Nri ime nri nwere ike imenye egwu maka mmalite osi osi. Were minit ole na ole iji hazie ntụziaka gị ma gụọ isiokwu a iji nyere gị aka ịmalite, n'oge na-adịghị anya nri nri ga-abụ nke abụọ.
Na January 12, 2005, FDA wepụtara New Pyramid Food, na ụfọdụ mgbanwe. Mgbanwe ndị ahụ adịghị mkpa, ma e wezụga maka mmega ahụ ike na ịba ụba mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum ị ga-eri kwa ụbọchị.
Mee nri iji zute ihe oriri na-edozi ahụ nke ezinụlọ gị. Ụzọ ochie nke na-eri nri bụ Isi nke anọ: Mkpụrụ, Akwụkwọ nri na Mkpụrụ, Mkpụrụ, na Nri. Mgbe ọtụtụ ọmụmụ ihe na-edozi ahụ, USDA mepụtara Pyramid nri nke e meworo ọhụrụ nke a ga-eji mee ihe dị ka ihe nduzi. Ihe ngosi a bụ site n'ikike nke Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na US na Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ. Ogologo a na-enyere Pyramid aka n'ime mkpa caloric onye ọ bụla.
Taa, a na-ele anụ anya dị ka ihe dị iche iche ma ọ bụ ihe ọkụkụ na nri kwesịrị ịdabere na ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nke a apụtaghị na ịnweghị ike ịnweta steak ma ọ bụ azụ azụ maka nri abalị! Ọ pụtara na ị ga-etinye nri ọka zuru oke, pastas, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, osikapa, na ọka, ma belata ego anụ ahụ. Iji malite, ebe a bụ isiokwu atọ ị kwesịrị icheta mgbe ọ bụla ị na-eme atụmatụ nri: agba, okpomọkụ na ụdị . Nri ị na-eme atụmatụ ga-ejupụta na agba, ntụziaka kwesịrị ịdịgasị iche na ọnọdụ okpomọkụ, ma tinye textures site na nke dị mma na crunchy.
Nke mbụ, gaa site na igbe mmezi gị, faịlụ, akwụkwọ edemede na isi ọkacha mmasị ndị ọzọ ma họrọ 10-20 ntụziaka ị maara na ị nwere ike ime nakwa na ezinụlọ gị nwere mmasị. Mgbe ahụ, tụlee ihe ederede, ọnọdụ okpomọkụ, na agba mgbe ị na-ele anya na efere nri gị. Agba bụ ihe kachasị mkpa iji chee echiche banyere atụmatụ nri.
Ndị ọkachamara na-eri nri na-eme ka efere gị dịka palette. N'ihe dị iche iche dị iche iche na efere gị, ihe dị iche iche na ahụike gị ga-abụ. Okpomọkụ na udidi kwesiri iche di iche iche iji tinye mmasi ma mee ka nri ju ocha. Họrọ ụfọdụ nri oyi, ụfọdụ na-eje ozi na okpomọkụ ụlọ, na ụfọdụ na-ekpo ọkụ. Crisp, crunchy, ezigbo, chunky, na obi bụ textures niile ị kwesịrị ị na-eche banyere. Ugbu a, ka anyị họrọ uzommeputa ịmalite ịme atụmatụ na ibe na-esonụ.
Nke a bụ uzommeputa m na-achọ ije ozi mgbe niile. Ka anyi buru nri gburugburu ya! Cheta, nri gị kwesịrị ịdị mma, ma tinye ọtụtụ textures na okpomọkụ.Ọkụkọ na Salsa Mkpụrụ
- 1/2 cup chopped peeled mango
- 1 oroma, peeled, seeded na chopped
- 1 ube, unpeeled, chopped
- 1 8-oz. nwere ike ịkwakọba chalịprọs tidbits, drained
- 2 T. apple jelii
- 1 T. jalapeno ose
- 2 T. chopped ọhụrụ cilantro
- 1/4 iko mmanụ aṅụ
- 2 T. apple jelii
- 1 T. ihe ọṅụṅụ lemon
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ anụ ahụ na-enweghị ntụpọ
Ikpokọta mango, oroma, ube, painiapulu, 2 Tbsp. apple jelii, jalapeno na cilantro. Na-eme nke ọma ma wepụ ya.
Ikpokọta mmanụ aṅụ, 2 T. apple jelii na lemon ihe ọṅụṅụ. Microwave elu ruo mgbe gbazee, 10-20 sekọnd ma nwuo nke ọma. Nri ọkara nke glaze na ọkụkọ.
Efere ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ ọkụ 4-6 "site na okpomọkụ maka nkeji 6. Tụgharịa ọkụkọ na brush na-anọgide na-ekpo ọkụ. ọkụkọ na-eje ozi.
Ntụziaka a dị ugbu a na-enyere aka izute ihe oriri gị kwa ụbọchị n'ihi na e nwere ọtụtụ mkpụrụ dịka ọkụkọ. Iji kwado nri a, laghachi na isi okwu anyị ma chee echiche banyere okpomọkụ, ụdị, na agba. M ga-agbakwunye ụyọkọ letus salad (okpomọkụ dị jụụ, ederede crunchy, agba agba dị iche iche), ụfọdụ mkpụrụ ọka na-apụta (ederede crunchy, ime ụlọ okpomọkụ), na mmiri na-egbuke egbuke ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Ọ bụrụhaala na ị na-eme ka nri nri gị na-acha ọchị, ị ga-ejide n'aka na ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma na-eri nri. Akwukwo di ndu site na igbakwunye achicha chewy, crunchy grains, na ezigbo, nri di nma na osikapa iji nye aka tinye onodu ndi di mkpa. Na ọnọdụ dịgasị iche iche iji nyere aka mee ka agụụ rie gị ma mee ka nri gị dịkwuo ụtọ.
