Ọ bụ ezie na protein jupụtara na protein, ụrọ nri na abụba anụ ahụ, ọ nwere ike ịchọta calorie. N'ezie, otu tub nke hummus nwere ike inwe ihe dị ka calorie 700. Anyị nile makwaara na ọ dị mfe ịnweta ọtụtụ n'ime akpa na otu ọdụ.
Ma echefula hummus site nchịkọta nri nri gị dị mma. Site na ịhapụ ụfọdụ mmanụ oliv ma gbakwunye yogọt na-abụghị abụba n'omume a, enwere calorie dị ole na ole n'ije ozi. Ụdị hummus a na-eme ka ọ dị mma ka nwere ihe niile ị ga-atụ anya ịchọta na omenala a dị n'etiti ebe ọwụwa anyanwụ, site na chickpeas ka tahini na mmanụ olive, na garlic na ihe nrịta nke yogọt maka imekwu ihe. Enweghi ike ichota yogọt Gris maka ụba protein na obere shuga. Na-arụ ọrụ n'akụkụ pita ibe ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ma ọ bụ jiri dị ka Sanwichi gbasaa kama Mayonezi. Naanị jide n'aka na ịrapagidesi ike n'ịdị arọ nke 1/4 iko.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15 oz. nwere ike na-eri garbanzo (drained na rinsed)
- 1 nnukwu clove garlic
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1 tablespoon tahini
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon
- 1 tablespoon non-fat larịị (ma ọ bụ yogurt Gris)
- 1/2 teaspoon nnu
- Dash uhie ose (ala)
Otu esi eme ya
Debe ihe niile dị na ihe oriri ma ọ bụ blender, ma gbanwee ruo mgbe ị ga-adị ezigbo mma. Na-echekwa ihe ndị na-adịghị mma n'ime ihe mkpuchi maka ụbọchị atọ.
Calories kwa Na-eje Ozi (1/4 cup) 119
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 11 g |