Ntụziaka na-eto eto salad dị mfe nke na-acha akwụkwọ ndụ eyịm na pasili pasili na-acha na agba ọ bụla. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-eji ihe oriri na-eri nri nke onye na- eri anụ ma ọ bụ nri vegan , nke a bụ ihe dị mfe na nke a ma ama iji gbalịa. Ogwu egosiputa bellicous bred na-adị nnọọ mfe ma dị mfe ịkwadebe ma mee maka ezigbo nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ maka efere nri. Ọ na-amasị m ịrụ ọrụ na nwanne nna, n'ihi na ọ na-esi nri ngwa ngwa ma e jiri ya tụnyere osikapa, quinoa ma ọ bụ ndị ọzọ ọka ma ọ bụ pasta.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko nwa nna, uncooked
- 1 cup mmiri
- 6 edere bell na agba, agba
- 2 acha uhie uhie ma ọ bụ agba odo odo, diced
- 4-6 eyịm acha akwụkwọ ndụ (scallions), sliced
- 2 tbsp ihe ọṅụṅụ mmiri lemon ọhụrụ
- 2 tbsp olive mmanụ
- 1/4 iko nri pasili, chopped
- nnu na ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
Akpa, tinye otu iko mmiri n'ime ihe dị iche iche na-acha odo odo ma wetara mmiri ka ọ na-emegharị. Ozugbo mmiri na-esi nri, gbakwunye na nwa nwanne gị, nye ya ngwa ngwa, wee kpuchie pan. Gbanyụọ okpomọkụ ma kwe ka nwanne nna gị nọdụ ala, kpuchie ya, ihe dịka minit 10, ma ọ bụ ruo mgbe nwa nwanne gị na-aghọ nke nwere ntụpọ mgbe ọ kpụrụ ya na ndụdụ.
Kwe ka nne na nna gị kwụ jụụ.
Mgbe nwa nna gị nọ ọdụ ma ọ bụ dị jụụ, kpoo ihe ị ga-esi na ya ma wepụsịa akwụkwọ bell niile ma jiri nlezianya kpochapụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ sitere na ose ọ bụla.
Ọzọ, n'ime nnukwu nnukwu efere, jikọta akwụkwọ a na-agba na mgbịrịgba a na-eji anụ ahụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na sliced.
Na obere efere dị iche, whisk together the juice of lemon (ọ bụ mgbe niile ka mma!), Mmanụ olive ma gbanye pasili ọhụụ ruo mgbe ejiri ya. Wunye ihe mgbakwasa a na-etinye na ngwakọta nne na nna ma jiri nwayọọ na-eme ka ị gbakọta.
Njikere nwa nwa n'ime agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla, ma fesaa nnu na nnu n'elu.
Ghichaa bell na-esi na ya na oven nke dị ọkụ na mita 350 ruo ihe dị ka minit 35 ma ọ bụ ruo mgbe ederede mgbịrịgba gị bụ obere nro. Nwee obi ụtọ!
Ntụziaka ntinye:
- Iji mee ka nke a ghọọ crockpot ma ọ bụ ngwa ngwa na-esi nri cooker, ị nwekwara ike ịdebe bell na-ata nri na crockpot ma sie nri ala maka ihe dịka awa 5-6. Zuru okè maka ụbọchị na-ekpo ọkụ mgbe ịchọrọ ịgbanye oven gị!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 4 g |