Nke a na- eto eto nwa na- eto eto (ma ọ bụ nwa pilaf) bụ nri dị mma na otu efere. N'ihi ụzọ mkpirisi ole na ole, ọ na-ewe naanị nkeji iji kwadebe, mee ka ọ dị mma maka izu ụka.
Ntụziaka na-agụnye nri ọhụrụ, gụnyere ọka, tomato, na ose ose. Maka ekpomeekpo, jiri salsa kachasị amasị gị na bean mkpọ ya maka protein dị mfe ma dị ụtọ. Nri a na-edozi ahụ, nke na-edozi ahụ bụ nri zuru ezu ma ọ bụ nri abalị n'onwe ya.
Ị ga-enwe obi ụtọ ịmara na uzommeputa dị obere ma nwee obere calorie. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ihe niile e ji eme ihe bụ ọnụ. Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịrịọ?
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (10-ounce) ngwugwu couscous
- 1/2 tablespoon mmanụ ihe oriri (ma ọ bụ olive mmanụ)
- 1 (12-ounce) nwere ike na-acha uhie uhie ugbo (ma ọ bụ agwa bekee, chickpeas; rinsed and drained)
- 3/4 cup tomato (ọhụrụ, chopped)
- 3/4 cup salsa (ụlọ ahịa-zụtara ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ)
- 1/3 iko kernels ọka (nke dị ọhụrụ, mkpọ, ma ọ bụ oyi na mmiri)
- 1/4 iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba (chopped)
- 1/2 teaspoon cumin
Otu esi eme ya
- Kwadebe nwa nna nne na nna dị ka ngwugwu ntụziaka na-eji 1/2 tablespoon mmanụ ihe oriri. Kwe ka ọ dị jụụ.
- Gbanwee ka nna gị na-agwakọta nnukwu efere.
- Tinye ihe oriri na-edozi ma jikọta nke ọma.
- Chill maka awa 1 ruo 2.
Ọdịiche
Ọ bụrụ na ịchọrọ nhazi a ka ị ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru, ị nwere ike gbanwee na nwa nwanne nne gị na quinoa. Nke a na-arụ ọrụ nke ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na i nwere ụyọkọ nke quinoa na aka.
Ị ga-achọpụta ngwa ngwa na e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi mee salad nwa na-eto eto.
Ọ bụ ezie na uzommere a nwere ezigbo mma, ọ na-agba oyi n'ihi salsa, ị nwere ike ịnwale ihe dị obere maka nri ọzọ. Jiri ntụziaka ndị a dị ka mmụọ nsọ iji mepụta salad saịtọ gị.
- Salad Couscous With Chickpeas - Ntụziaka a nwere ndepụta ogologo oge, ma ọ bụ ihe niile mara mma. Ị ga-achọ kukumba, eyịm green, Dijon mọstad, na lemon zest, yana ahịhịa chickpeas (ma ọ bụ garbanzo agwa, ma ọ bụrụ na ịchọta).
- Ngwa nri dị mfe nke dị mfe, nke a chọrọ ọtụtụ n'ime ihe ndị ahụ, ọ bụ ezie na ọ na-amị tomato, garlic, na coriander n'ime salad.
- Osisi Vegan Israel Salad With Pearl Couscous - Ihe ọhụrụ salad nke gosipụtara obere ụdị nwa nwanne nna nke a maara dị ka nwa Israel ma ọ bụ pearl couscous, nke a dị nnọọ mfe ime. Ọ dị ntakịrị karịa osikapa-dịka ya ma jikọta ya na ọhụụ ọhụrụ.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - Njikere maka ezigbo fun echiche? Were salad ahụ na-ekpuchi ya na-ede akwụkwọ. Green, acha ọbara ọbara, ma ọ bụ odo ... họrọ nke ọ bụla ị na-ede ma na-enwe mmasị na efere a dị mma.