Nke a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ọ bụ nri nri magburu onwe ya ma ọ bụ nri anyasị iji jiri sandwiches ma ọ bụ salad rụọ ọrụ, ma ọ bụ jeere ya ozi dị ka ụzọ mbụ. Ịchịkọta kọlịflawa na-enye ya ofe ya na-ekpokpo ụtọ anụ ahụ. Jiri ya mee ka ọ bụrụ ihe ọkụkọ ma ọ bụ jiri akwukwo nri nri maka akwụkwọ anaghị eri anụ.
Tinye nchịkọta ole na ole nke ihe ọṅụṅụ lime (nhọrọ) ma wepụ ya na ụfọdụ chopped yabasị, cilantro, ma ọ bụ pasili.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 isi isi kọlịflawa, gbajiri n'ime florets
- 1 obere yabasị, chopped
- 2 1/2 teaspoons curry ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 1/4 teaspoon cumin
- 3 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 3 iko akwukwo nri efere (ma ọ bụ ọkụkọ ngwaahịa, ma ọ bụ a Nchikota)
- 1 1/2 iko iko ude
- Nhọrọ: 2 teaspoons wayo ihe ọṅụṅụ
- 1/2 teaspoon nke nnu, ma ọ bụ nụrụ ụtọ
- Nhọrọ nke Garnish: Eberibe ya
- Nhọrọ nke Garnish: Chocolate Cilantro
- Nhọrọ nke Achịcha: Parsley Chopped
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na 425 F.
- Weta nnukwu pan na-esi na pan; na-esi ísì ụtọ na-esi ísì.
- Ighapu akwukwo ezi obooko osisi ya na chopped yabasị, curry ntụ, ose, na cumin. Na-adọba mmanụ olive ma na-amanye ka ọ ghara ikpuchi.
- Gbasaa na tee mmiri na-esi nri maka ihe dị ka minit 20 ruo 30, na-atụgharị ugboro ugboro, ruo mgbe obi dị nro.
- Tinye akwa saucepan na efere. Were na obụpde. Kpuchie ma simmer maka minit 5 ruo 10, ma ọ bụ ruo mgbe obi dị nro. Tinye ude ma nọgide na-esi nri maka nkeji 1. Gwakọta na batches. Tinye ihe ọṅụṅụ lime ma ọ bụrụ na achọrọ, na oge iji nụrụ ụtọ na nnu na ose.
- Na-etinye na ofe na efere na pasili, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ cilantro.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Ọnụba abụba | 29 g |
| Abụba buru ibu | 15 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 612 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 6 g |