Kedu nri ntụrụndụ nri-nri-Ekele, Krismas ma ọ bụ oge ọ bụla pụrụ iche-ga-ezu oke n'ejighị poteto ndị a kụrụ agwa? Ihe dị mma nke ọma nke parsnips na-ejikọta nke ọma na kọlịflawa iji wetara gị rawakpo nsụgharị nke ọmarịcha ezumike kachasị mma. Na-ejere gị raw vegan "mashed poteto" na nri nri ero gravy na Sprouted Quinoa Salad . Echefukwala raw anụ ugu !
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iko kọlịflawa (chopped)
- 1 1/2 iko parsnips (chopped)
- 1/4 iko
- mmanụ oliv na-acha oyi na-atụ
- 3 tablespoons
- nri yist
- 1 teaspoon nnu nnu
- 1/2 teaspoon ose oji (ma ọ bụ ka o rie)
- 1/2 teaspoon
- nri shoyu (ma ọ bụ nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Debe ihe niile a na-etinye n'ime ihe oriri na S-blade ma mee ihe maka 30 sekọnd ma ọ bụ ruo mgbe ị ga-enwe ike ịchọta ya.
- Na-eje ozi ozugbo ma ọ bụ wepụ ya na ime ụlọ okpomọkụ. Ọ bụrụ na gụgharịrị ya, ị nwere ike ịchọrọ ka kọlịflawa ma ọ bụ parsnips na-ekpo ọkụ nke ọma na pan n'elu obere okpomọkụ tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 39 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 1 g |