Mee ka ọka bila nke ọka bali zuru oke na osikapa na cranberries na flavored na ihe ocha, ihe nnu na ohuru pasili, tinyere chopped walnuts maka mmezi ederede na protein. Barley pilaf bụ nri nri ma dị elu ma ọ bụ nri nri anụ anaghị eri anụ.
Ma ọ bụ, jiri pilaf ọka a gwakọtara agwakọta ihe ọkpụkpụ skwọl ma ọ bụ ihe ọzọ ọkụ-nke a gwọrọ n'ọkụ n'ihi ọdịda ọdịda ma ọ bụ Nri nri abalị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko bali barley
- 1/4 iko osikapa ohia
- 1/2 tsp nnu
- 3 iko mmiri
- 1 cup ihe ọṅụṅụ oroma
- 3/4 cup dried cranberries
- 2 ihe ọṅụṅụ mmiri lemon
- 1 tbsp yabasị, chopped chopped
- 1/3 iko olive mmanụ
- nnu na ose na-atọ ụtọ
- 1/4 cup chopped fresh pasili
- 1 cup walnuts, egbughị chopped
- Nhọrọ: Feta cheese, elu maka ije ozi
Otu esi eme ya
- Na ọkara saucepan na mkpuchi, wetara mmiri na obụpde. Tinye bali barley, osikapa ohia na nnu; laghachi na obụpde. Belata okpomọkụ ka ọ dị ala, kpuchie ma sie ihe dị ka nkeji iri anọ maọbụ ruo mgbe ọka bali dị nro ma chewy.
- Mgbe ọka bali na osikapa osikapa na-esi nri, wụsa mmanụ oliv n'elu mkpụrụ osisi cranberries ma wepụ ya.
- Dichapu mmiri mmiri ọ bụla na-esi na ọka bali na osikapa. Ebe ọka bali na osikapa ohia na nnukwu efere.
- Drain cranberries, debe 5 tablespoons orange juice. Na-esi na cranberries na ọka bali na osikapa osikapa.
- Ejichare ihe ọṅụṅụ mmiri ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ lemon na yabasị. Whisk na olive olive na oge iji nụrụ ụtọ na nnu na ose. Wụnye ihe nhazi ọka bali. Tinye pasili egosipụ na pasta walks; mix ọma.
- Ọ bụrụ na ị naghị eri vegan, ị nwere ike chọọ ịpịpụta kranberị gị na obere cheese chi cheese; ma ọ bụ, iji mee ka ọ ghọọ salad maka nri ehihie, na efere ya na elu ole na ole, ma n'elu ihe ndina nke letus bọta ma ọ bụ letus akwukwo romaine, ma ọ bụ, ụfọdụ mkpịsị elu, arugula ma ọ bụ kale italia .
- Na-eje ozi na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ chilled.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 252 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 5 g |