Dị ka salads couskous? Nke a bụ naanị ihe zuru oke. Ọ bụ ihe dị mfe anụ anaghị eri anụ na ihe ọkụkụ na-edozi nri nke na- eto eto na chickpeas, eyịm na-acha akwụkwọ ndụ, tomato na cucumbers na lime ọkụ. Dijon eji ejiji gbanye ya na pasili. O zuru oke dị ka efere n'akụkụ iji soro ihe ọ bụla ị na-etinye na nchara, ma ọ bụ, ọ na-eme ka nri anụ ahụ dị mma ma dị mma.
Tinyere salads na pasta saịna nke ọma , salad nri nwa na-abụkarị ihe dị mma iji wetara mmiri ma ọ bụ n'oge okpomọkụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan potluck ma ọ bụ picnic ma ọ bụrụ na ịchọrọ echiche. Nke a dị mfe ma dị mfe nri anụ anaghị eri anụ nke na-eri nri na-edozi ahụ bụ n'ikike nke Food Fantastic.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko esi ya na mma couscous
- 6 eyịm green, chopped
- 2 ọkara tomato, chopped
- 1 cup cucumber, chopped
- 1/2 cup chickpeas (garbanzo agwa) tupu esie ya ma ọ bụ mkpọ, drained na rinsed
- 1 cup chopped pasili ọhụrụ
- 3/4 iko olive mmanụ
- 1/2 iko ihe ọṅụṅụ lemon
- 2 cloves garlic, minced
- 1 tsp Dijon mọstad
- 1 tsp ala coriander
- 1 nnu nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher, ma ọ bụ ka o rie
- na-acha ose oji, na-atọ ụtọ (nhọrọ)
Otu esi eme ya
Nke mbụ, mee ka nwa nna gị dịka ntuziaka ngwugwu. Couscous esi nri ngwa ngwa, n'ihi ya, nke a ga-ewe gị ihe na-erughi minit iri. Ntughari ọsọ: Kpoo nwa nna gị na akwukwo nri na akwukwo nri kari mmiri iji mee ka ekpompo di elu.
Debe nwa nna gị ma hapụ ya ka ị dị jụụ tupu ị gawa. Ọ dịghị mkpa ka a gwọọ ya kpamkpam. Nke ahụ bụ, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọkụ ka na-ekpo ọkụ, ma ọ ka ga-abụ nke na-ekpo ọkụ.
Gwakọta ihe esi esiri ya ma kpoo ya, ya bụ, eyịm green onions, tomato, kukumba, chickpeas na pasili pashia ọhụrụ n'ime nnukwu nnukwu efere.
Na obere efere dị iche iche, hichaa ma ọ bụ jikọta mmanụ olive, ihe ọṅụṅụ lemon, garlic, Dijon mọstad, coriander na nnu, ma wụnye mgbakwasa ahụ n'elu nwa nna, na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbanye uwe.
Nke a na-eri nri onye anaghị eri anụ onye na-eri nri na-eri ihe dịka 4 dị ka nri isi ma ọ bụ 6 ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ị na-eje ozi dị ka nri n'akụkụ.
Na-achọkwu echiche maka ihe ga-ewetara onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan potluck ma ọ bụ picnic? Ọtụtụ ndị mmadụ ga-eweta efere ọdịnala dịka salad nri pasta anaghị eri anụ ma ọ bụ salad potato potato vegetarian, ma ọ ga - abụkwa ọtụtụ salad bean . Naanị ihe ọ bụla vegan dessert ga-anabata mgbe nile, na, ikpeazụ vegan potluck m gara, m wetara vegan spring na-apụta na ha na-aga na flash (na-ekwu, m ga-mere a okpukpu abụọ!).
Na-achọ ihe ndị ọzọ anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị na-eto eto na-eto eto na-edozi ahụ? Nke a bụ ihe ole na ole iji nwaa:
- Nri anụ anaghị eri anụ na vinaigrette balsamic
- Salad nke India na-ata nri
- Mfe "cheaters" nri onye anaghị eri anụ na-eri anụ na ntanetụ salsa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 535 |
| Ọnụba abụba | 28 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 456 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 12 g |