Mpempe oroma a na-etinye n'ọdụ ụgbọ mmiri na-enyere aka belata azụ ka ọ na-esi nri. Mkpụrụ osisi a na-amị mkpụrụ na-adị ndụ na azụ ma jide n'aka. Ịnwere ike iji lemon ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọzọ tart.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2
- ezumike ikuku
- 1/2 oroma kwa steak
- 2 tablespoons melted butter or olive oil
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL. ohuru ogwu
- Nhọrọ:
- ndị na-enwe obi ụtọ
Otu esi eme ya
- Sook mesquite ibe na mmiri 30 nkeji.
- Mee ka ibe gị na-aṅụ sịga ma ọ bụ kechie ya na aluminom ma ọ bụ na ọ ga-esi na ya.
- Debe ihe mgbochi mmiri.
- Jiri nlezianya na-asacha steepụ mmiri na-ehicha ahụ.
- Ghichaa mmiri na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmanụ olive (nhọrọ gị). Wụsaa ose.
- Bee mmanụ oroma n'ime mpekere.
- Mgbe mgbu ahụ dị mma ma na-ekpo ọkụ, tinye ya n'elu steaks, na-etinye mpekere oroma n'elu iji kpuchie ya.
- Belata okpomọkụ na ọkara.
- Gbanyụọ ihe dị ka 4 ruo 5 nkeji (jiri ntụgharị uche gị mee ihe, ogologo steepụ ga - ewe ogologo oge) esi nri ruo mgbe etiti dị gburugburu 160 F (72 C), maọbụ ruo mgbe skewer gafere site na steak na - enwe nguzo edo (ma ọ bụ dika m na - agwa ndị mmadụ, esi nri ruo mgbe emere ya).
- Ozugbo a kụrụ ya, wepụ ya na okpomọkụ, n'elu na pasili pasili ma jiri akụkụ kachasị amasị gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Sodium | 261 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 72 g |