Mgbe ị na-ahọrọ ntụziaka maka nri gị kwa ụbọchị, ṅaa ntị na nri ndị e depụtara dị ka pasent nke Ụkpụrụ Ụbọchị. Ụkpụrụ Nzuzu ka USDA setịpụrụ iji gboo mkpa maka ihe oriri nke ndị America. Ụkpụrụ ndị a bụ maka protein, abụba, vitamin, mineral, sodium na fiber.
Na peeji na-esote ị ga-enweta ihe atụ na ntụziaka maka atụmatụ nri.
Lee ihe ole na ole ị ga-atụle mgbe ị na-eme nri.
- Mgbasa ozi ubi
Lelee ihe na ere n'ahịa ụlọ ahịa gị ma dezie nri n'akụkụ ihe ndị ahụ. Ịnwekwara ike ịzụta ego na ịzụta ihe dị mma ma kpochaa ha, nke e jikọtara ya na ụbọchị akara, iji nyere gị aka ịhazi nri n'ọdịnihu. - Kedu ihe dị n'ugwu gị?
Ihe oriri ị na-echekwa bụ ndị ị maara na ezinụlọ gị nwere mmasị. Chọta ezi ntụziaka ndị na-eji ihe ndị a eme ihe ma ị ga-enwe ike iji nwayọọ nwayọọ na-ewepụta ihe oriri na ihe oriri dị iche iche ma gbasaa mmasị ha.
- Ezigbo ndị ọkachamara
Ọ bụrụ na ezinụlọ gị hụrụ anụ na poteto, chọpụta ụzọ isi nweta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri ha. Na-ejere obere akụkụ nke anụ nri ma mezie ihe dị iche na nnukwu salad, mpempe akwụkwọ, ma ọ bụ pilaf osikapa. Malite na uzommeputa kachasị mma, na-eje ozi na obere akụkụ nke ya, ma gbakwunye nri ndị ọzọ na-edozi ahụ iji mejupụta efere nri abalị. - Nhazi oge
Ọ bụghị nanị na oge a na-emepụta ihe ka mma, kama mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-atọ ụtọ karịa mgbe oge. Nchịkọta mpaghara nwere ike ijigide ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ n'ihi na anaghị ezipụ ha n'ebe dị anya. Nabata ahia nke ndi oru ugbo ma weputa mgbe o kwere omume maka uru di oke, uto, na ihe oriri. - Ihe na-ekpo ọkụ
Nwee obi ụtọ na atụmatụ nri! Nri nri ụtụtụ maka nri nri , mee ka ụmụaka gị tinye aka, ka ndị ọzọ nọ n'ezinụlọ na-emegharị na-eri nri, na ọbụna na-eme egwuregwu n'emebe nri na ihe dị n'aka. Echegbula onwe gị na ị na-emezi ihe oriri kwa ụbọchị. Gbalịa kama idozi ihe oriri, calorie, na ịra abụba ọtụtụ ụbọchị.
- Jiri Agba dị ka Key
Ihe ka agba na efere gị, nri gị nke ọma. Ọzọ a na-acha efere bụ ihe na-emeso anya! - Nsogbu nke igwe
Ihe oriri na-ekpo ọkụ, ihe oriri oyi, na ihe ọkụkụ dị n'ime ụlọ ọ bụghị naanị na ị na-arụ ụdị nri dịgasị iche iche, ma na-eme nri dị ụtọ karị. - Balado Texture
Ọ dịghị onye na-amasị nri nke ihe oriri dị nro ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ bụla na-adịghị mma. Iche echiche banyere ụdị ederede dị iche iche na-enyere gị aka ịgụnye ụdị nri dị iche iche dị ka Pyramid Nri.
- Ọdịiche!
Nke a bụ nri kachasị mkpa na-eme atụmatụ nri nile: rie nri dị iche iche. Dị ka ọmụmaatụ, adịghị eji nri ọkụkọ na-eri ụbọchị anọ n'usoro. USDA na-agbakọọ njedebe dị mma na ọgwụ pesticide na oriri ndị na-emepụta ihe ọkụkụ na-adabere n'ụdị nri oriri ụfọdụ. Rie mkpụrụ osisi dị iche iche, akwụkwọ nri, ọka, nri, na mmiri ara ehi iji nyere aka belata ihe ize ndụ nke ịbịaru ndị na-ahụ maka ọgwụ dị iche iche, na iji hụ na nri dị mma. Ndị ọkà mmụta sayensị na - achọpụta ọgwụ ọhụrụ na ihe oriri na nri kwa ụbọchị dị mkpa maka ezi ahụike. Iri nri dị iche iche dị iche iche bụ ụzọ kachasị mma isi nweta nri dị mma na ogologo ndụ.
Chart nke Ụkpụrụ Ụbọchị
Nri nri ị na-eme, ọ ga-adị mfe. Nwee obi ụtọ na usoro ahụ, mee ka ụmụ gị banye, ma nwee obi ụtọ na-elele otú oriri ị na-eri si gbanwee ma meziwanye n'oge a!
Linda