12 Uzo di ukwu iji nwee obi uto obo

01 nke 13

Top 12 Kọlịflawa Ezi ntụziaka

Kọlịflawa, dị ka brokoli nso ya, kale, na kabeeji, na-enye ọtụtụ nri na ogige ndị na-akwalite ahụ ike. Na nanị ihe dị ka gram 5 nke carbohydrates na iko 1, kọlịflawa bụkwa nhọrọ dị oke mma maka nri dị obere.

Ụzọ kachasị mma maka isi nri kọlịflawa na-agụnye nchịkọta, nwuo frying ma ọ bụ ịkwọ ụgbọ mmiri, ntancha ọkụ, ma ọ bụ microwave. Kpaịflawa nwere ike sie, ma nke ahụ ga-ebelata ụfọdụ uru bara uru ma nwee ike ịhapụ floking mushy.

Site na soups na casseroles na kọlịflawa a ṅara n'ọkụ na njikọ dị mfe, ị ghaghị ịchọta uzommeputa si n'etiti ndị ọkacha mmasị a.

Soro akụ ka ị hụ ntụziaka.

02 nke 13

Kpuo Kọlịflawa na Quinoa Salad

Na-acha ala kọlịflawa na peas liven elu a mfe quinoa salad. Ihe omimi ihe omimi nke ihe omimi di na salad na mgbe almọnd na enye ya ihe mara mma na udidi.

Ntụziaka: Achịcha Kọlịflawa na Quinoa Salad

03 nke 13

Kọlịflawa a na-achacha acha na Cheddar Sauce

Nke a bụ ụzọ dị ụtọ iji nwee kọlịflawa, ọ bụkwa nnukwu efere dị mfe ịkwadebe.

Kedu kọlịflawa ka a ṅara n'ọkụ n'ihe dị ka minit 25 mgbe ị na-eme ka ihe ọṅụṅụ dị mfe cheddar na ngwa ngwa. Na-eje ozi dị ka nri n'akụkụ nke na-eri nri ezinụlọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ na-eje ozi dịka nri abalị.

Ntụziaka: Achịcha kọlịflawa a kụrụ agbacha na Cheddar

04 nke 13

Broccoli na Kọlịflawa Casserole

Achịcha na- acha ọcha ọcha na parmesan cheese na-eme ka broccoli na kọlịflawa na-eme ka nri dị ụtọ.

Na efere a zuru oke maka nri ezinụlọ ọ bụla na-adị kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe pụrụ iche maka okpokoro ezumike ma ọ bụ potluck.

Ntụziaka: Broccoli na Kọlịflawa Casserole

05 nke 13

Kọlịflawa na Soseji Ejiri Cheddar Cheese

Nke a bụ nri na-atọ ụtọ na nri, ọ bụ ikuku iji kwadebe. A na-eji obere oge na-azọsa sausaji na eyịm, mgbe ahụ, a na-amanye ha na kọlịflawa ahụ a kụrụ n'oge ahụ ma were ya ṅachaa. Ngwunye nke kporo Cheddar cheese na-agwụcha efere ahụ nke ọma.

Na-efere efere na salad ma ọ bụ tomato sliced ​​na-eri nri ezinụlọ na-eju afọ.

Ntụziaka: Kaịlịflawa na Soseji Na-agba Nri Cheddar

06 nke 13

Kọlịflawa Mashed

Naanị ihe dị ka 5 carbs kwa iko, kọlịflawa a ma ama na-eme ka ọ dị mma iji dochie nnukwu poteto .

Tinye chives, pasili, na ude mmiri na kọlịflawa maka mmetụ ọzọ.

Ntụziaka: Mashed kọlịflawa

07 nke 13

Achịcha Kọlịflawa Mịrị Ala

Nke a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Maka tankị dị ụtọ, gbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lime na n'elu na cilantro ma ọ bụ yabasị ya.

Nke a na-eme ka a na-eri nri ehihie magburu onwe ya na sandwiches, ma ọ bụ na-eje ozi dị ka nri ofe na nnukwu oriri ma ọ bụ oriri ezumike.

Ntụziaka: Achịcha Kọlịflawa Eri Acha

08 nke 13

Kọlịflawa Na Nri Efere

A creamy cheddar cheese ihendori gbanwere larịị steamed kọlịflawa n'ime ihe irresistible n'akụkụ nri.

Na efere na-ewe ihe dị ka nkeji 15 iji kwadebe na esi nri, na-eme ka ọ bụrụ nke zuru oke maka ụbọchị ọrụ.

Ntụziaka: Kọlịflawa Na Efere Nri

09 nke 13

Kọlịflawa a kpụchapụrụ achacha akwụkwọ nri na Parmesan

Kọlịflawa a ṅara n'ọkụ bụ ihe dị ụtọ ma dị mfe iji nweta kọlịflawa ọhụrụ. A na-eji efere kọlịflawa na-esi ísì ụtọ nke garlic na Parmesan cheese wee ghee ya.

Na-efe efere a dị ọcha a ṅara n'ọkụ dị ka nri n'akụkụ nri kwa ụbọchị nri ezinụlọ ma ọ bụ mee ya maka ezumike nri ma ọ bụ potluck.

Ntụziaka: Kọlịflawa a kụrụ agbacha na Parmesan Chiiz

10 nke 13

Kọlịflawa na Ofe Potato na Cheddar Cheese

Nri a na-atọ ụtọ bụ ọgaranya na creamy, na-ekpokpo ụtọ site na kọlịflawa, poteto, na ọka Cheddar dị nkọ. A na-eji obere ose na cayenne eme ihe n'oge a.

Ghichaa ahihia ma ọ bụ ihe ọkpụkpụ na-acha uhie uhie puree ma ọ bụ ekpomeekpo na-etinye mmanụ olive olive na-amaghị nwoke .

Ntụziaka: Kọlịflawa na Ofe Potato na Cheddar Cheese

11 nke 13

Kọlịflawa na Efere Achịcha

Nke a dị mfe na nke dị ụtọ bụ ihe dị mma iji nweta kọlịflawa, ọ na-emekwa ka mgbakwunye dị mma na tebụl nri.

A na-ejikọta kọlịflawa steamed na ihe ndozi nke Dijon mọbụ flavored cheddar chiiz, mgbe ahụ, ọ na-esi na ya na-eme achịcha na-eri nri.

Ntụziaka: Kọlịflawa na Nri Achịcha

12 nke 13

Kọlịflawa a kụrụ agwa

Curry ntụ ntụ na cilantro gbakwunye ekpomeekpo nke a na-eme ka a ṅụọ ihe ọṅụṅụ kọlịflawa dị mfe. Mee ka kọlịflawa a bụrụ nri dị n'akụkụ ma ọ bụ mee ya maka nri dị mma. Ọ dị ngwa ma dị mfe, onye ọ bụla ga-ahụkwa ya n'anya!

Ntụziaka: Nri Kọlịflawa Eri Nri

13 nke 13

Kọlịflawa Casserole Ntụziaka

Green eyịm, cheese, na ose na-acha uhie uhie na-eme ka nke a bụrụ ihe na-atọ ọchị ma na-atọ ụtọ maka oriri ezumike ma ọ bụ nri ezinụlọ. A na-etinye crumbs achịcha na-eme ka a na-etinye ihe na crunchy na casserole a.

Ntụziaka: Kọlịflawa Casserole Ntụziaka