Nri nri buru ibu

01 nke 06

Otutu ọka, dika quinoa , millet , wheat wheat na bali nwere ike iji ya mee ka osikapa di ka isi ihe ndi na-eme ka ndi mmadu nwee ihe ndi ozo. A na-akwụkarị ọka zuru oke ọnụ ala dịka dollar otu paụnd. Iji gbakwunye ekpokpo nri ọzọ, esi nri na efere ihe oriri kama mmiri. Mkpụrụ zuru ezu bụkwa ezigbo ihe na-enye protein maka ndị na-eri anụ . Hụkwa: Mkpụrụ ọka nkịtị nke Quinoa Recipes

.

02 nke 06

Akwụkwọ nri akwukwo nri

Ngwakọta na-efe efe na Veggie bụ ụzọ dị iche iche a ga-esi na-eme n'ụlọ ma ọ bụ ihe oriri. Naanị tinye mmiri na nwuo! O doro anya, ọ bụghị dị ka ahụike dị ka ịmepụta efere nke akwukwo nri nke aka gị, ma broth veggie broth bụ onye nchekwa oge ma nwee ike ịgbakwunye ụkọ ekpri na nri ndị anaghị eri anụ, ebe ị nwere ike ime ka efere dị ka oke ma ọ bụ dị mkpa dị mkpa. Ọ na-enwekwa nnukwu nkwonkwo izugbe na ị nwere ike ịbanye n'ime efere dịgasị iche iche - gbalịa ịgbakwunye ihe dị iche iche nke anụ ụlọ veggie burgers, anụ nri anụ na ahịhịa, vegetari na casseroles ma ọ bụ nri anụ anaghị eri anụ.

03 nke 06

Otu ihe na-acha odo odo, nke na- edozi ahụ . Yiri na yist na akwa nri, ihe oriri na-edozi ahụ nwere cheesy, nutty flavor na ezigbo dose nke vitamin B12. Nwunye ihe oriri na-edozi ahụ bụkwa isi maka ọtụtụ ebe a na-esi ísì ụtọ. Ọ ga-amasị m ịgbakwunye achicha ihe oriri na-edozi ahụ n'ihe gbasara ihe niile. Gbalịa ịfesa achịcha na-acha garlic, poteto ma ọ bụ ihe ọkụkụ, ma gbakwunye ihe oriri na-eme ka ị na-esi nri , poteto ndị na- esi ísì ụtọ na efere.

04 nke 06

Veggie Burger Mix

Veggie burger mix (nke a na-akpọkwa Nature's Burger mix) bụ ngwa ngwa ma dị mfe ịkwadebe, ọ bụ ezie na ọ tọrọ ụtọ, ị nwere ike ịhọrọ nsụgharị ndị e mere tupu oge ahụ. Ntụziaka dị na biini ga-agwa gị ka ị gbakwunye mmiri, na-etolite na patry na fry, ma enwere m ike ịgbakwunye dị iche iche ngwa nri, dị ka ntụ ọka garlic, garlic na obere nnu nnu. Maka nsụgharị abụba dị ala, tinye ebe a na-etinye aka na mbadamba osisi maka nkeji abụọ, tụgharịa ihe ndị ahụ, ma na-esi nri maka otu minit. A pụkwara iji ihe oriri Veggie burger mee ka ogbe anụ . Foto: Nature burger si mix, na ube oyibo

05 nke 06

Tabouli Mix

Tabouli , onye anaghị eri anụ na Middle Eastern salad mere site na ọka wit na tankị na ọgaranya ekpomeekpo, zuru okè na-eweta na potluck ma ọ bụ bịa maka nri ehihie n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ. Gbakwunye mmiri, tomato na tomato na lemon ihe ọṅụṅụ na nnukwu mmiri mix na voila - ị nwere salad! Ọzọkwa, ọ dịghị onye ga-ama na ọ bụghị nke a na-eme n'ụlọ, ma n'ọdịdị na uto. Ọ na-amasị m iji tomato karịa tomato na-achọ maka ma gbakwunye ntakịrị mkpịsị akwụkwọ nri ọhụrụ iji nyekwuo nri edozi. Maka mgbanwe dị iche iche, gbalịa ịgbakwunye akwụkwọ mint ọhụrụ.

06 nke 06

Hummus ozugbo

Mkpụrụ obi na- atọ ụtọ n'oge dị ka ọ dị ọhụrụ, maka ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ. Naanị tinye mmiri, ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv, ma ọ bụ, maka ụdị abụba dị ala, dochie mmanụ olive ahụ na mmiri ọzọ. Hummus dị ukwuu, ọ bụghị nanị dị ka ọkịkọ siri ike maka erigies, kamakwa dị ka ihe ọzọ na Mayonezi na sandwiches ma kechie. Gbasaa akwa na-emesapụ aka n'etiti ntụ ọka ntụ ọka, mkpụrụ ndụ tomato tomato, letus, cucumbers na eyịm uhie ma kechie maka nri ehihie. Enwere m mmasị ịgbakwunye pickles kwa.