Nri oriri ma na-enye ọtụtụ aro
Anyị nwere ngwá ọrụ abụọ anyị nwere iji chọpụta ụdị nri anyị ga-eri na otu nri dị iche iche anyị ga-eri: Otu bụ usoro nchịkwa nri, bụ nke Pyramid Nri na-anọchi anya ya, mgbe ahụ MyPyramid dochie ya (nke dị na ya) 2005, na mgbe ahụ MyPlate nke pụtara na 2011. Nke ọzọ bụ ihe ndị na-edozi ahụ. E bu n'uche ha abụọ dị ka ngwá ọrụ bara uru n'ọchịchị anyị iji rie nri n'ụzọ dị mma karị, na-enye anyị ụzọ isi chọpụta ihe oriri anyị dị iche iche dị iche iche megide ihe anyị kwesịrị iri.
N'ikwu eziokwu, anyị amaghị obere ọkwa.
Gịnị Bụ MyPyramid?
Nke mbụ n'ime ndị a, e kpugheere Pyramid USDA Food, nke a maara dịka MyPyramid na April 2005, na-egosipụta ntuziaka nchịkwa nke gọọmentị gbanwere na mbụ na afọ ahụ.
MyPyramid bụ ihe ngosi nke atụlebara àgwà oriri na-edozi ahụ na ahụike. Dị ka onye bu ya ụzọ, Pyramid Guide Food, MyPyramid jikọtara nduzi nri nke gọọmentị na ebe a ga-atụ aro ya n'ime isii nri. Kama kama igosi ọnụ ọgụgụ nke servings dabere na nri nnụnụ 2,000 dị nhata, akara nke MyPyramid n'onwe ya gosipụtara eriri agba isii, nke ọ bụla na-anọchite anya oke dị iche iche nke pyramid ahụ. Ụdị ndị a na-anọchite anya nri dị iche iche dị ka ndị a.
- Orange maka ọka
- Green maka akwụkwọ nri
- Red maka mkpụrụ osisi
- Yellow maka mmanụ
- Blue maka mmiri ara ehi
- Purple maka anụ na agwa
Nsogbu ahụ bụ, nanị ile anya na akara ahụ ejidere na nri nri nyere anyị ntakịrị ihe ọmụma iji rụọ ọrụ na.
A sị ka e kwuwe, ole n'ime anyị ga-echeta ihe na-acha odo odo, ma ọ bụ oroma? A chọrọ ka anyị gaa online iji chepụta ya.
Ịmepụta Pyramid nke Gị
Maka ọrụ ụfọdụ nke otu nri nri, a gbara anyị ume ịmepụta onwe anyị, nke a na-akpọ online pyramid, ya mere aha ahụ bụ "MyPyramid." Site na ịbanye na ụfọdụ data, anyị nwere ike ịchọpụta ihe anyị kwesịrị iri na nri ọ bụla nke dabeere na afọ, mmekọahụ, na ọkwa nke ọrụ.
N'ụzọ dị ịtụnanya, a jụrụ anyị banyere ịdị elu ma ọ bụ ibu.
Ntuziaka Nri
Atụmatụ nri nri nke afọ 2005 nke MyPyramid dabeere na-akwalite mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka dum. N'ihe dị ka okpukpu abụọ kalori, lee ihe ntụziaka ndị a tụrụ aro.
- Òtù mkpụrụ osisi kwesịrị inye 4 servings kwa ụbọchị ma ọ bụ iko abụọ.
- Otu akwukwo akwukwo nri kwesiri inye 5 servings ma o bu iko 2.5.
- Òtù ọka wit kwesịrị inye ihe dịka 1 ounce (1 ounce-equivalent equivalent 1 serving), nkera ya kwesịrị ịbụ ọka zuru ezu.
- Nri na Beans Group kwesịrị inye pasent ise na ọkara 1 ounce-equivalents or servings.
- Òtù Na-edozi Ahụ kwesịrị inye 3 iko / servings.
- Mmanụ kwesịrị inye 24g ma ọ bụ 6 teaspoons.
