Anyị hụrụ ụtọ ụtọ na tangy ụtọ nke oroma na obere azụ na nke a pụrụ iche uzommeputa maka mmanụ aṅụ oroma iyak fillets. Ọ dị mfe ma dị oke mma iji jeere ndị ọbịa dị mkpa.
Nke a bụ ibu dị mfe uzommeputa ma zuru okè maka lent n'ihi na o nwere mmiri-dị ka uto ma na-eche. Ị nwere ike iji oge ndị ọzọ na uzommeputa a, dịka basil, thyme, ma ọ bụ marjoram n'ọnọdụ igbo ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 tablespoons ihe oyi na-acha anwụrụ
- uche (thawed)
- 1 pasent ahụekere ma ọ bụ mmanụ na-esi nri
- 2 tablespoons
- mmanụ aṅụ
- 1/2 teaspoon igbo dill ahihia
- 1/8 teaspoon
- acha ọcha
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon oroma
- zest
- 1-1 / 2 pound pack, arctic char, cod, ma ọ bụ chinbut fillets
Otu esi eme ya
1. Gwakọta ihe ọṅụṅụ mmanu mmiri, mmanụ, mmanụ aṅụ, ahihia dill nke a mịrị amị, ose na-acha ọcha, nnu, na zịlị na-acha ọcha, ma wụsa azụ na iko. Na-ekpuchi ma na-ewelata minit 30. (I nwekwara ike ime nke a n'enweghi ike ichota azù a, bunye ya na brush na marinade.)
2. Wepu azụ site na efere ma debe marinade ahụ. Grill ma ọ bụ broil azu 4-6 "pụọ na mmiri ọkụ (ma ọ bụ okpukpu ọkụ ma ọ bụ n'okpuru ọkụ chailer), na-elegharị anya nke ọma otu ugboro ma na-asụgharị ya na marinade ruo mgbe a na-esi nri nke ọma na flakes n'ụzọ dị mfe mgbe anwale ya na ndụdụ, ihe dị ka 5 na- Nkeji iri.
3. Ọ bụrụ na azụ ahụ na-erughị 1/2 ", ị nwere ike igbanye ya na-enweghị atụgharị, nke na-eme ka uzommere dị mfe karịa! Wepụ ihe ọ bụla fọdụrụ marinade ma jeere azụ ahụ ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 35 g |