N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọ bụla, ị ga-achọta akwụkwọ mgbatị - ma ọ bụ oyi, n'ime achịcha ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ na nnukwu efere n'akụkụ ụfọdụ pita ibe. Ma n'agbanyeghị agbanyeghị ya, ọ na-ejupụtakwa abụba.
Otú ọ dị, ọ gaghị adịrịrị, yabụ ghara iwepụ ya na nchịkọta nri gị ma. N'ihe ntinye akwụkwọ nri a na-acha oyi na-atụ, site na dochie Mayonezi na cheese dị iche iche na-enweghị abụba nke yogọt na cheese cheese, ị ga-enwe nri dị ụtọ na-enweghị abụba niile. Ọ dịghịkwa onye ga-abụ onye maara ihe.
Ị nwere ike iji nchacha ahihia ma ọ bụrụ na ịchọrọ - tupu ị gbakwunye na ebe a na-edozi na colander ma wụsa mmiri na-esi na mmiri ma ọ bụrụ na ị gụchaa. Wepu mmiri mmiri ahụ site n'ịnyere aka na azụ azụ nke osisi, ma ọ bụ na-ehicha ya na akwa nhicha ma na-akụchi ruo mgbe akọrọ. Maka protein na-agbakwunye na sugar na carbohydrates, dochie yogurt free free fat-fat for yogurt. Naanị jide n'aka na ịhọrọ oke abụba ebe ọ bụ na yogurt Gris nwere oke abụba karịa yogurt ọ bụla.
Na-efe nri a na-abụchaghị abụba na-eji ihe ntanetị nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ na-eji ihe nduku na-esi nri. Enweghi ike ịsị ya ntakịrị site na ị gbakwunye obere ihendori.
Ihe Ị Ga-achọ
- 10 ounces nke obere nwa ntan (nyacha ahihia rue ocha)
- 1 cup yogot nke na-abụba abụba na-abaghị uru, na-asọpụta mmiri
- 4 cheese cheese (nke mere ka ọ ghara ịdị ọcha)
- 1/4 cup grated Parmesan cheese
- 1/4 iko na-achachachasị ihe ndị a
- 1 garlic clove, minced
- 1 tbsp na-amịpụta ihe ọṅụṅụ lemon
Otu esi eme ya
- Mee nchacha ahihia na colander ma wepụ mmiri mmiri mmiri ma ọ bụ na ịpị mkpụrụ osisi ka ọ ghara ịkụcha akwụkwọ ma ọ bụ itinye nsị akwa na akwa nhicha. Nri finely na ebe na a ọkara nnukwu efere.
- Na obere efere dị iche iche, tinye yogọt na cheese cheese na bido, na-agwakọta ọnụ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Tinye ngwakọta a na akwukwo nri. Ghọta na ihe ndị fọdụrụ na ngwakọta nke ọma.
- Refrigerate ruo mgbe ị dị njikere ije ozi.
Na-eme ihe dị ka iko 2
Na-eje ozi (1/4 iko): Calories 55, Calories si abụba 11, Total abụba 1.3g (nọdụ 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 5 g |