karịa mkpọka. Iberibe onwe gi!

  Mmiri ice cream, nke na-ekwesịghị ịdị oké ọnụ karịa ice cream mgbe niile, kwesịrị ka ọ bụrụ ihe na-eme n'oge ụfọdụ, ọ bụghị ihe oriri na-adị kwa ụbọchị, ya mere ịzụta dị ka nnukwu akpa dịka ị nwere ike itinye na friza gị, ma nwee obi ụtọ otu ugboro n'izu. Jide na ọkara iko na-ebu ibu, na tub ga-agbatị ọzọ!

• Mkpụrụ osisi na akwukwo nri: Ee, ihe oriri ọhụrụ nwere ike bụrụ ọnụ, ma ọ bụrụ na ị na-alaghachi na nri ndị a na-edozi na nri ndị na-adịghị mkpa, ị nwere ike imetụ mkpụrụ na ụra ọhụrụ. Nri na carrots, bell pepper, na broccoli kama nnu na-agbaju na-abụ abụba jupụtara na ibe dị mma maka gị.

  Ịzụta carrots zuru ezu ma bee ha n'ime iberibe ma ọ bụ kpuchie onwe gị. Ihe ndị a na-ebute ụzọ, mgbe ọ dị mma, bụ ụzọ dị oké ọnụ ahịa ịzụta ha.

  Otu ga-aga mkpụrụ. Mkpụrụ osisi ịcha ma ọ bụ painiapulu dị oke ọnụ karịa ịzụta mkpụrụ osisi niile. Ọzọ, ụfọdụ vitamin nwere ike furu efu ma ọ bụrụ na ihe ndị ahụ ejiji na-anọdụ ala ruo oge ụfọdụ.

  Zụrụ n'oge. Asparagus na November ga-efu ọnụ, ma ọ ga-abụ nke na-adịghị na ya n'April na May. Cherries na February anaghịdị echebara ya echiche, ma ọ bụ ọnụ ahịa karịa na June. Ịzụta ihe oriri salad ma ọ bụ ọbụna akpazi letus. Zụrụ letus site isi. Lelee ndị ọrụ ugbo na-ere ahịa maka ezigbo ego maka ịmepụta ihe ọhụrụ.

  N'ihe banyere apụl na oranges, ọ na-akwụ ụgwọ ịzụta ụdị akpaaka kama ịhọrọ ụdị dị iche iche.

  Rie mkpụrụ osisi na oyi . Akwukwo ajuju nwere ike ibu uzo bara uru nke inweta ufodu nke 5-9 servings. Nri na peas, agwa agwa, ahihia a na-ekpo ekpo, ọka dị ụtọ , na skwọsh.

  Tụlee ịzụlite agụụ gị. Na-eto eto ụfọdụ tomato, zucchini na mkpuru ahihia ole na ole n'ebe a nwere ike ime mgbanwe.

• Ngwakọta na ngwugwu ngwongwo: Echekwala ụdị ego dị ọnụ ala karịa ụdị aha, site na pasta na ọka ọṅụṅụ.

  Choputa ihe ndi nwere ike ibu sodium, anu ndi nwere mmiri ma o bu tuna, na mmiri nke juru na mmiri ma o bu obere osisi shuga. Mkpụrụ osisi a na-etinye na tomato bụ nnukwu ego, ebe ọ bụ na ha nwere ike iji ya mee ọtụtụ ntụziaka. Zụrụ osikapa na pasta zuru oke na nchịkọta buru ibu kama obere igbe. Ọ na-enyekwa aka, ọ bụrụ na ị rapagidesie ike na-arụ ọrụ nha, mgbe ahụ, pasta na osikapa gị ga-adịte aka.

• Condiments: A na-azụkarị ihe. Zụrụ dị ka nnukwu karama ka ị nwere ike iji / nweta.
• Ihe ọṅụṅụ: Ị chọrọ mmiri mmiri? Ghaachaa mmiri soda na mmiri ọṅụṅụ. Tinye ego gị na ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri ara ehi.