Nri onye anaghị eri anụ nke erimeri nke erimeri bụ ihe dị mma na ọdịnala na-agbakwunye na picnic, onye anaghị eri anụ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ. Na, agwa ndị dị nfe dị mfe ime n'ọtụtụ buru ibu nakwa na ọ bụ naanị mmadụ niile ga-ahụ ihe ndị a dị ụtọ a ṅara n'ọkụ, ọbụna ụmụaka anaghị eri anụ! Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị bụ onye Britain, nri ndị na-eko achịcha na toast bụ ihe ndị dị mkpa na ụtụtụ nri ụtụtụ England.
O doro anya, ị nwere ike ịchọta otu onye anaghị eri anụ na-esi na ụlọ ahịa nweta ya, ma ụdị anụ ndị a na-eme na Boston na-eme nke ọma na-eme ka ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ị nwere oge iji bea nke ị na-esi nri nwere ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eji bean a ṅara n'ọkụ, ị nwere ike ịchọpụta na uzommebe a abụghị ezigbo ụtọ (mana nke ahụ bụ ihe dị mma, ọ bụghị ihe ọjọọ!), Karịsịa ebe ọ bụ na ọ chọrọ maka molasses kama sugar, na ọ dịghị ndị ọzọ na-eme ka ndị na-anụ ụtọ.
Onye anaghị eri anụ a na-eri nri Boston nke a na-eme ka agwa ya mee, agwa, molasses, yabasị, tomato mado, na oge, na-eme ya kpamkpam na anụ anaghị eri anụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ gluten, gbanwee nsị soybe maka onye na-eri gluten, dịka nwa ma ọ bụ Bragg's Liquid Aminos , ma jiri ma ọ bụ mmiri na-enweghị ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru (gụọ akara ma ọ bụrụ na ị ' jiri okpukpu akwukwo nri zuru ahia, dika ufodu nwere guputa na ndi ufodu adighi).
Na-eri nri nke erimeri nke ulo gị tinyere ụfọdụ vegan skillet achicha achicha , ma ọ bụ na-agagharị site na nchịkọta ihe ndị a na-esite na ya.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 agwa mmiri na-acha odo odo ma ọ bụ pinye agwa, tupu esi ya ma ọ bụ site na ike
- 1/2 iko molasses
- 1 cup akwukwo nri akwukwo nri
- 1 odo yabasị, diced
- 1 cup tomato mado
- 1 tbsp soy ihendori
- 1 tsp Mọstad ntụ ntụ
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
Otu esi eme ya
- Nke mbu, tupu ikpo ọkụ ahụ ruo 350 degrees.
- Na nnukwu efere ma ọ bụ efere na-esi nri, kpalite ọnụnụ niile, na-agwakọta nke ọma iji jikọta.
- Na-ekpuchi ihe oriri ma ọ bụ na-esi nri ma na-akpọọ nkụ n'ime ọkụ ọkụ gị tupu otu awa. Ọ bụrụ na agwa agwa gị dị oke mma, mechie akpọchi maka minit 15 ọzọ.
Ugbu a, ọ bụghị nke ahụ dị mfe? Na-eri nri ndị e ji eme ụlọ gị na ụfọdụ anụ ọhịa vegan skillet nke a na- arụ n'ụlọ na otu salad green, na ị nwere onwe gị ebe a na-esi nri nke ndị South-nri!
Nwee obi ụtọ!
Enwere ihe nfe? Jiri ihe ọ bụla na-eri nri nke erimeri mepụtara site n'ime ka ha ghọọ onye anaghị eri anụ na-etinye skwọsh na beans achicha , tinye ụfọdụ osikapa na-eri nri na- eri nri nke onye anaghị eri anụ na agwa osikapa casserole , ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị nwere obere pasta na aka , me onwe gi onwe gi azu na agwa na salad .
Na-achọ ịnwale ihe nchịkọta ọka bekee ndị ọzọ? Maka ihe na-atọ ụtọ ụmụaka ga-enwe obi ụtọ, gbalịa ịme ihe a maka ụtọ anụ ahụ na-eri anụ na-acha anụịịpịpịa aghọrọ agwa , ma ọ bụ, maka ihe dị ngwa ma dị mfe ị nwere ike ịkwadebe n'ụtụtụ, lee otu esi eme ka onye anaghị eri anụ rie agwa na Crock Pot , n'ikpeazụ, maka ihe nwere ezigbo eriri anụ ahụ, lelee ndị anaghị eri anụ ndị a na-eji ọka bali zuru ezu .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 474 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 336 mg |
| Carbohydrates | 94 g |
| Fri nri | 21 g |
| Protein | 25 g |