Ọ dịghị mgbe a ga-eme ka ọkpụkpụ ojii na-acha uhie uhie na-esi na ya pụta? Nke a bụ ụzọ dị mfe iji gbakwunye ọtụtụ ihe ọkụkụ na-acha odo odo.
Jikwa osikapa agba aja aja, ma ọ bụ ma ọ bụ ma ọ bụ ya na osikapa Spanish ma ọ bụ osikapa Mexico , ejiri mee burritos, ma ọ bụ jee ozi dị ka akụkụ maka nri ọ bụla. Maka ihe dị elu karịa protein, jikoo agwa nwa gị na quinoa ma ọ bụ kaniwa , kama osikapa.
N'oge na-adịbeghị anya, m na-eri ọtụtụ bean na-acha uhie uhie nke a na-ejupụta na salsa n'akụkụ obere obere ihe na-egbuke egbuke ma tinye ya na salsa maka nnukwu "huevos rancheros" -nyere protein-boost na nri ụtụtụ. Na onye na-ahụghị ihe ngọpụ iji salsa maka nri ụtụtụ? Na nri ụtụtụ nke dị elu na-abụkarị ezigbo echiche!
Ntụziaka a bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan . Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru, kwa, wepụ brople cube nhọrọ ma lelee broth akwukwo nri gị iji jide n'aka na e nweghi gwuten ma ọ bụ zoro ezo. Na, na-esi ya agwa agwa na-eme nke ọma, n'ihi ya, ọ dịghị ihe mere na ị pụghị imekwu ihe ma debe ha na friza na njikere na-aga.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iberibe mbadamba agwa agwa
- 6 iko mmiri ma ọ bụ akwukwo nri (nkewa)
- 2 tbsp mmanụ ihe oriri ma ọ bụ olive mmanụ
- 1 yabasị, diced obere
- 3 cloves garlic, minced
- 2 bay doo
- 1 nri broillon cube (nhọrọ)
- 1/2 tsp dried oregano
- 1/2 tsp ọkụ ihendori (ma ọ bụ na-atọ ụtọ, nhọrọ)
- 1/2 tsp nnu
- 1 tbsp sugar
- 2 balsamic ma ọ bụ ọbara ọbara mmanya
Otu esi eme ya
Akpa, ụdị ma kpochaa agwa bekee akọrọ, wepụ ihe ọ bụla adịghị ọcha.
Tinye agwa na iko 2 nke mmiri ma ọ bụ n'ime ọkara saucepan wee weta obụpde. Na-ekpuchi, wepụ si na okpomọkụ, ma kwụrụ otu awa. Dichaa agwa ma wepụ ya.
Sautee eyịm ye garlic ke mmanụ na-esi nri ruo mgbe eyịm dị nro, ihe dịka minit isii.
Tinye agwa, mmiri ma ọ bụ akwukwo akwukwo nri, akwukwo akwukwo, nhọrọ bouillon cube, oregano, okpukpo ocha, nnu, sugar na balsamic vinegar.
Weta na obụpde, kpuchie, belata okpomọkụ, ma kwe ka ikpocha obere okpomọkụ maka ihe dịka minit 30-45, ma ọ bụ ruo mgbe a ga-eme ihe ndị a na-esi nri. Na-enye gị agwa site na mgbe ụfọdụ mgbe ha na-esi nri.
Buru n'uche na ọ bụrụ na ị gbanyụọ ọkụ ma wepu ite ahụ site na okpomọkụ ahụ, agwa gị ga-anọgide na-esi nri dị ka ọ dị jụụ, ya mere enwela anwa anwa ịkwanye agwa gị, ọ gwụla ma ị na-eme atụmatụ iji ha mee ihe ihe ebe ịchọrọ ka ha dịkwuo nro, dị ka ịme ihe ndị e ji eme ụlọ.
Jide n'aka na ị ga-ewepụ ma tụfuo akwụkwọ mmiri tupu ị na-eje ozi.
Nwee obi ụtọ nke gị na-acha ọcha nke a na-edozi n'ụlọ. Nke ahụ adịghị ike, ugbu a ọ bụ?
Dị ka agwa ndị a? Lee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi kwadebe agwa n'ụlọ:
- Nri osikapa na agwa
- Nri na mfe anụ anaghị eri anụ
- Nri onye anaghị eri anụ na-eri agwa
- 9 Ezi ntụ ọka salad maka oge okpomọkụ
- Hụkwa: Nri oriri ndị ọzọ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 858 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 13 g |