Kedu ihe na-eme ka uzommeputa dị mma? Anọ m na-enyocha akwụkwọ edemede na na ịntanetị, na-anwa ime ka m kọwaa nkọwa nke nri dị mma. Nye m, iri nri pụtara iri nri dịgasị iche iche, iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-ejedebe abụba na sodium oriri, na-agbalị ka ị gafee ihe kachasị mma Daily Value (DV) vitamin na ịnweta nkwenye ndị USDA kwadoro. Ma n'ihi na nke a bụ Cook Cookies, anyị chọrọ ngwa ngwa ahụike na ọsọsọ.
Ebe ọ bụ na agụmakwụkwọ m dabeere na sayensị, ana m agbaso ụkpụrụ American Dietetic Association na iri nri na USDA Food Pyramid ka bụ atụmatụ kachasị mma. Amaara m na e nweela nchịkọta dị ukwuu nke atụmatụ a, ụfọdụ na-atụ aro na ebe ọ bụ na ndị America enwetalarị ọgaranya ebe ọ bụ na e bipụtara Pyramid nri, ọ bụ ọdịda. Ma nkatọ a na-ekwu na ndị mmadụ na-agbaso nduzi gọọmentị!
Ihe m chọpụtara bụ na ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ adịghị agbaso ndụmọdụ ndị Pyramid nri. N'ezie, ihe ka ọtụtụ ụmụaka na ndị na-eto eto anaghị eri ihe kachasị mkpa kwa ụbọchị maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ndị mmadụ anaghị eso Pyramid. Naanị ọmụmụ ihe na-esote ndị na-edozi ihe oriri ha na atụmatụ nri a ga-enye anyị azịza ziri ezi maka ndabere ya na mmetụta ahụ ike. Ihe omuma nke ancdotal naghi egbutu ya.
A na-ese carbohydrates dịka onye iro.
Ma ihe ndị dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya, gụnyere mkpụrụ zuru ezu, ọka ọṅụṅụ, pasta, na osikapa agba aja aja, dị mma maka gị. Ha na-enye fiber, B vitamin, phytochemicals, na antioxidants na ahụ gị kwesịrị ịnọgide na-ahụ ike. N'ezie, ị nwere ike ịnweta eriri osisi sitere na ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ị na-ebelata carbohydrates, ọ bụrụ na ị belata ma ọ bụ kpochapụ achịcha ọcha, osikapa osikapa, sugar na ndị ọzọ sweets, ihe oriri a na-edozi, ọbụna pasta.
Ma, iwepụla ọka, ọka, ọka, ọka azu ọka zuru oke, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ osikapa agba aja aja. Nri oriri carbohydrate bụ ezigbo carbs, nke nwere ike inye aka mee ka ọbara shuga dị ọcha ma mee ka ị nwekwuo afọ ojuju.
Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime anyị na-eji ihe oriri a gbanyere mkpọrọgwụ iji belata oge eji na kichin, mụta ịgụ akwụkwọ nri. Mee nlezianya ọnụ ọgụgụ nke servings na ngwugwu ọ bụla, na nha ozi. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eri ihe kariri ọrụ a na-atụ aro maka ọtụtụ ihe oriri. Mgbe ị na-ele pasent nri nke Daily Value (DV) na ihe oriri, cheta na ọ bụrụ na nri nwere 20% ma ọ bụ karịa nke ihe oriri ọ bụla, a na-ewere nri ahụ dị elu na nri ahụ. Kpachara anya na okwu dika 'lite' ma obu 'di nma'. Ihe ndị a nwere ike ịbụ usoro mgbasa ozi, ọ bụghị azịza na-edozi ahụ. Ụfọdụ okwu nwere otu ihe ọ pụtara. Dịka ọmụmaatụ, 'free' pụtara nri nwere ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị na ọ gaghị emetụta ahụ gị. Maka ama ndi ozo banyere okwu okwu na ihe nkoro, lee akwukwo Newsline. Lezienụ anya 'jiri site' ma 'ree' ụbọchị, iji mee ka gị na ndị ezinụlọ gị nwee nchebe.
A choputara ezi ntụziaka ndị a n'ihi na ha bụ ụrọ dị arọ. Nke a pụtara na otu ọrụ na-enye ọ dịkarịa ala pasent 30 nke USDA DV dị mkpa maka ihe oriri dị mkpa dị ka calcium, Vitamin A, Vitamin C, na B Vitamin siri ike.
M na-achọkwa ntụziaka na obere pasent abụba, ọtụtụ eriri, mkpụrụ osisi cruciferous, na mkpụrụ osisi, na ụdị ihe dịgasị iche. Maka ndị nke gị na-agụba carbs, m gụnyere gụnyere carbohydrate maka nhazi ọ bụla.
Ezi ntụziaka ndị a niile ga-adị njikere n'ime minit 30 ma ọ bụ obere, ma ọ bụ nwee oge nkwadebe nkeji iri abụọ ma ọ bụ obere. Gbalịa mee ụfọdụ n'ime ntụziaka ndị a n'izu a ma nwee obi ụtọ banyere nri ị na-enye ezinụlọ gị.
