Green bean casserole bụ nri omenala American Thanksgiving nke yiri ka ọ na-apụtaghị ebe ọ bụla n'oge ezumike na ezumike ezumike. N'afọ ọ bụla, ọ ga-esiri gị ike ịchọta ya n'ebe ọ bụla, ma gburugburu Ekele, ememe oyi na oge Krismas, ọ bụ na mberede na ebe niile. Enweghị Ekele ma ọ bụ okpokoro okpokoro ga-ezu oke n'enweghị kpochapụwo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ!
Ntụziaka a bụ maka onye anaghị eri anụ na ụdị mmiri ara ehi ọ bụla na-adịghị edozi ara na vegan nke ejiji anụ ọhịa, na-eji vegan margarine na ihe oriri na- edozi ahụ ebe mmiri ara ehi, ude, ma ọ bụ na-emekarị nsị ọka (ew!) vegan green bean casserole nke zuru ezu na mmiri ara ehi na-adabara onye ọ bụla na vegan nri, na, n'ezie, ọ dịkwa ọtụtụ ọkụ dị ka abụba na calories. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọkụkụ na-acha ọkụ ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ maka ihe ọ bụla, nke a na-eme ka ihe dị mma ị ga-anwale - ọ ka dịkwa ụtọ ma na-atọ ụtọ!
Amaghị ma ọ bụrụ na nke a bụ uzommeputa zuru okè maka ezumike okpukpu gị ma ọ bụ na ọ bụghị? Gbalịa mee ihe ntanetị a maka anụ anaghị eri anụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na crockpot , ma ọ bụ, gbalịa ginger na wayo ọhụrụ mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ gbalịa otu obere akụkụ ndụ ndụ ndụ ndụ nke na-eme ka ọ bụrụ na ị na-esi nri maka ndị na-eri anụ, Ọ ga-adị mkpa ka onye na-eri anụ ahụ anaghị edozi turkey !
Lee kwa:
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko vegan margarine
- 1/4 iko ntụ ọka
- 1 1/2 iko
- akwukwo nri
- 1 tbsp soy sauce ma ọ bụ
- nwa
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 1 tsp yabasị ntụ ntụ
- 2 tbsp mmanụ ihe oriri
- 1/4 iko nri nri (nhọrọ)
- 2 14 ounce nwere ike ịṅụ ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ French, nke ọma
- 1 3 ounce nwere ike ghee eghe French
Otu esi eme ya
- Nke mbu, tupu ikpo ọkụ ahụ ruo 350 degrees.
- Na obere saucepan, gbazee marganine vegan ma gbakwunye na ntụ ọka ahụ. Ọzọ, gbakwunye efere akwukwo nri, soy ihendori ma ọ bụ sie, garlic ntụ ntụ na yabasị ntụ ntụ, na-akpali ugboro ugboro, ruo mgbe ihendori na-ebuwanye ibu. Na-esote, gbasaa na mmanụ ihe oriri na ihe oriri na-edozi ahụ ruo mgbe ị gbakọtara n'ụzọ zuru ezu.
- Na-esote, jikọta ihe oriri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na efere ma ọ bụ efere efere.
- Na-eme ka ihe oriri gị na-ekpo ọkụ na nkeji iri 10 maka minit 10.
- Mgbe minit 10, jiri nlezianya wepu ite ahụ si na oven ma fesa eyịm e ghere eghe French nke dị n'osisi ahụ, mgbe ahụ, weghachite pan ahụ na oven ma mee ya maka minit 10 ọzọ.
Ọ dị mkpa ka ịme ihe nchịkọta a na-abaghị uru? Ghichapu ihe nnu soy nke oma ma obu gluten-free nama shoyu, ma jide n'aka na akwukwo nri nke i na - eji bu ndi na - abughi oke ocha (ufodu di na ufodu adighi). N'ikpeazụ, ị ga-achọ ijide n'aka na ị na-eji ntụ ọka gluten na-enweghị ntụ ọka na-acha ọcha mgbe niile, ma ọ bụ, gbalịa iji starch ọka mee dịka onye na-esi ísì.
Kwesịrị ịchọta echiche ndị ọzọ n'akụkụ nri? Nke a bụ nri ole na ole zuru oke maka nri anụ anaghị eri nri ma ọ bụ vegan Thanksgiving:
- Achịcha na-agbachasị agbacha na Carrots na Ụtọ Nduku
- Efere Carrots na cinnamon
- Chocolatepot Butternut Skwọsh
- Easy Sauteed Green Beans with Bread Crumbs
- Achịcha Brussels na onye na-eri anụ anụ anaghị eri anụ
- Ọbụna nri nri na efere nri maka onye anaghị eri anụ ekele
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 961 mg |
| Carbohydrates | 67 g |
| Fri nri | 21 g |
| Protein | 18 g |