Nke a na-adịghị edozi nchịkọta anụ na-adịghị mma na broccoli bụ ihe kachasị ewu ewu na vegan quiche uzommeputa ebe a na TheSpruce. Ọ na-eji tofu kama àkwá maka ahụ ike, obere abụba, mmiri ara ehi, na cholesterol- anaghị eri anụ na nri ụtụtụ nri ma ọ bụ brunch izu ụka. Achọghị akwa akwa chọrọ!
Ọ bụ ezie na uzommeputa na-akpọ maka mushrooms na broccoli, ị nwere ike dochie akwụkwọ nri gị kacha mma. Ị nwere ike ikpebi na ị hụrụ ihe ọkụkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, eyịm na ero ma ghara ileghara ihe ndị na-abụghị ihe oriri dị ka cheese.
Ọ bụrụ na ị na-eme ka eriri achịcha gị, hụ na ị na-eji naanị vegan ingredients. Jiri nlezianya na-emepụta ihe na-emepụta nke ọma dị ka ọ nwere ike ịnweta mmanu abuba, butter ma ọ bụ mmiri ara ehi ndị ọzọ. Ma ọ bụ, lelee nke a dị mfe vegan achịcha eriri uzommeputa , zuru okè maka a arụrụ n'ụlọ quiche, oke!
Maka nhazi a, ị ga-achọ onye na-eri nri ma ọ bụ ihe oriri, achịcha dị nro, ihe oriri, stoveop na oven gị maka nsị gị.
Na-achọ ihe ndị ọzọ nri ụtụtụ nri ụtụtụ? Ị nwekwara ike ịnwale ụfọdụ ntụ ọka ụtụtụ nri , quinoa ụtụtụ ntụziaka ma ọ bụ nke a vegan nduku frittata uzommeputa, nke bụ crustless vegan quiche. Ọzọkwa, lelee vegan latkes , ma ọ bụ, bichaa ụfọdụ ihe mgbochi vegan nke ụlọ ọhụrụ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tupu emere
- vegan achịcha jikọrọ ọnụ
- 1 tbsp. mmanụ olive
- 1 yabasị, diced
- 1 akwụkwọ osere na-acha akwụkwọ ndụ, chopped
- 1 cup chopped broccoli
- 1 na-etinye nsị sliced ọhụrụ
- 1 paụnd ike
- tofu , patted akọrọ
- Nri nke nutmeg
- 1/2 tsp. turmeric
- 1 tbsp. basil sie
- 1/2 tsp. nnu
- Ose nụrụ ụtọ
- 1/2 iko soy mmiri ara ehi
Otu esi eme ya
- Tupu okpomọkụ na oven na 425 F.
- Iberibe yabasị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na broccoli. Iberibe mushrooms.
- Kpoo mmanu mmanu na ihe ozo nke ozo na-achikota ogwu, gbanye yabisi, ose ohia, broccoli na mushrooms ruo mgbe agucha ya ma sie ya ihe di ka minit 8 ruo iri.
- Na onye na-eri nri ma ọ bụ ihe oriri, jikọta tofu, nutmeg, turmeric, basil, nnu na mmiri ara ehi soy ruo mgbe ngwakọta dị nro.
- Mee ka akwụkwọ nri na pasto tofu tinye ma tinye ose.
- Wunye ihe na-ekpo ọkụ na-esi ísì.
- Kpochapu osisi vegan gị maka nkeji iri atọ, ma ọ bụ ruo mgbe mma nke ịtinye na-etiti dị n'ime ihe ahụ dị ọcha.
- Na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na akụkụ nke salad mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ na ihe ngosi kpụ ọkụ n'ọnụ na-eji salad na-acha akwụkwọ ndụ na salad dressing.
Maka mgbanwe nke onye ọ bụla, mee ka obere ihe ọ bụla dị na mịrị muffin. Rụọnụ olulu ọ bụla na mpempe achịcha ma jupụta 2/3 nke ụzọ na batter. Belata oge a na-etinye mmiri, ka ọ bụrụ nkeji 15 ruo 20.
The quiche ga-na refrjiraeto maka ruo ụbọchị atọ. Ghọta akụkụ dị na microwave ma ọ bụ oven. Ị nwere ike ifriizi akụkụ dị iche iche ka ị nwee ike ịnụ ụtọ mgbe e mesịrị.
Ejiri akwụkwọ ikike si na Cook Cookbook.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 8 g |