Osisi tomato bu ogige nke antioxidants na ihe oriri
Kedu ka o siri bụrụ na mma bụ blueberries? Na-achọ ihe ndị na-edozi ahụ? Na-agụ na! Na-achọ ntụziaka ndị na-edozi ahụ dị mma? Pịgharịa gaa n'ala maka ụfọdụ anụ ọhịa na-edozi ahụ dị mma na ihe ndị ọzọ na-esi na-acha anụnụ anụnụ iji gbalịa!
Ihe mere ị ga-eji rie blueberries
Na mpaghara nke nri nri nri siri ike ọ na-esiri ike ịnọgide na -eme ihe oriri na-edozi ahụ . Oge ọ bụla ị na-agbanye kọmputa gị, e nwere nnukwu osisi blọọbụ ọzọ nke na-edepụta ndepụta nke ihe oriri ndị nwere nsogbu antioxidant na ụlọ ọrụ nchekwa ihe oriri na-edozi ndụ.
A na - enwetakarị ihe oriri ndị a site n'ebe dị anya, n'ime ime ọhịa, ya mere, akpọnwụ, oyi ma ọ bụ gbanwee nke ọma iji melite ndụ na ime njem ga - ekwe omume. Blueberries, n'aka nke ọzọ, dị ngwa ngwa ma nwee ike ịnweta ndị mmadụ na North America na nkịkọ ha, nke a na-akwadoghị. Nke a bụ otu ha ga esi enye gị uru kachasị mma.
Nke a agaghị ekwu na mkpụrụ osisi ndị a na ihe oriri ndị ọzọ anaghị adị oke oke ( hemp , dịka ọmụmaatụ, bụ nhọrọ dị oke mma maka vegans na raw vegans na isi iyi nke protein vegan raw ), ma ihe oriri ọ bụla nwere ike ịpụ apụ osisi vine dị n'azụ gị (ma ọ bụ n'azụ azụ nke onye ọzọ!) ga-abụ nhọrọ kachasị mma maka nri na nri ndị na-edozi ahụ.
Eziokwu Nri Nri
Nke a bụ nkwụsị zuru oke zuru oke maka blueberries:
Otu iko blueberries (145 grams) na-enye:
- Calories 83, Calories si Fat 5
- % Uru Ụbọchị:
- Ngụba abụba 0,5g 1%, abụba dị arọ 0.0g 0%, ọkpụkpụ polyunsaturated 0.2g, abụba dị arọ 0,1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Potassium 112mg 3%
- Total Carbohydrates 21.0g 7%
- Nri nri nri 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Calcium 0%, Ígwè 11%
Ọgaranya nke Antioxidant
Blueberries bụ otu n'ime ihe oriri ndị bara ọgaranya kachasị mma n'ụwa.
Ndị antioxidants dị mkpa maka ndụ, a makwaara ha nke ọma iji gbanwee ma gbochie ọrịa obi na ọbụna cancer. Acha acha anụnụ anụnụ nke beri si n'aka poly phenols nke na-enye ọtụtụ n'ime ya antioxidant Njirimara.
Manganese
Manganese bụ ihe dị mkpa maka ihe niile dị ndụ. Ọ dị oke mkpa na ọkpụkpụ ọkpụkpụ yana ịmepụta protein, carbohydrates na abụba.
Fiber
Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, tinyere blueberries, dị elu na-eri nri. Ihe ndị a dị oké ọnụ ahịa na-acha anụnụ anụnụ na-enyere gị aka ịbelata cholesterol gị nke na-eme ka obi gị dị mma. Fiber na-enyekwa aka na usoro gị nke digestive.
Vitamin C
Otu onye na-eri blueberries (ihe dịka 1 cup) na-enye 25% nke ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin C. Vitamin C bụ otu n'ime antioxidants kachasị na-enye aka na gọọmenti ahụike, absorption nke ígwè na isi mkpuchi ahụike, nchịkọta nke collagen na mgbapụta siri ike usoro.
Ntụziaka ndị na-acha odo odo na- acha odo odo:
- Nri nri blube pudding uzommeputa
- Blueberry nectarine parfait
- Nri mkpụrụ osisi Blueberry na-eri ezigbo nri
Ntụziaka ndị ọzọ gbasara bluuberi:
- Achịcha na-edoghị ahụ na-acha odo odo na ọka painiapulu
- Cranberry ihendori na blueberries
- Achịcha na-acha odo odo na-acha odo odo
- Achịcha blujị nke ụlọ
- Achịcha na-acha odo odo Vegan
- Anụmanụ blọọgụ bran granola
- Na-eri nri breeze na salad pomegranate