Ọtụtụ n'ime ndụmọdụ ndị a na-emetụta onye ọ bụla, ọ bụghị naanị ndị anaghị eri anụ. Ha nwere ike iyi ihe na-adọrọ adọrọ, ma a na-anwa ha ma bụrụ eziokwu, ị ga-ahụkwa ọdịiche dị na ike gị na ike gị. Ọ dị ntakịrị mkpali? Lelee ma ihe kariri mmadụ 60 abaghị uru ma mee ka ahụike ha dịkwuo mma na nri onye anaghị eri anụ, ma ọ bụ, lelee vegan Engine 2 Diet n'ihu na mgbe ihe atụ ndị na-abaghị uru ga-ahụ ka uru nri dị mma ga-esi baara gị uru!
Ntuziaka # 1: Rie ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (broccoli, spinach, kale, collard elu) ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
Ụlọ oriri na-edozi ahụ jupụtara na vitamin dị ka calcium na ígwè. Na-agba ọsọ ma ọ bụ ịkpọasị? Gbalịa ịṅụ elu gị. Greenies dị mma dị mma karịa iko kọfị n'ụtụtụ, ha dịkwa mma (lee: Eziokwu gbasara akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ). Nke a bụ ihe dị mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ asatọ . Ihe ọzọ m na-eme iji nweta elu m bụ ịgbakwunye obere akwụkwọ mpempe akwụkwọ na salad oge m. Nri salad zuru ezu adighi adi m uto, ma otu oke aka ma o bu nke o tinyere na akwukwo letus akwukwo uzo kachasi nma na-adighi nma.
Ntuziaka # 2: Were nri vitamin nke nwere B12
Ma ọ bụ, gunyere nri yist na nri gị mgbe nile, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ vegan ma ọ bụ ọtụtụ vegan. Ndị na-eri anụ adịghị mkpa ichegbu onwe gị banyere vitamin B12, dịka ị ga-eri ya ngwa ngwa, ma ndị omekome kwesịrị ihie ụzọ n'akụkụ nlezianya ma jide n'aka na ha na-enweta isi nke B12.
Ọtụtụ ngwaahịa, dị ka mmiri ara ehi soy na veggie burgers na -agba ume na B12, wee gụọ akara ahụ.
Ntuziaka # 3: Mmiri mmiri mmiri!
E kwuwo ya ugboro ugboro maka ihe kpatara ya-n'ihi na ọ bụ eziokwu! Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ adịghị aṅụ ihe ọṅụṅụ zuru oke (ọ bụrụgodị na ị chere na ị na-aṅụbiga mmanya ókè, ma eleghị anya, ọ bụghị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị inweta ahụ ike ma kwụsị àgwà ọjọọ).
Were otu mmiri mmiri gị na ebe ọ bụla ị na-aga ma tinye ego na nchịkọta dị mfe maka ụlọ gị. Mmiri dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị gbanwee ụdị nri ọhụrụ, dịka ọ ga-enye aka igbochi ọchịchọ ọ bụla i nwere ike inwe.
N'ụzọ doro anya, ana m achọpụta n'onwe m na ịṅụ ọtụtụ mmiri na-enyere aka igbochi ọchịchọ tupu ha ebili. Ṅụọ mmiri karịa ka ị chere na ịchọrọ, ma nwee àgwà ịṅụ ihe iko otu ụtụtụ. Ọ na-abụkarị ihe mbụ m na-eme mgbe m na-esi n'àkwà bilie ma na-enyere m aka ịkpọte m.
Ọ bụrụ na ị na-eji nsị na cola nri mgbe ị na-arụ ọrụ, gbanwee ka mmiri na-egbuke egbuke jikọtara ya na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma chọpụta ma ọ bụrụ na nke ahụ anaghị eme ka aka gị nwee obi ụtọ iji mejuo àgwà gị.
Ihe ntinye # 4: Mee ka ọ bụrụ ihe mgbaru ọsọ ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala otu mpempe mkpụrụ osisi ma ọ bụ obere mkpuru akwụkwọ nri kwa ụbọchị
Nke a nwere ike iyi ka ọ bụ onye na-enweghị ntụrụndụ, ma ọ bụrụgodị na anyị na-eri ọtụtụ nri ọhụrụ, ọtụtụ mgbe anyị anaghị enweta nri ọhụrụ anyị na-eri, nke pụtara na anyị efuola! Ụbọchị ole na ole, ma eleghị anya ị ga-enweta ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọhụrụ, ma enwere ike inwe ọtụtụ ụbọchị mgbe ị na-enweghị ihe ọ bụla ma ọlị.
Gbalịa iri ihe apụl na ụtụtụ iji wepụ ya.
Ọ na-amasị m ịnọgide na-ebu carrots nwa maka nri, m na-agbalị itinye salad green ndụ m na nri ehihie m kwa ụbọchị.
Ihe ntinye # 5: Belata ihe oriri ị na-emecha gụchaa.
Enwere m ezigbo ezé dị ka onye ọ bụla, mana m na-anwa ịme ka ọ ghara ịchịkwa ya site n'iji shuga na-edozi shuga dị ka swiva, stevia, na agave nectar mgbe ọ bụla o kwere omume (dịka kọfị na tii) na itinye aka na ya. ihe a nụchara anụcha n'oge ụfọdụ.
N'otu aka ahụ, gbalịa izere nri ndị a gbanyere n'usoro nke nwere nnukwu fructose ọka syrup. Ọ bụrụ na ịmalite ịgụ akwụkwọ, ị nwere ike ijuanya ịchọta na ihe a na - eme ka ọ bụrụ ihe dị mma, dị ka nri ọka zuru oke na ọbụna hummus - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe nile na - aba n'ime karama, gụnyere nri igwe nri na ihe oriri na salad.
Ihe ntinye # 6: Nọgidenụ na-eji ejiji salad kacha mma.
Achọpụtara m na ọ ga-adịrị m mfe iri nri m ma ọ bụ ụfọdụ ihe ọkụkọ mgbe ihe kacha mma m na-etinye na saffrị. Obere obere dịgasị iche - m na-anwa idebe ma ọ dịkarịa ala ụdị abụọ, ma ọ bụ zụta ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ na mgbe niile. Ụfọdụ n'ime ndị ọkacha mmasị m bụ ejiji na-edozi ahụ , nri ndị na-esi ísì ụtọ nke Thai nke si n'ógbè Asia Asia na mkpụrụ osisi vinaigrette . Ngwongwo vegan na-enyere m aka mgbe m na-anwa ịwa onwe m na mmiri ara ehi.
Ntuziaka # 7: Rie egwurugwu!
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile nwere nri dị iche iche. Ụzọ dị mfe icheta na ị na-eri ọtụtụ vitamin na mineral bụ ịgbanwe ọdịdị nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ị na-eri. N'ezie, elu dị mma mgbe niile, ma gbalịa na-eri egwurugwu tomato, odo odo, na odo odo odo!
Nke a bụ otu ihe m na-echetara onwe m, ebe m na-abanyekarị na nri ma ọ bụ àgwà. M na-eme ka omema m na-acha akwụkwọ ndụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu oge niile, ma n'ezie, ị ga-agwakọta ya. Sliced sliced leeks, chopped sie beets, bell na-ede ede nke niile na agba na shredded carrots ndị dị ukwuu na-atụba n'ime mix.