Ngwakọta a mara mma nke azu dị ọcha dị ka cod na ihe dị mfe bọta nke dabeere na ihe oriri bụ mmalite maka ọnụọgụ ọ bụla. Gbalịa ya na swordfish, ihe nkedo, ma ọ bụ azụ ọ bụla nwere ọdịnaya dị oke-abụba, dịka anụ ahụ na-esi ike na-esiwanye ike mgbe ọ na-esi nri.
Nke a bụ uzommeputa maka bido ọcha ihendori .
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 6-oz cod fillets
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon (ihe ọṅụṅụ nke ihe dị ka ½ lemon)
- 2 oz butter bred (½ mkpisi), gbazee
- Nnu nnu (nụrụ ụtọ)
- Na-acha ọcha na ose (nụrụ ụtọ)
- 1 cup butter butter sauce
Otu esi eme ya
- Ngwurugwu na-ekpochapu ọkụ ruo 350 ° F.
- Dọbaa ihe osise, akpụkpọ anụ, na mpempe akwụkwọ na-esi na tebụl.
- Jiri ahịhịa na-esi nri achịcha ma ọ bụ ọbụna akwụkwọ nhicha akwụkwọ, gbanye ya na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon wee gbazee butter.
- Oge na nnu nnu na ncha nke na - acha ọcha - banyere ụdị ose ị nwere ike iburu n'etiti mkpịsị aka gị na forefinger.
- Richaa ruo mgbe azụ dị oke ogwu ma na-amalite na flake, 10-15 minit ma ọ bụ ya, na-agbagharị otu ugboro na bọta butter na-agbaze dị ka ọkara site na nri.
- Ije ozi tinye ya na mmiri na-acha ọcha.
Azụ Ndị Ọzọ na Achịcha Ihe Erimeri
- Siri Tilapia na Bacon
- Halibut nke a kpochapụrụ na Sesame & Ginger
- Ejiri ihe nchịkọta Black Bass na Ngwakọta Bọta
Ihe Mfe Mfe
Ụzọ Isi Azụ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Sodium | 883 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 35 g |