Otu esi eme akwukwo Omelette

01 nke 10

Ime Nri ụtụtụ

Omelets bụ nri nri ụtụtụ kachasị amasị, mana dabere na ihe dị na ya-dịka nchịkọta chiiz na ham ma ọ bụ anụ ezi, ihe niile a na-esi na bọta-ọ nwere ike ịkwụsị calorie na abụba. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ihe ndị ị na-eme nke ọma, Otú ọ dị, ọ dị mfe ịme omelet calorie dị ala nke dịkwa mma maka gị. Ntụziaka a na-eji àkwá dochie kama àkwá zuru ezu na ihe na-esi nri kama bọta iji nyere aka belata calorie; o juputara na akwukwo nri a na-edozi nri maka mmalite nke oma.

02 nke 10

Chịkọta Ihe Ndị E Ji Ejikọta Gị

Tupu ịmalite, chịkọkọta ihe niile ahụ. Maka nhazi a ị ga - achọ:

• 1/2 tsp. mmanụ canola
• 2 tbsp. chopped yabasị
• 1/2 tsp. Egwu Italian a gwụrụ
• 1/2 cup adọwa ọhụrụ akwụkwọ nri epupụta
• 1 cup egg replace (dika Egg Beaters)
• Dash of ground black pepper
• 2 tbsp. (1/2 oz.) Shredded part-skim mozzarella cheese

Ikwesịrị ịkwadebe onye na-abụghị onye na-ejide skillet, efere, ihe na-esi nri, obere efere, whisk, na spadula rubber.

03 nke 10

Efere Onyinyo na Ịgba Egwuregwu

Nzọụkwụ mbụ bụ ịgbakwunye mmanụ canola na skillet na-adịghị akwa osisi na-etinye ebe ọkara-elu okpomọkụ. Mgbe ahụ gbakwunye yabasị chopped ya na Ịtali na-esi nri ma saute maka nkeji 3, maọbụ ruo mgbe yabasị dị nro.

04 nke 10

Tinye akwụkwọ nri

Gbakwunye mpempe akwụkwọ ahụ na mbadamba yabasị, ma gbanye ihe dị ka nkeji 1, na-ekwe ka akwụkwọ nri ahụ chọọ.

05 nke 10

Wepu ugbo na igbasa Pan

Wepu akwukwo nri site na pan gaa na efere di iche ma wepu ha. Na-etinye ite ahụ na-esi nri, ma weghachite ya na stovetop na ọkara-ọkụ dị elu.

06 nke 10

Whisk!

Ghichaa akwa ahụ n'ime obere efere ma jikọta ọnụ ya na obere ose.

07 nke 10

Nri Egwuregwu Ngwakọta

Tinye akwa ajuju na-etinye ya na pan na-ekpo ọkụ, ma jiri nwayọọ na-ebido na spatula roba ruo mgbe àkwá malitere ịmalite, ihe dị ka sekọnd 10.

Jiri spatula rubber, bulie ọnụ omelet ka ọ na-esi nri, ma tinyekwa pan ahụ, na-ekwe ka àkwá na-ezighị ezi dina n'okpuru akụkụ ahụ a kụrụ. Gaa n'ihu ruo mgbe etinyere agwa niile, ihe dị ka nkeji 1. Ị na-achọ ka ọ bụrụ na ọ ga-abụ ọmarịcha acha odo odo-acha odo odo, ọ bụghị aja aja.

08 nke 10

Jupụta Veggies na Chiiz

Njikere ntanye nke okpukpu a n'etiti omelet ma tinye chiiz shredded n'elu. (Mgbe ọ bụla ị na-eme omelet, jide n'aka na ị gaghị etinye ya n'ụba ma ọ bụ na omelet ga-esiri ike ịgbatị.)

09 nke 10

N'ogige na Ije Ozi

Tupu mpịakọta, welie ma tilt pan ahụ ka omelet slit na otu akụkụ. Mgbe ahụ, na-eji spatula rubber, n'ogige otu ọkara omelet na nke ọzọ. Zipụ omelet si na pan banye n'elu efere ma nwee obi ụtọ.

10 nke 10

Ọdịdị Ahụike

Ọ bụrụhaala na ị na-ejidesi ihe ndị dị mkpa ebe a (akwa dochie, nri nri, nsị skim-skim) ị nwere ike ịgbanwe usoro nhazi a dị ka ịchọrọ. Tomato bụ ihe atụ zuru okè na omelet a n'ihi na ha na-akwadocha akwụkwọ nri ahụ, ma, mushrooms, eyịm na-acha akwụkwọ ndụ, na asparagus sie ya na-arụ ọrụ nke ọma. Na mgbe ọ na-abịakwute cheese dị ala nke calorie, na mgbakwunye na mozzarella, Switzerland, feta, na Parmesan bụ nhọrọ dị mma-ma jide n'aka na ị ga-etinye ego ole a chọrọ maka nhazi.