Na-achọ ihe nchịkọta dị mfe nghọta? Nke a bụ ndepụta zuru oke nke ntụziaka ndị ọ bụla .
A na-etinye obere ihe ndị a na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ osere osere. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka tofu ma ọ bụ na- akpọkasị tofu , gbalịa ụtọ nke a dị ụtọ na ihe osere a na-esi na ya .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 igbochi ma ọ bụ gbasie ike iji, cubed
- 3 tbsp soy ihendori
- 3 tbsp maple syrup
- 3 tbsp grime ihendori
- 2 tbsp ketchup
- 2 tsp apụl cider mmanya
- 2 tsp ọkụ ihendori
Otu esi eme ya
Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Ntak-a? Tofu dị ka ogbo - ka mmiri ị na-eji nwayọọ na-esi na ya pụta, ka mmiri marinade na-atọ ụtọ ọ nwere ike ịmalite! Amaghi otu esi esi pịa tofu? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nhazi: Otu esi pịa press.
Na efere na-esi nri, hichaa ihe niile edozi ma gbakwunye yok, mkpuchi nke ọma. Mee ma ọ dịkarịa ala otu elekere.
Richaa na 375 degreed maka minit 35, na-ebugharị mgbe ụfọdụ ka ị na-asacha tofu ọbụna.
Hụkwa: Ntụziaka ndị na-edozi ahụ dị mfe karị
More nri ndị anaghị eri anụ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 13 g |