Nke a kpochapụwo anụ anụ nke atụrụ uzommeputa bụ flavored na mfe ete nke garlic na rosemary. Ị na-aga na-eri ya na akwa okpomọkụ ruo oge dị mkpirikpi, na-agba aja mpụga, wee gụchaa ya nri na mmiri dị ala ka ọ nọgide na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi belata ma tụọ ụkwụ nwa atụrụ, ma ọ bụ ihe ị ga-ajụ ma ọ bụrụ na ị nwere onye na-anụcha gị, lee Otu esi enweta otu Ụkwụ Nwa Atụrụ ahụ . Ebumnuche, ị na - achọ nwa atụrụ, nke pụtara na ọ nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ na njedebe azụ nke ọkpụkpụ ụkwụ, na-ahapụ naanị akụkụ ala nke ọkpụkpụ ụkwụ, wee kegide ya n'ọkụ kọmpat. na ọ na-esi nri dị ka o kwere mee.
Ọ ga-abụ na ị ga-achọ ijere ụkwụ ụkwụ nwa atụrụ gị na onye enyi ya na-eri nri, nke a na-eme ka nwa atụrụ na- ewepụta nkeji ole na ole.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwa atụrụ (ọhụụ n'elu), a kpụchara ya ma kee ya (ihe dịka 6 ruo 8 pound mgbe ọ gbasịrị)
- 3 ruo 4 garlic cloves, bee n'ime slivers
- 1 tsp. akwukwo rosemary, akwukwo nri
- 2 tbsp. mmanụ olive
- 2 tsp.
- Nnu nnu
- 2 tsp. ohuru oji oji
Otu esi eme ya
- N'ihe dị ka nkeji iri anọ tupu ị chọọ ịmalite nri, wepụ ụkwụ nwa atụrụ ahụ na nkwụnye mmiri ma debe ya na nkụ.
- Site na mma na-egbu egbu nke ọma, nke na-emighị emetụ na-eme ka anụ ahụ niile kwụsị, ma tinyekwa galik ọhụrụ na nke ọ bụla.
- Na obere efere, jikọta mmanụ, gbanye rosemary epupụta, nnu na ose, ma bido iji mepụta mpe. Dee mpempe a niile na anụ ahụ.
- Ugbu a, ka anụ ahụ na-anọdụ n'oche ụlọ maka minit 30. Na ihe dị ka nkeji 10 ị ga-agafe ọkụ gị na oven 450 F.
- Mgbe ị dị njikere na-eri nri, setịpụ ụkwụ nwa atụrụ n'ite a na-amị ihe, ya na anụ ahụ dị n'elu. Tinye ntanomita anụ ma ọ bụ thermometer nyocha dijitalụ n'ime akụkụ kachasị nke anụ ahụ, kpachara anya ka ị ghara ịkpụ ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na ị na-eji thermometer nyochaa dijitalụ, debe ya iji mee ka ị mara mgbe anụ hits 130 F.
- Wunye ihe dị ka ọkara otu iko mmiri n'ime ala nke pan, ma nyefee ya na oven.
- Ghaachaa maka minit 20, belata okpomọkụ ahụ ruo 325 F ma gụchaa ruo mgbe anụ ahụ dị n'ime ya ruru 130 F, nke ga-abụ oge ọzọ ruo awa na nkeji 20, dabere na nha nke anụ gị.
- Were nwa atụrụ ahụ n'ekwú, kpuchie ya na mpempe akwụkwọ ma hapụ ya ka o zuo ike maka minit 20 ruo 30 tupu e sopụ ya.
- Nyefee anụ ahụ ka ọ na- egbu osisi , anụ ahụ n'akụkụ. Weli n'akụkụ elu nke anụ ahụ n'ime mpekere ndị dị mkpa, na-etinye aka na ọkpụkpụ na-adịghị mma. Mgbe ahụ tụgharịa anụ ahụ ma kwughachi maka ọkara ala. Ije Ozi na Mint ihendori.
Hụkwa: Mkpụmkpụ nke Nwa Atụrụ ahụ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1176 |
| Ọnụba abụba | 94 g |
| Abụba buru ibu | 30 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 50 g |
| Cholesterol | 283 mg |
| Sodium | 621 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 75 g |