Nyere umuaka aka iri nri
Mgbe ị na-ekpebi otú ị ga-esi belata abụba na nri ụmụ gị anaghị anwa wepu abụba niile. O doro anya na ụmụ kwesịrị iri nri dị mma, na-ezere transfats na nri ndị edoziri. Otú ọ dị, metabolism nke nwatakịrị dị iche na nke onye toro eto; umuaka choro ufodu abuba n'ime nri ha ka ha di ike. "Ịzụta oke abụba dị mma dị mkpa maka mmepe na mmepe," ka KidsThealth na-ekwu. "Ụmụaka na-eto eto, karịsịa, chọrọ ha nke ọma na nri ha iji nyere ụbụrụ aka na usoro ụjọ ụjọ." Igodo bụ ịmata ọdịiche dị n'etiti abụba dị mma na abụba dị mma ma hụ na ụmụ gị ga-ezuru nke mbụ iji zụlite n'ụzọ dị mma ma dị mma.
Ejiri Abụba Bara Uru
Dịka Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba Britain si kwuo, isi ihe na-eme ka abụba abụba na nri ụmụaka bụ iji gbochie ihe oriri dị elu na abụba zuru oke ma dochie ha n'ụzọ dị mma karị. NHS.UK, ebe nrụọrụ weebụ na-ekwu, sị ụmụaka na-eri ọtụtụ abụba jupụtara na nri ndị dị ka butter, cheese, achịcha, pastries, chocolate, nkịta na-ekpo ọkụ na pizza na-ewu ewu. "Ma oke abụba jupụtara na ya nwere ike iduga na ịmepụta anụ ahụ na-emerụ ahụ anyị na-apụghị ịhụ," karịsịa ụmụaka, kwuru NHS.UK. "Nke a nwere ike ịkpata ọrịa dịka ọrịa obi, ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ, na ụfọdụ ọrịa cancer."
Nzukọ ahụ na-ekwu na ụmụaka ndị dị afọ 4 ruo 6 agaghị enweta ihe karịrị gram 18 nke abụba jupụtara kwa ụbọchị, ụmụaka 7 ruo 10 ga-eri ihe karịrị 22 grams kwa ụbọchị na ụmụaka 11 na karịa kwesịrị ịgbachi onwe ha n'ogo 28 grams. Ụlọ ọrụ ahụike ahụ na-atụ aro ịhapụ nri ndị jupụtara na abụba jupụtara na nke nwere ike ịba uru na abụba ndị a na-ejighị edozi, dịka azụ (karịsịa mmanu mmanu dịka nkume dị iche iche, salmon na trout), mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na ube oyibo.
Nwee oke aba
The Academy of Nutrition and Dietetics, òtù kachasị ukwuu nke ndị ọkachamara na nri na-edozi ahụ, kwuru na trans abụba - ọ bụghị abụba niile - bụ onye iro. "Ị chọrọ ka ụmụ gị rie ahụike, mana ihe dị mma maka gị nwere ike ọ gaghị adị mma maka ụmụ gị," ka nzukọ ahụ na-ekwu.
"Karịsịa, ndị toro eto na ụmụaka dị obere chọrọ ụdị abụba dị iche iche na nri ha. Fat bụ isi ihe dị mkpa nke calories nke na-akwado ụmụ ọhụrụ 'na eto eto.'
The AND also notes that two fatty acids in particular - linoleic and alpha-linolenic acid - dị oké mkpa maka uto nwata na ụbụrụ ọganihu. Ebe ọ bụ na ahụ apụghị ime ka abụba ndị a, ụmụaka ga-esi na nri ha nweta. "Ụmụaka chọkwara ụfọdụ abụba site na nri iji nyere ahụ ha aka iji vitamin A, D, E na K. Ya mere, egbula abụba maka ụmụntakịrị," ka AND. Mgbe afọ 2 gasịrị, ị kwesịrị ị hụ na ụmụaka belata abụba na abụba abụba - ma ka na-enweta oke abụba dị mma - site na-eri mkpụrụ zuru ezu, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, abụba dị ala na nri ndị nwere protein ndị ọzọ.
Ụlọ ọgwụ Cleveland, otu n'ime ụlọ ọrụ ahụike kachasị nke mba, na-adụ ọdụ ka ị gwa onye na-edozi ahụ - na dọkịta gị - tupu ịme mgbanwe dị ukwuu na nri nwa. Otú ọ dị, ụlọ ọgwụ ahụ na-ekwu na ị nwere ike ịmalite inye umuntakiri nhọrọ oke. Dịka ọmụmaatụ, kama ịbịaru ibe gị mgbe niile, nye ndị mmadụ pretzels ma ọ bụ ihe eji eme achịcha; kama ịzụta anụ pizza, nye ụmụ nwere nri na-edozi ahụ ike karị nke dị na cheese dị ala; na, kama nke hamburger niile a na-ewu ewu, gbanye soda ma ọ bụ ịkwanye ala na-eme ka ụmụ gị nwee anụ ara.
Ihe ndi ozo di otutu, ebe ulo oru ahu na enye otutu aro ndi ozo.
Atụmatụ ndị ọzọ na-abaghị uru
- Inye mkpụrụ osisi, ihe oriri na ọka na-edozi mkpụrụ na nri nri karịa swiiti na kuki.
- Maka nri ehihie na ụlọ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, mee sandwiches dum (ọka ma ọ bụ kechie) na ụkọ anụ. Naanị otu ogbe ma ọ bụ abụọ bụ ụmụaka niile, ọ bụghị otu Sanwichi a na-eji ejiji na New York.
- Dichaa ọkpụkpụ abụba na ụmụ gị 'igbe nri ehihie, na obere igbe nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, ma ọ bụ karama mmiri, kama ịṅụ mmanya.
- Mee mpempe akwụkwọ na kuki gị kama ịzụta mpempe ọka ma ọ bụ kuki dị iche iche na abụba na shuga.
- Ọ bụrụ na ụmụ gị ga-eri tuna, lee ma ha ga-eri salmon mkpọ, bụ ebe kachasị mma omega-3 fatty acids
- Na-efe obere poteto bred nke jupụtara na chika ma ọ bụ salsa dị mma kama cheese, butter na ude mmiri
- Nri nri ezinụlọ gị na nri nri ma ọ bụ ịkwụsị mmanụ ma ọ bụ mmanụ mmanụ canola kama bọta, mkpụmkpụ ma ọ bụ mmanu abuba.
- Debe nri nri mgbe ị risịrị nri abalị, ma mee ihe nkedo ọ bụla ọzọ karịa otu mkpụrụ osisi na-emeso kama ime ihe ọ bụla kwa ụbọchị
- Gwa ụmụ gị banyere mkpa ọ bara ezigbo uru na ndụ dị mma. Kọwaa otú oke abụba na shuga si eme ka ha ghara ịdị ọcha nakwa na-arịa ọrịa. Na-edu site na ihe atụ. Ị ga-akwụ ha ụgwọ.