Riz osikapa na-eme ka ekpokpo okpo, udidi, na ihe oriri na-edozi n 'uz o a di mfe, na pesto na-eme ka o di mma. Enwere m mmasị ịme nri a dị mfe ma dị ụtọ na ọdịda oyi ma ọ bụ oyi ụbọchị wee jee ya ozi na velvety mashed poteto na agwa agwa.
Ejiri osikapa ngwa ngwa a choro n 'uzom uzo a n'ihi na o kwesiri ighota ya mgbe meatloaf bakes. Akara osikapa a ga - agbasi ike n'ihi na mmiri adịghị ezuru na nchịkọta na meatloaf anaghị esi nri ruo ọtụtụ awa. Ya mere, agbalila igbanwe ụdị osikapa ọzọ na efere a!
Iji mee anụcha kachasị mma , jikọta ihe niile na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na anụ ahụ ebughị ụzọ merie anụ ahụ. wee gbakwunye beef ma jiri nwayọọ gee ya ma juputara. Aka gị bụ ngwá ọrụ kacha mma maka ọrụ a. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ mee ka ngwakọta ahụ ghọọ otu ogbe achịcha ma mee ya. Na-asa aka gị mgbe ị jisịrị anụ anụ.
Meatloaf kacha mma ma ọ bụrụ na ị hapụ ya ka ọ dịrị ruo nkeji ole na ole tupu ya edee ya. Nke a na-enye oge ogbe achịcha iji weghachite ụfọdụ n'ime mmiri mmiri a na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ ga-eme ka ọ bụrụ onye ọ bụla; ma ọ ga-adaba ọbụna karị. Mpekere ndị ahụ ga-adị nso ma ọ bụrụ na ị hapụ ya. Naanị na-ekpuchi achicha ahụ na mpempe akwụkwọ ma were nri ndị ọzọ edozi; wee kpoo, jee ozi na igwu na.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko yabasị (finely chopped)
- 1/4 iko-acha ọbara ọbara mgbịrịgba ose (minced)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1/2 iko ozugbo aja aja osikapa (uncooked)
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon
- acha ọcha
- 1 egg (amia)
- 1/2 iko
- basil pesto
- 1/4 iko mmiri ara ehi
- 1-1 / 2 di arọ
- Anụ ehi akwọrọ akwọ
- 1/4 cup grated Parmesan cheese
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 350 ogo F.
- Na akwa skillet n'elu ihe ọkụ ọkụ, esi nri yabasị, ose na ose, na galik na mmanụ olive ruo mgbe obi dị nro.
- Tinye nchịkọta a na nnukwu nnukwu efere tinyere osikapa na-adịghị eri, nnu, ose, akwa, basil pesto, na mmiri ara ehi, ma jikọta nke ọma na ngaji.
- Gbakwunye beef na cheese na ihe ndi ozo n'ime efere ma jiri aka gi gee ya aka ruo mgbe agwakota ya. Mpempe anụ a na-etinye na ogbe achịcha ma tinye ebe a na-etinye brople pan na ebe ọ ga-esi na-asọba.
- Gie anụ anụ ahụ na ogo 350 nke F maka 55 ruo 65 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe okpomọkụ nke dị n'ime ya dị ogo 160 degrees F dị ka atụle ya na ụmị nwere ike ịdabere na ya. Na-ekpuchi anụ ahụ na mpempe akwụkwọ ma kwe ka ogbe achịcha ahụ guzoro ruo minit 10 tupu kpochaa ije ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 29 g |