Na-achọ nri abalị ole na ole ma ọ bụ isi nri dị iche iche iji jide n'aka na ị na-enweta protein dị ukwuu na nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ maka onye anaghị eri anụ (ma ọ bụ vegan!) Ezinụlọ? Ohere bu, ị na-enweta ọtụtụ protein n'enweghị na-eche banyere ya (ọ bụ ezie na ị ga-ejide n'aka na ị lelee maka nri ndị ọzọ a , karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ vegan), ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye, gbalịsie ike nke ntụziaka ndị a edepụtara n'okpuru ebe a.
Echiche ndị ọzọ maka nri ndị anaghị eri anụ dị elu-protein? Ihe ọ bụla nwere ihe mgbakwasị anụekere (ma ọ bụ ihe ndina almond butter !), Ihe ọ bụla na tofu, tempeh , seitan ma ọ bụ anụ ọzọ anụ, nnu bean , efere lentil ma ọ bụ ihe ọ bụla ụdị onye anaghị eri anụ chili na agwa .
Onye ọ bụla n'ime ndị anaghị eri nri onye anaghị eri anụ na-enwe ntụsara ahụ zuru oke ka ị wee mara ma hà nwere protein ị na-enweta na nke ọ bụla na-eje ozi. Achọpụtala m ụdị nke ndị anaghị eri anụ ndị anaghị eri anụ bụ vegan nakwa "V".
Nnukwu protein onye anaghị eri anụ abata na aka:
- Black Bean Enchilada Casserole (protein protein 34.9)
- Nkpokoro Nri Na-eri anụ Lasagne (protein 33 grams)
- Nri Barley na Cheese Casserole (protein protein 25)
- Ụtọ na Sour Tempeh (21.8 grams protein) V
- (lee)
- Onye anaghị eri anụ "Meat Loaf" na Gimme Lean (protein 20.4 grams) V
- Akwụkwọ nri Crockpot Tofu Lasagna (20.1 grams protein) V
- Onye anaghị eri anụ "Pepperoni" Pizza (protein protein 20)
- Nri anụ nri anụ ahụ (protein protein 17) V
- Akwụkwọ nri na agwa agwa (protein gram 17) V
- Burgers Bean ( Black gram 16.8 grams) V
- Seitan Siene "Ọcha anụ" (protein protein 16.4) V
- Vegan Akwukwo Ejplant Lasagna (protein 16.3) V
- Nwa-enyi enyi Tofu "Nuggets" (protein 16 grams) V
- Mmiri na-acha odo odo na ụcha rizị (protein 16 grams) V
- Barley na Feta Cheese Stuffed Artichokes (protein protein 15)
- Garlic na Parmesan Quinoa (protein 14.9 grams)
- Osisi Rice na Lentils (protein 14.6 grams) V
- Akwukwo ọcha Penne (protein 13 grams) V