- Calories Discretionary : A na-ahọrọ calorie fọdụrụnụ na ọkwa ọ bụla dị ka calorie ọ bụla mgbe e mechara nri oriri na-edozi. Na calories 267 nwere ike iri na abụba ma ọ bụ gbakwunye sugars ma ọ bụrụ na achọrọ ihe ndị ọzọ.
MyPyramid ekwughị nke a n'ihi na, n'ụzọ ziri ezi, calories abụọ adịghị mma maka onye ọ bụla. Kama nke ahụ, ụdọ a na-agbanye ụda na-anọchite anya ihe ngosi nke ọma banyere ụdị nri anyị na-eri nri ndị a ga-etolite. Ma nke a bụ ihe na-agbagwoju anyị anya.
Ihe na MyPyramid
Olee otú MyPyramid si enyere aka? Ọ bụghị ya. Na njedebe, ihe mgbaàmà ahụ na-agba anyị mgbagwoju anya, ma ọ gwụla ma a kpaliri anyị ntakịrị, ọ bụ naanị anyị ole na ole na-eche na anyị ga-aga online ma hazie pyramid anyị.
Ọzọkwa, ọtụtụ n'ime ndị na-enwekarị mkpa nke a kachasị enwechaghị maọbụ na ha agaghị enweta Intanet. Nke a pụtara na anyị ga-abịa dabere na ozi dị na akwụkwọ nri iji duzie anyị ma ọ bụrụ na anyị adabere na ihe ọ bụla. Ihe ọmụma banyere aha nri nwere ike ịgbagwoju anya ma, ma ọ bụ na ọ bụghị, na-eduhie.
Iji nyere anyị aka ileba anya na ihe anyị na-eri n'ime njedebe nke ndu nri, anyị nwere ike ịlele ihe oriri na-edozi ahụ n'akụkụ ma ọ bụ azụ nke nchịkọta nri. Ọrụ nke ederede ihe oriri na-edozi ahụ bụ ịdepụta oke ọrụ nke nri na ọnụ ọgụgụ nke servings kwa ngwugwu. Ihe ngosi ihe oriri na-edozi ahụ na-egosikwa nri ndị dị na nri ma gosipụta ya dị ka pasent nke ụkpụrụ kwa ụbọchị dabeere na nri nri calo.
Ihe a na-atụ aro ka a na-enye ihe oriri nwere ike ịdị oke ntakịrị maka nwoke na-arụsi ọrụ ike na-eru 200-gbakwunyere kilogram nke chọrọ calorie 2,500 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị, ma ọ bụ karịa maka nwanyị 5-ft, 100lb nwanyị na-anọkarị.
Ma mgbe ụfọdụ, nnukwu ihe mgbochi ma ọ bụ otu yogot-ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ ị na-ewere maka nri ụtụtụ nwere ihe abụọ ma ọ bụ karịa. O doro anya, ọ bụrụ na anyị ele anya na akara nri ahụ, ọ ga-enweta ozi ahụ. Ma n'eziokwu, mmadụ ole na ole n'ime anyị ga-ele anya nke ọma ma ọ bụ dị njikere ịkụcha muffin anyị na ọkara iji hụ na anyị nwere naanị ụda ọrụ a tụrụ aro. Anyị na-akpakọrịta otu muffin na otu na-eje ozi.
N'iburu nsogbu ndị a, ihe nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike iji mgbatị. Ma ebe ọ bụ na ọtụtụ ozi nwere ike ịdaba na obere aha, ọ na-esiri ike ịmara otú e kwesịrị isi gbanwee ihe ederede eziokwu ahụ ka onye ọ bụla wee nwee echiche doro anya banyere nri nri na-anọchite anya ha. N'ihu nke ozi ngwongwo - karia nkwuputa ahuike - bu ihe bara uru n'ile anya ma we buru ihe karia.
N'ihe bara uru, nduzi nri na ihe ngosi ha anya, tinyere nkọwa nchịkọta nri nri, kwesịrị ikpokọta iji nyere anyị aka ime nhọrọ ka mma. Ma ole ka ha na-achịkwa àgwà oriri anyị? Ugbu a, ezughị oke, e nyere na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị America nọgidere bụrụ oke. Ikekwe ihe ngosi nri nke nri ọhụrụ na ntụziaka nri nri 2010 bụ mmalite; ihe ndị ọzọ dị anyị n'aka.