Ntụziaka a dị mfe nke pate bụ ihe dị na nri nri nri. Ị nwere ike iji nri a dị ụtọ dị ka mgbasa, nkwụnye, jupụta maka ihe a na-ehicha, efere n'akụkụ ya na salad ma ọ bụ ngwa nri ngwa ngwa na ngaji ahụ! Nri nke raw tinye na walnuts , rinsed niile n'ájá, tannins, na ike na-atọ ụtọ ụtọ, bụ ihe dị ụtọ! Ntụziaka a dị mfe igwu egwu. Gbalịa mee ihe dị iche iche site na iji mkpuru akwụkwọ ndị ọzọ (sage, cilantro, dill), na-etinye mkpụrụ osisi (almọnd, macadamia) ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ oyi na-atụ (avocado, macadamia, sesame). Ọ bụrụ na ịchọrọ iji akọrọ ahihia, belata nha na ọkara.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko walnuts, tinye nke awa 1 ruo 2
- 2 mmanụ oliv nwere ntụ oyi
- 1 tablespoon oriri na-edozi ahụ
- 2 tablespoons ọhụrụ squeezed lemon ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ apple cider mmanya
- 2 tablespoons ọhụrụ Rosemary, ma ọ bụ ka atọ
- 1/4 iko nri pasili, ma ọ bụ ka o rie
- 2 teaspoons ọhụrụ thyme, ma ọ bụ nụrụ ụtọ
- 1/4 teaspoon nnu nnu, ma ọ bụ ka o rie
- 1 tablespoon
- Nama Shoyu , ma ọ bụ ka ị nụrụ ụtọ
- 2 ruo 4 tablespoons mmiri, ma ọ bụ
- raw vein soup stock , ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
Otu esi eme ya
- Debe ihe niile na-emepụta ihe na nri.
- Usoro na-agba ọsọ ọsọ ruo mgbe a na-emegidesi ịdị ọcha dị ọcha. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye obere mmiri, malite na tablespoon ma rụọ ọrụ gị nwayọọ.
- Mee ka ọ nọdụ ala maka ihe dị ka nkeji iri abụọ tupu ị nụ ya. Nri ụtọ na-eme ka ihe dị mma na-enwe oge iji gbazee. Nke a bụ oge kachasị mma iji tinye mgbakwunye ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọta pate na-ekpokọta ụtọ, ị nwekwara ike ịnwa ịgbakwunye obere mmanụ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ, ụfọdụ akwụkwọ nri (dịka broccoli, carrots, ma ọ bụ ederede bell), ma ọ bụ ọbụna ụfọdụ mkpụrụ ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 195 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |