Nke a siri ike vegan quinoa porridge bụ otu n'ime ọtụtụ ụzọ dị ukwuu isi nwee quinoa maka nri ụtụtụ . Ọ bụ uzommeputa nke anaghị eri anụ nke onye anaghị eri anụ nke e ji quinoa mee ma ọ bụ na mmiri ara ehi ara ehi ma ọ bụ mmiri almọnd, ya na ntakịrị shuga na vanilla na cinnamon maka ekpomeekpo. Mgbe ahụ, ị nwere ike iwepụta ya na mkpụrụ ọhụrụ na mkpụrụ. Ọ bụ ezie na uzommeputa na-atụ aro strawberries na pecans ma ọ bụ hazelnuts, ị nwere ike doro anya gbanwee ndị a maka ihe ọ bụla Nchikota mkpụrụ osisi, mkpụrụ ma ọ bụ ndị ọzọ mma toppings ị ga-amasị. Gbalịa mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe Omega-boosting na ihe dị mma, ma ọ bụ ma eleghị anya ụfọdụ raw vegan cacao nibs maka ụbụrụ ụtọ ụtụtụ na obere crunch. Ma ọ bụ, gbakwunye otu n'ime pasine protein vegan kachasị amasị gị maka ọbụna protein ndị ọzọ. b rown osikapa
Nke a bụ ihe jupụtara na nri, onye anaghị eri nri nke protein, vegan, mmiri ara ehi, na nri ụtụtụ na-adịghị eri nri: ọ bụ n'ezie nchịkọta nri onye anaghị eri anụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-eji quinoa maka ịme efere maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ị nwere ike ime obere nsị quinoa ma jiri ya na nri ụtụtụ a. Ma, ọ bụ ụzọ dị ukwuu iji jiri ụfọdụ quinoa gwụ .
Dị ka echiche nri ụtụtụ a siri ike? Nke a bụ ezi ntụziaka ndị anaghị eri anụ , gụnyere ntụpọ abụba abụba, ntụziaka calorie obere na ihe ndị ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup quinoa
- 2 mmiri ara ehi soy (ma ọ bụ mmiri almond ma ọ bụ ihe ọ bụla
- vegan mmiri ara ehi dochie anya ịchọrọ )
- 1 T. agba aja aja (ma ọ bụ ojiji
- agave nectar ma ọ bụ
- osikapa agba aja aja maka sụgharịrị shuga na-enweghị nkuzi)
- 1/4 tsp. ihe mgbochi vanilla
- Dash cinnamon (ma ọ bụ ka o rie)
- 1 iko strawberries (ma ọ bụ karịa, diced)
- Nhọrọ: mkpụrụ (nwaa pecans ma ọ bụ hazelnuts)
- Nhọrọ:
- osisi mkpuru (ma ọ bụ protein hemp, ma ọ bụ mkpụrụ osisi chia)
- Nhọrọ: flax mmanụ (ma ọ bụ mmanụ aki oyibo)
Otu esi eme ya
- Gwakọta quinoa na soy ma ọ bụ almond mmiri na a saucepan.
- Kpoo obere okpomọkụ, na-emegharị oge ụfọdụ, maka ihe dị ka nkeji iri.
- Tinye shuga aja, paamoni na vanilla na okpomọkụ maka ihe ọzọ 5 ruo 6, ruo mgbe quinoa dị nro.
- Nwuo na strawberries na ihe ọ bụla na-eme ka ahụ dị mma ma nwee obi ụtọ!
Ntuziaka dịka nke a bụ ezigbo ihe mere ị ga-eji jide quinoa na aka. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị quinoa, gụgharịa ya elu na ihe dịka 1/3 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi ndị ọzọ na-adịghị mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ọ dị mma ma na-ekpo ọkụ, tinyezie ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ.
Ị ga-enwe vegan na-edozi ahụ nke ọma ma nwee protein ụtụtụ dị na minit ole na ole.
Ntụziaka a na-eme ememe abụọ. Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị ịnụ ụtọ ya niile n'otu oge, tinye ọkara ya n'akụkụ ya tupu ị gbakwụnye mkpụrụ na mkpụrụ na nzọụkwụ ikpeazụ. Richaa ya ma jiri ya n'echi ya ma ọ bụ mgbe e mesịrị n'izu, na-agbakwunye obere mmiri ara ehi na-adịghị ara ehi iji dozie agbanwe. Ị nwere ike ikpo ya na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ stovetop.
Niile ọrụ grunt ebe a na-esi nri nke quinoa na obere mmiri ara, si n'ebe ahụ, ọ bụ ezigbo iteaji ị nwere ike iji gbakwunye ihe oriri ọkacha mmasị gị. Kedu maka iheekere butter na chocolate nri ụtụtụ quinoa , ma ọ bụ chocolate na banana nri ụtụtụ quinoa ? Ndị ahụ kwesịrị ime ka ụmụaka ma okenye too. N'ezie, e nwere maple, banana, mkpụrụ vaịn, na cinnamon nri ụtụtụ quinoa iji kụziere nkwenkwe ọdịnala niile. Ị nwere ike ịbịakwute ihe okike gị maka nnukwu efere nke quinoa porridge.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 9 g |