Nri Mkpụrụ Ọkụ Na-edoghị Mkpụrụ Ọkụ Lasagna

Mfe dum saa ọka wit na-eri anụ na-esite na ncha nke a na-esite n'egwú dị iche iche. Gịnị bụ ịghara ịhụ n'anya? Nke a bụ ihe nlezianya na-emecha maka nri ezinụlọ dum!

Mee ka onye anaghị eri anụ gị lasagna dịkwuo mma site na iji uzommeputa a, nke na-akpọ maka ọka wheat na laagna noodles na spinach. Ọ bụ ezie na ọ na-eji akwụkwọ ọka wheat dum, akwụkwọ nri a na-asụ Italian nke a na-emepụta nke ọma na nke bara ezigbo uru dị ka ọ na-eji ọtụtụ mozzarella, Parmesan, na cheese dị ala. N'ezie, ị gaghị eji ụdị ọka wheat lasagna dum ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ụdị ụdị ahụ.

Ntụziaka a na-esi nri lasagna nke a na-esite n'ikike nke Omeat Food Council.

Hụkwa: More nri ndị anaghị eri anụ

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 8 ounce ngwugwu dum wheat lasagne noodles, esie ya ntakịrị (al dente)
• 1 9-ounce ngwugwu frozen raw spinach (ọma thawed na drained)
• 1/2 cup grated Parmesan cheese
• 3 nsen
• 3 iko obere ala abụba cheese
• 3 iko tupu e mere ma ọ bụ ụlọ ahịa-zụtara onyinye ihendori
• 3 iko grated ala-mmiri akụkụ skim mozzarella chiiz

Otu esi eme ya

1. Nga okpomọkụ na oven ka 325 degrees F.
2. Na ihe na-agwakọta nnukwu efere, tie nsen ahụ gbakwunye cheese na cheese Parmesan. Na-efere efere na-esi ísì ụtọ 13 x 9 -acha na efere na-esi na nri ma ọ bụ mmanụ olive mmanụ.
3. Tinye otu akwa akwa nke lasagna nke e ji esi nri a na-esiri ya na-eme ka ọ gafee ala nke efere. Tinye ihe dị ka ọkara nke akwụkwọ nri ahụ, na-agbanye ala n'emeghị ihe ọ bụla ma na-agbanyeghị n 'ọhụụ. N'elu elu nke ọzọ na akwa lasagna. N'elu akuku oyi akwa a na akwa cheese clusara tinyekwuo akwukwo nri. Mgbe ahụ gbakwunye nke ikpeazụ nke noodles lasagna tọgbọrọ n'elu ncha.

1. Ozugbo ị gafechara ihe nile, gbasaa efere pasta ahụ n'elu n'elu ma fesa ihe niile na cheese mozzarella. Pịa ala jiri nwayọọ.
2. Na-ekpuchi efere efere na foil, na-eji mpempe akwụkwọ nke a na-eji esi nri ma na-echekwa ihe dị n'ime etiti lasagna. Ntụkwasị obi na-agbanye n'elu efere mmiri.
3. Rie ihe dị ka elekere 1 na nkeji iri na oven. Iji kpochapụ anya n'elu, wepụ ihe nkedo maka nkeji ole na ole na njedebe oge ịṅụ mmiri.
4. Kwe ka ịnọdụ ala maka minit 10 ruo 15 tupu ị na-eje ozi.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	282
Ọnụba abụba	12 g
Abụba buru ibu	5 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	4 g
Cholesterol	94 mg
Sodium	1,069 mg
Carbohydrates	23 g
Fri nri	3 g
Protein	19 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.