Achịcha ojii na mangoes jikọtara ya na ose ọhụrụ ose, akwụkwọ ọhụrụ jalapeno na nke ọhụrụ cilantro na anụ nri anaghị eri anụ, vegan , protein-protein na gluten-free bean salad recipes. Nri ndị ahụ dị mfe ma dị ike, na nchikota dị ezigbo ụtọ.
Jiri nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher maka nnu kacha mma, kama nnu nnu mgbe niile. N'otu aka ahụ, jiri mmanụ olive dị mma kachasị mma ị nwere, ma jiri ihe ọṅụṅụ simee na-eme ka ọ dị ọhụrụ karịa bottled, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, maka ekpomeekpo kacha mma.
Nke a na agwa mango na salad bụ nri anụ anaghị eri anụ, vegan na gluten-free, na, na otu pasent nke mmanụ oliv kewara n'etiti ọrụ anọ, ọ dịkwa oke obere abụba. Na, na calorie na-erughị narị abụọ na-arụ ọrụ, salad nke bean ahụ na-erubekwa dị ka ihe nchịkọta dị ka obere calorie.
Ọ bụrụ na ịchọrọ obere nwa bekee na mango salad, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ka onye anaghị eri anụ dị mma na-edozi ihe zuru okè maka ihe eji eme ihe, potlucks, ihe oriri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ naanị n'ihi na, chọpụta ihe ndị ọzọ na-eri anụ na ndị na-eri nri salad vegan ebe a , ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ bụ ihe nchịkọta anụ nke ụdị ọ bụla ị na-esote, lelee ndị anaghị eri anụ ndị a na- eri ntụziaka , ma ọ bụ, gbalịa otu n'ime anụ ndị anaghị eri anụ a dị mfe.
Nke a na-acha odo odo na mango salad uzommeputa bụ n'ikike nke Bush's® agwa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15.8 oz. nwere ike ibu agwa agwa, kpochapu ma rinsed
- 1 cup sweet red, orange, or yellow clone pepper, diced
- 6 eyịm green, thin sliced
- 1 Mkpuru osisi Jalapeno, na-amị mkpụrụ ma na-egwupụta ma ọ bụ, na-ekpo ọkụ ihendori iji atọ ụtọ
- 1/4 iko cilantro epupụta, chopped
- 1/4 iko iko ihe ọṅụṅụ
- 1 tbsp. mmanụ olive
- 2 iko mango, diced
- Nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta ụmụ bean, ndị na-acha uhie uhie, ndị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ose ndị jalapeno na nke ọhụrụ cilantro.
- Na obere efere dị iche, whisk ọnụ mmanụ olive na ihe ọṅụṅụ lime (na ọkụ ihendori ma ọ bụrụ na ị na-eji obere ihendori kama nke ọhụrụ jalapeno ose).
- Wunye mmanụ oliv na ihe nchịkọta ihe ọṅụṅụ n'elu ihe ndị a na-esi na ya, ma jiri nwayọọ gwakọta ọnụ ruo mgbe agwakọtara ya.
- Ozugbo agwakọtara ihe ndị ahụ, jiri nlezianya jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị na mango na diced oge na nnu nnu ma ọ bụ nnu kosher.
- Ị nwere ike ịtọ uto, ma dozie oge ahụ, ma ọ bụ tinyekwuo nnu tupu ị na-eje ozi.
Ntụziaka na-ekwu:
- Ntụziaka a na-eme ọhụụ anọ ma ọ bụrụ na ị na-eje ozi ya dị ka salad n'akụkụ, ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji ya dị ka nri isi, gbasaa ihe dị ka abụọ ma ọ bụ atọ servings.
- Ntụziaka a bụ onye anaghị eri anụ, vegan, gluten-free na obere na calories.
Ozi ntanetị, site n'ije ozi:
Calories: 191; Calorie si abụba: 34
% Uru Ụbọchị:
Total abụba: 3.8g, 6%
Ụba abụba: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 577mg, 24%
Total Carbohydrates: 31.9g, 11%
Fiber nri: 5.4g, 22%
Sugars: 14.2g
Protein: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Calcium 5%, Ígwè 10%
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Carbohydrates | 88 g |
| Fri nri | 24 g |
| Protein | 26 g |