Ọ bụrụ na ịchọrọ na mkpụrụ osisi ahụ bụ ezigbo nhọrọ, chee echiche ọzọ! Ọfọn, ha nwere ike ịbụ, n'ezie, ma ọ bụghị eghe agwa, na-emekarị. Echere ihe oriri a na-eme ka ọ bụrụ mmiri shuga (ekweghị m?
A na-ejikarị shuga ma ọ bụ molasses (ma ọ bụ ha abụọ) kwadobe ntụ ọka bea nke a na-eme n'ụlọ. N'agbanyeghị aha ha, ọ bụghị mgbe nile ka a ga-etinye ha agwa n'efere. Ha nwere ike isi na-esi nri ọkụ, na-esi nri na-ekpo ọkụ ọkụ, na, onye anaghị eri anụ na osisi bekee na-arụ ọrụ nke ọma na crockpot ma ọ bụ onye na-esi nri ngwa ngwa. Ma, n'ezie, agwa bụ ezigbo ihe na- enye protein maka ndị anaghị eri anụ .
Gụpụta maka ụfọdụ ụzọ kacha mma ị ga-esi kwadebe agwa agwa. Ezi ntụziaka ndị a niile bụ anụ anaghị eri anụ na vegan , ma ọ bụrụ na ị na-eji nri na-eri nri na-enweghị gluten mgbe ị na-esi nri, ha ekwesịghị ịbụ ndị aṅụrụma.
01 nke 05
Achịcha ndị a na-eri nri na Crockpot Onye na-eri anụ anaghị eri anụ na crockpot - vegan na gluten-free !. Bob Ingelhart / Getty Images Achịcha ndị na-eri anụ anaghị eri ya ngwa ngwa, ma olee ụzọ kachasị mma isi mee ya karịa na 'crockpot'? Ya mere, wepụ ya, kpoo ya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma mee nsị abụọ n'ime ihe ndị a dị ụtọ ma dị mfe nke e ji esi nri. Ntụziaka a na-akpọ maka mkpụrụ osisi a mịrị amị, yabasị, ketchup na tomato ihendori, na, ebe ọ bụ na ihe niile dị ọhụrụ, nke a bụ nri anaghị eri anụ, usoro nchịkọta vegan na gluten.
02 nke 05
Black Meatless Boston Baked agwa Maka otu nri anụcha na-adịghị edozi anụ a na-erechaghị anụ, nke amalitere ebe a. A na-esite na nke a ụzọ esi eme ihe na omenala na oven na ihe na-esi ísì ụtọ nke mpempe akwụkwọ tomato, molasses, otu garlic na mọstad. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwa ịgbakwunye "ihe mgbochi nzuzo", enwere m ike ịgbakwunye ole na ole nke mmiri anwụrụ ọkụ maka anwụrụ ọzọ. Chef Don hapụrụ nyocha, na-ekwu na ọ hụrụ usoro a "ezigbo" mma, ma kpoo ya na obere paprika smoked.
Nri agwa na ọka bali bụ nhazi zuru oke. Ịdị arọ nke ọka bali na-eme ka nsị dị ụtọ nke ọkpụkpụ ndị a gwakọtara na-agbaze. Ma, n'ezie, ị ga-agbatị dollar gị na mkpụrụ obi na-adịghị mma na nke ruru unyi-ọnụ ala. N'ihe na-erughị otu gram kwa na-eje ozi, nke a bụkwa ihe ntinye na-enweghị ntụpọ ma ọ bụ na vegan. Hụkwa: Nchịkọta ntụ ọka bali dị elu karịa ahụ ike
04 nke 05
Ụyọkọ painiapị a na-atọ ụtọ Achịkọ, painiapulu, Anụ Mmịkpọ Epeepe na Maple Srop na-ejikọta na crockpot na ntụgharị ọhụụ ka ọ bụrụ ụzọ dị mfe na nke na-atọ ụtọ ịkwadebe onye anaghị eri anụ na-agwa ya agwa. Ụmụaka ga-enwe mmasị na mgbakwunye nke painiapulu, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-atọ ụtọ. Ụtọ! Ntụziaka a bụ ihe anaghị eri anụ anaghị eri anụ, vegan, na mmanya na-abaghị uru, ọ bụrụhaala na ị na-eleba iji ihe oriri na mmanya na-eri nri na gluten na ihe nchara soy.
05 05
Ihe ị ga-eme na agwa agwa gị
Ugbu a na ị nwere nnukwu ite nke onye anaghị eri anụ na-eri agwa, ma ọ bụ ma eleghị anya na ị nwetala ihe ndị fọdụrụ na-eji, ebe a bụ echiche ole na ole. Achịcha ndị na-egbu nri na-etinye ọtụtụ eriri na ahụ protein dị mma na ihe ọ bụla onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri vegan.