Atọ oriri vegans atọ ekwesịghị ịzụta - na ihe mere

01 nke 04

Hummus

M na-azụrụ hummus site n'oge ruo n'oge, mana enwereghị ngọpụ. Na ee, ọtụtụ ụlọ ahịa ndị e ji azụ ahịa na-ejupụta na ndepụta na-awụ akpata oyi n'ahụ nke chemical ingredients gụnyere, ee, elu fructose ọka syrup.

N'agbanyegh i ihe i nwere n'aka, o nwegh i ihe kpatara ya na i nagh i eme onwe gi obi iru ala. Ọ bụghị ebe obibi? Ọ dịghị chickpeas? Nsogbu adịghị. Nke a bụ ntụziaka ole na ole na-egosi na ọ bụ:

• Enweghị ụlọ ọrụ, ọ dịghị mmanụ ọ bụla na-erughị abụba na-enweghị abụba
• Enweghị mpempe anụ ọkụkụ
• Edamame hummus
• Mkpụrụ ọchị karọt dị mma (ọ dịghị mmanụ)

02 nke 04

Nlekọta Salad

Ee, zere ịzụta ihe eji akwa ákwà! Dị ka ị maara, ha abụghị ọnụ ahịa na ọtụtụ dolla na karama, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ha nile jupụtara na fructose ọka syrup (ekweghị m? Gụọ ya!) Na ọtụtụ nwere ọtụtụ abụba na-awụ akpata oyi n'ime ha . Mee onwe gị ma gosipụta ụdị osisi vaịn dị iche iche, ntụziaka na mmanụ. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ nchịkwa, zuru oke maka iji ihe ejiji salad.

Nke a bụ ezigbo ntụziaka mgbakwasa salad .

03 nke 04

Seitan

Enwere ike m ikpe ikpe na ị na-ebu otu karama ejiji salad site n'oge ruo n'oge, na ee, ọbụna ụfọdụ ọchị, mana m n'eziokwu apụghị ọbụna icheta oge ikpeazụ m zụtara onye na-esote ya! Echere m na ọ ga-abụrịrị n'oge dịka afọ 2006. Ọ dị mma. Ee, ị pụghị ịkụda mma nke anụ a na-eme nke ọma , ma ọnụahịa dị iche n'etiti ụlọ ahịa na-azụ na nke a na-eme n'ụlọ bụ nnọọ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ mgbe ọ na-abịakwute ya. Mee onwe gị ihe. Nwunye kwuru.

• Esi mee onye na-agbapụ
• Kedu ihe na-eme?
• Ụzọ iri abuo iji jiri seitan

04 nke 04

More vegan akụ, Atụmatụ na usoro

Achọrọ enyemaka, atụmatụ na ihe onwunwe dịka ị na-agbanwe? Ị bịa ebe kwesịrị ekwesị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọ na vegan ruo ọtụtụ afọ, ị nweghị ike ịnwe ọtụtụ ntụziaka vegan (karịsịa ntụziaka ndị na-eri nri vinezione !). Nke a bụ ihe ole na ole iji nweta ịmalite, na-agbasi ike, na-enwe obi ụtọ ma dị mma na nri anụ ọkụkọ:

• Ezigbo ihe oriri nri nri nri (Foto). Chọgharịa site na nchịkọta nke nri nri vegan dị mfe, tinyere vegan lasagna, ntụrụndụ, mkpọtụ Thai, nri Mexico na ihe ndị ọzọ.
• 7 ụzọ vegan iji nweta protein gị Mba, ịkwesighi anụ (ma ọ bụ ọbụna àkwá ma ọ bụ mmiri ara ehi) iji nweta protein dị ukwuu. Nke a bụ ụzọ dị mfe isi hụ protein gram ndị a na-agbakwụnye ngwa ngwa, tinyere ọtụtụ ntinye ihe ntinye nke protein.
• All vegan recipes Na-achọ ihe ngwa ngwa vegan? Ị ga-ahụ ọtụtụ narị n'ime ha ebe a. Na ee, e nwekwara ọtụtụ vegan desserts .