Na-agbasi ike na ngwa ngwa
- Saịlịin Steak na ọka Salad
Ee, ị nwere ike ije ozi salads n'oge oyi! Ngwá ọrụ ngwa ngwa a dị jupụtara na ekpomeekpo na agba (isi ihe oriri dị mma, n'ụzọ!). - Salmon Crockpot na Eyịm Caramelized na Carrots
Ihe na-eme ka crockpot na-enye aka nri nri, n'ihi na ala dị ala na-enyere aka ịkwụsị mmepe nke afọ, ma ọ bụ ihe ndị dị elu nke na-eme ka ọ dị elu, nke nwere ike ime ka ọrịa dịkwuo elu. Ntụziaka a na-ewe naanị nkeji iji kwadebe, ọ bụ ezie na ọ na-esi nri ruo ọtụtụ awa.
- Mkpụrụ na Chicken Pilaf
Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ isi iyi nke eriri na vitamin. Ejikọta ya na osikapa na ọkụkọ, nhazi a bụ ihe na-atọ ụtọ. - Achịcha anụ atụrụ na-acha uhie uhie
Akwukwo uhie na okpukpu peas na-ejikọta ya na umu ogwu umuaka na umu meli juputara n'omume a di mfe. - Ochie oge Goulash
Otutu ụdị tomato tinye vitamin A na C na nhazi ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọ bụ ihe nkasi obi na nke ochie, ma ọ dị mma maka gị! - Nri na Steak Salad
Abụọ ụdị mushrooms na steak ọka grilled dị ụtọ na-eme ngwa ngwa ma dị mfe salad ụtọ ma dị mma maka gị. Ọ bụ nri nri zuru oke maka otu izu. - Tomato na Feta Chicken
Na-eri nri na-egbutu carcinogens nke nwere ike ịzụlite mgbe a na-agbaze protein. Na tomato juputara na vitamin na umu ihe oriri. Tinye ụfọdụ cheese cheese maka ekpomeekpo na ị nwere ezigbo nri nri ngwa ngwa. - Strawberry Margarita Swordfish
Ntụziaka a dị ebube dị iche iche na-ejikọta mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke na-adọrọ mmasị na strawberries, dị ka steepụ, na-egbu egbu, na ụdị pretzels. Ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ, ma ọmarịcha! - BBQ Lentil Sandwiches
Lentils weghaara ebe nnu anu ala n'ime ihe ndi ozo di nma ma di nma. Ha dị ka Sanwichi Joe, ma na-enweghị anụ! - Garbanzo Chile ofe
Garbanzo agwa bụ ọgaranya na anụ. Jikọta ha na akwụkwọ nri na chiles ma nwee ezigbo ogwu nke na-enye afọ ojuju. - Ugbo ala na ala akwukwo
Nri anụ ahụ bụ anụ dị nro, anụ ọkụkụ, na obere abụba nke anụ na-ejikọta ya na ose na-acha ụtọ na uto. - Tex Mex Chicken Pasta
A na-etinye ihe ndị a na-eji ejiji na anụ ọkụkọ a na-emepụta ihe ọhụrụ na cilantro ọhụrụ, na-agbakwunye nnukwu ekpomeekpo. - Gazpacho Salad
Ị nwere ike ime salad a n'ihe dịka minit 10. Textures, agba na ihe ọkụkụ dị ọhụrụ ma na-atọ ụtọ. - Lemon Salmon onyinye
A na-esi na lemon na ose na-esi ísì ụtọ ọhụrụ na akwụkwọ nri, jikwa ozi ọma na-eje ozi. - Ihe ọṅụṅụ Tomato Barley
Nke a dị ezigbo nfe na-eji ihe ndị ị na-eme nwere ike ịnwe n'aka na nkwụnye mmiri gị. - Tex Mex Ezi Oko na akwukwo nri
Akwukwo nri ndi ozo bu ndi esi na ahihia, oka na tomato na cumin metara ihe. Yum.
- Veggie na Azụ Skillet
Enwere m nri otu efere a; ọ mara mma, na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. - Nectarine Sole Skillet
Kemmiri, ụtọ nectarines ụzọ na siri iyak fillets maka a fabulous uto Nchikota. Ị nwere ike dochie mpempe ọka, ma ọ bụ obere piich ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta nectarines / - Roughy en Papillote
A na-eji ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na akwụkwọ nri na-acha ọcha. Ntụziaka a dị mfe, ma bụrụ nke pụrụ iche maka ụlọ ọrụ. - Mkpụrụ mmanụ aṅụ Chicken Bake
Onye ọ bụla na-eri nri a na-enye ihe karịrị 200% nke DV nke vitamin A, n'ihi ngwugwu nrịgo dị nro. Rosemary na garlic tinye ekpomeekpo na ose. - Nri Akwukwo Ogwu
Nri skillet a jupụtara na ekpomeekpo magburu onwe ya. Ọ dị oke mma, ị ga-achọ iwere foto ya!