Ozugbo ọdịda gafere, anyị na-amalite ịhụ ihe ọkụkụ nke ugu na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, karịsịa nri ụtụtụ - si na pumpkin-spiced latte na ugu donuts, na-esi ísì ugu muffins. Ma, olee maka iweta uto uto nke oge mgbụsị akwụkwọ ruo usoro ụtụtụ anyị n'ejighi atụba abụba niile? Nke a bụ ezigbo oatmeal na ahụ ike nke na-adabere na ụdọ gị. Ma ọ bụrụ na naanị ụzọ ụmụ gị ga-eri oatmeal bụ mgbe ọ na-ejupụta shuga, nke a nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mma iji mee ka ha rie otu oatmeal dị mma maka ha ka ha na-enwe afọ ojuju ma na-atọ ụtọ. Ha ga-echekwa ya dị ka ihe a na-emeso ya, ya na mkpịsị nke ugbo oge.
Anyị niile maara gburugburu oge ekele maka oge anyị si eji ọkara nke ihe ndị anyị zụtara iji mee ka eji eme omenala dị ka achịcha eghe. Ntụziaka a bụ ezigbo maka iji ndị ahụ na-eri nri dị ka ọ na-agụnye mkpọ ugu na ugu achịcha ose.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko ngwa ngwa ma ọ bụ ochie ochie oats
- 3 iko mmiri ara ehi na-enweghị abụba
- 1/2 cup ugu puree (mkpọ ugu)
- 1/4 tsp ugu achịcha ose
- 1/8 tsp pawuda
- 1 Mkpụrụ vaịn
- Brown sugar nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Ngwa ndakwa nri
- Tinye oatmeal na nnukwu efere ndakwaa na-echekwa na mmiri ara ehi.
- Microwave dị elu maka 2 ruo 3 nkeji.
- Wepụ na ngwa ndakwa nri ma bido na ugu puree, ugu achịcha ose na pawuda.
- Ọkpụkpọ ọkụ ruo 40 ruo 60 sekọnd, ma ọ bụ ruo mgbe iwe dị ọkụ.
- Mee ka mịrị. Na-atọ ụtọ na shuga shuga ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na-enwe obi ụtọ.
Stovetop
- Were mmiri ara na obụpde n'elu ọkara-elu okpomọkụ na ọkara saucepan, na-elezi anya iji jide n'aka na ọ gaghị esi n'elu.
- Na-agbanye n'ọkụ, belata okpomọkụ na ọkara na-esi nri maka ihe dị ka nkeji 5.
- Tinye ugu puree na ngwa nri ma nwuo ruo mgbe iwe dị ọkụ.
- Gbalịa ịhụ ma ọ dị mkpa na-acha aja aja. Na-amanye mịrị tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 4 g |