Achịcha ndị Cuban na osikapa dị mma, nnukwu protein ngwa ngwa ma dị mfe onye anaghị eri anụ na nri vegan. Ndị na-ewu ewu na Caribbean na nri Cuban, agwa bekee na osikapa nwekwara ike ịbụ ihe oriri nke nri onye anaghị eri anụ gị. Nke a bụ usoro ihe nchịkọta nri anụ ahụ, ngwa ngwa ma dị mfe maka anụ bekee na osikapa, ihe a na-ede ede na ose na-ekpo ọkụ, ma ị nwere ike itinye ihe ọ bụla kachasị amasị gị na mkpụrụ osisi Cuban ndị a.
Ọ bụrụ na ị nweta osikapa na aka, isi nri ndị ahụ na-ewe ihe dịka minit ise, n'ihi ya, ị nwere ike ịnweta nri onye anaghị eri anụ dị mma ma ọ bụ n'akụkụ nri dị njikere ịbanye ngwa ngwa.
Nlekọta nke Bush's® agwa.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme osikapa na agwa, ị ga-ahụ ụzọ asaa ndị a dị ụtọ iji mee osikapa na agwa
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 3/4 iko yabasị, chopped mma
- 1/2 iko ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, gbanye mma
- 1 cup tomato, diced
- 1 15 ounce nwere ike ibu agwa bekee, drained, na mmiri echekwara
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 gwakọta garlic nnu
- 3 tablespoons cider mmanya
- 1/2 teaspoon ọkụ ose ihendori
- 2 iko esiri ma ọ bụ na-acha ọcha osikapa ma ọ bụ osikapa
- lime wedge (nhọrọ)
Otu esi eme ya
Na nnukwu skillet kpoo mmanụ oliv . Cook yabasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ruo mgbe crisp nro; kpalite na tomato, agwa, garlic thyme na garlic, esi nri nkeji 3. Tinye mmanya, ose osere, ma debe juices ma nọgide na-esi nri 5 nkeji.
Na-edozi agwa agwa n'elu osikapa. Ghichaa ya na udu osisi (nhọrọ).
Lee n'okpuru maka osikapa onye anaghị eri anụ na ntụ ọka beans na ihe ndị ọzọ Caribbean nwa beans na osikapa.
Dị ka agwa ndị a?
Lee ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi kwadebe agwa n'ụlọ:
- Nri osikapa na agwa
- Nri na mfe anụ anaghị eri anụ
- Nri onye anaghị eri anụ na-eri agwa
- 9 Ezi ntụ ọka salad maka oge okpomọkụ
- Ndị ụlọ obibi na-agbapụta agwa n'ime crockpot
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 652 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Carbohydrates | 121 g |
| Fri nri | 25 g |
| Protein | 29 g |