Ngwakọta a dị mfe, ma ọ bụ ihe jupụtara na ekpomeekpo na ihe dị mma dị ka ose, poteto, eyịm, salsa, na nnu protein bara ọgaranya. (Nke ahụ dị mma, ọ bụ ezie na ezighị ezi na-ezighị ezi, àkwá adịghị mmiri ara ehi ma bụrụ ndị kwesịrị ekwesị maka ndị nwere allergies na mmiri ara ehi ma ọ bụghị àkwá.) Ntụziaka a bụ maka otu omelet buru ibu, ma ọ dị mfe okpukpu abụọ, atọ ma ọ bụ quadruple! Ọ dịkwa mma na ị nwere ike iji ya dị iche iche - dịka guacamole ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekoghi mmiri - ma ị nwekwara ike ịhọrọ itinyekwu na akwụkwọ nri ndị ọzọ ị nwere ma ọ bụ na-agụsi gị ike.
Ọ na-amasị m ịkwadebe omekere m dị ka a na-eduzi n'ime uzommeputa - site na ịpịgharị omelet ome ma na-ekwe ka etiti na-esi nri n'ime omelet - kama isi nri n'akụkụ ọ bụla site na ịpị omelet dum. Ihe si na ya pụta bụ ihe na-abaghị uru ma na-atọ ụtọ karịa iri nri!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons olive olive (ma ọ bụ mmiri ara ehi-soy margarine)
- 1/2 cup poteto (peeled, thinly chopped)
- 1/4 iko ose ndụ ose (chopped)
- 1/4 iko yabasị (chopped)
- 3 akwa buru ibu
- 2 mmiri ara ehi soy (mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọzọ
- mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi )
- 2 salsa tablespoons (na-ekpo ọkụ ma ọ bụ dị nwayọọ, tinyekwuo maka ije ozi)
- 1 tuo nke nnu (nụrụ ụtọ)
- 1 tuo nke ose (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Na nnukwu ite frying, gbanye mmanụ oliv ma ọ bụ margarine soy, nke na-adịghị esi nri, na-agbakwunye poteto ozugbo ọkụ. Esi nri ruo mgbe poteto na-acha odo odo na agba aja aja, tinyezie ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na eyịm na pan. Esi nri ruo mgbe eyịm dị nro ma na-esi ísì ụtọ, ihe dị ka minit 3-4 ọzọ. Wepu pan site na ikpo ma wepu ya.
- N'ime obere efere, jikọọ ọnụ na nnu na mmiri ara ehi na-eme maka 1-2 nkeji maọbụ ruo mgbe a ga-eti ya ihe. Klaghachi pan ahụ na stovu n'elu okpomọkụ.
- Tinye àkwá n'elu poteto na akwụkwọ nri na esi nri ruo mgbe mmiri ga-amalite na-acha aja aja na elu ga-amalite ịmalite. Ngaji dị ọtụtụ salọ salsa n'elu nsen.
- Ozugbo omelet setịpụrụ, wepụsịa ọnụ site na pan ahụ na spatula rubber ma jiri nlezianya tụgharịa n'akụkụ otu omelet na nke ọzọ iji mepụta ọdịdị ọdịda, na-agbanye n'ọnụ ya ka ọ bụrụ akara. Dịrị maka obere nkeji, wee tụgharịa ihe omelet ahụ na-apịa ma gbanye akụkụ nke ọzọ maka otu nkeji ọzọ. Nyefee omelet na efere efere na-eje ozi ozugbo na nnu, ose, na salsa na-atọ ụtọ.
* Ntụziaka a dị ka edere kwesịrị ekwesị maka nri ndị na-adịghị mmiri ara ehi, kama dịka ọ bụla nhazi ọ bụla maka ndị nwere nri ma ọ bụ allergies na-edozi ahụ, jide n'aka na ị gụọ ihe ndị na-emepụta ihe niile na-emepụta iji hụ na e nweghị ihe zoro ezo na mmiri ara ehi. ndị ọzọ allergens na-emetụta gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Ọnụba abụba | 37 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 904 mg |
| Sodium | 853 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 34 g |