Hummus, bụ omenala nke dị n'etiti ebe ọwụwa anyanwụ nke chickpeas, garlic, tahini, lemon, na mmanụ, aghọwo ihe na-ewu ewu na afọ ndị a. Ụdị dịgasị iche iche nke ntinye a na-adọrọ mmasị na-ewu ewu, nakwa ebe a bụ obere ihe dị ala calorie dị ala nke hummus bara uru iji na-agbalị.
01 nke 06
Guacamole Hummus Westend61 / Getty Images Ugbu a bụ a kemgwucha jikọtara abụọ delicious na-ewu ewu dips: hummus na guacamole! A na-eme ka ihe ndị na-eme ka guacamole dị mma, na-egbuke egbuke, na creamy avacado na omenala garbanzo. Ọhụrụ cilantro, ihe ọṅụṅụ lime, yabasị na-acha ọbara ọbara, na cumin ala na-enye hummus a na-egwupụta ihe ndị mexican. Gbalịa guacamole hummus na ibe ya na tortilla.
Kedu ihe ị ga - eme ka ị ghara ịmalite na ihe anyị niile maara hummus? Ngwakọta dị mma nke chickpeas, olive mmanụ, tahini, na ihe ọṅụṅụ lemon bụ ihe ị ga-atụ anya mgbe ị na-eri nri iji nyere hummus aka. Ụdị calorie a dị ntakịrị na-eme ka yogọt dị ala na-abaghị uru, ma wepụ mmanụ olive iji nyere aka chekwaa calories ole na ole. Maka nsonaazụ dị mma karị, gbalịa jiri yogọt greekere dị ala dị ala. Mee ka iru ugbo a di nma ma obu nri pita.
Chocolate na hummus adịghị ka ha na-aga ọnụ, ma na nke a chocolate hummus uzommeputa ha n'ezie ekele eachother ọma nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ chocolate, gbalịa ịkpụ ọchị a kama ịṅụ obere chocolate ma ọ bụ ihe mgbakwasị chocolate ọzọ. N'ezie, naanị ihe mgbochi na-abụkarị hummus na hummus a bụ chocolate. Akwukwo, mmanụ aṅụ, na syrup maple na- atọ ụtọ maka mpempe akwụkwọ na mkpụrụ osisi ọhụrụ, pretzels, ma ọ bụ pita ibe ya na shuga na pawuda.
Nke a bụ nchikota nke ị gaghị atụ anya ịchọta n'ime uzomume dị mma. Connie Guttersen, RD PH.D., site n'ikike nke "Sonoma Diet. A naghị eji mmanụ eme ihe na nchịkọta ihe a, na-eme ka ọ dị ala karịa abụba na calorie karịa hummus omenala .
05 nke 06
Na-acha uhie uhie uhie Funwithfood / Getty Images Nke a bụ ihe omimi nke hummus na ntakịrị ihe. Achịcha na-acha uhie uhie na-eme ka mbipute a gbanwee, na-agbakwụnye ntakịrị ose. Jiri ọkụ a na-acha uhie uhie na-ekpo ọkụ.
Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-akwado chickpeas niile, ebe a bụ uzommehe hummus nke na-ejighi ọkụpeas, kama ugu dị ka ntọala ya. Naanị otu teaspoon nke mmanụ olive ka agbakwunyere, ya mere calorie ọnụ anaghị ala. Gbalịa na-eme ka ihe a na-eme ube nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri.