"Porridge" na-ezo aka na oatmeal na Jamaica, na porc pork na-ewu ewu na Caribbean.
Nke a uzommeputa na-enweta ihe dị ebube ekpomeekpo mmelite si pawuda na nutmeg. A na-esi na-awụcha mkpụrụ vaịn na-eme ka ọ banye n'ime porridge ka ha wee gbagoo ma gbakwunye mma aka textural.
Nri dị mma nke mmiri ara ehi zuru ezu, porridge a bụ ihe na-atọ ụtọ ị nwere ike ọbụna ijere ya ozi dịka ihe ntanye maka nzacha.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko na-egbu osisi
- 1 cup mmiri (maka tetara)
- 2 iko mmiri (maka nkwadebe)
- 1 (3-anụ ọhịa) osisi osisi cinnamon
- 1/4 iko mịrị (rinsed)
- 1/2 teaspoon nutmeg (ọhụrụ grated)
- Sugar na mmiri ara ehi na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
Sook oats na 1 iko mmiri maka 4 nkeji.
Were 2 iko mmiri na pawuda na-arapara na obụpde mgbe o na-ata oats.
Gbakwunye oporo tinyere mmiri ọ bụla na-eme ka mmiri mmiri na-adọrọ adọrọ na mmiri mgbe ọ malitere ịme.
Gbalịa na-amị mkpụrụ vaịn ma belata okpomọkụ na ala. Ejiri Cook kpuchie ihe dị ka minit 5 ruo 6 maọbụ ruo mgbe ngwakọta ahụ ga-adị oke.
Wepu ya na okpukpo ma wepu osisi pawuda-ọ gaghị akwatu n'ihi na ọ bụ n'ezie ụcha osisi ogbugbo. Nwuo na nutmeg, tinyere sugar na mmiri ara ehi ka o sie ụtọ.
Ọdịiche
- Tinye mkpụrụ nke mkpụrụ osisi dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, osisi, oranges, ma ọ bụ ọka na-esi nri.
- Jiri mmiri oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi na-eme ka obi sie gị ike na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara abụba, jiri mmiri ara ehi adịghị mmiri ara ehi ma ọ ga-adị mkpa.
- Jiri oats ngwa ngwa na-esi nri na-egbu nri ma gbanwee nri oge dabere na ntụziaka ngwugwu.
- Na-efe nri na-eme ka a na-esi nri ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanụ aṅụ ma na-ahọrọ mkpụrụ osisi, dị ka walnuts ma ọ bụ almọnd.
Atụmatụ
- Oats porridge abụghị nanị maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri. Gbakwunye akwụkwọ nri gị iji jeere ya ozi dị ka efere n'akụkụ. Obere obere carrots na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ jikọtara ya na peas ma ọ bụ poteto.
- Nke a bụkwa usoro nhazi dị mma maka ụmụ ọhụrụ na ụmụaka, ọ bụ ezie na ịnwere ike ịkacha mkpụrụ vaịn na-adabere na afọ nwa gị. Ma ọ bụghị ya, ọ na-adị mfe ịnwụ anwụ ma na-azụlite ụmụ Latin America ruo ọtụtụ narị afọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 3 g |