Avocados bụ otu n'ime ihe oriri m kacha amasị m, nke a pụtara na nke ahụ, guacamole nke ụlọ bụ otu n'ime nri ndị kacha amasị m! Enweghị isi ọ bụla na ịzụta ụlọ ahịa-zụta guacamole, ebe ọ bụ na ọ dịghị ọbụna dị ka nke ọma dị ka ime ka ọ dị ọhụrụ. Ọfọn. Akwụsịla ọbụna nsogbu gị. Gini mere ị ga - eji mee ya, mgbe guacamole nwere ike ime ka ọ dị mfe site n'inweta ihe ole na ole dị mfe n'ụlọ?
Na nzo uz o a di mfe, ugbochi uzo ubochi na nwa agwa na omenala guacamole omenala maka ihe bara uru na ederede black bean avocado dip. Ije Ozi na ibe, ma ọ bụ jiri n'elu Mexico burritos, tacos ma ọ bụ maka guacamole veggie burger! Onye anaghị eri anụ, vegan na gluten-n'efu.
Edebere Conso Guttersen, RD, Ph.D., maka onye nkụzi na-edozi ahụ na Culinary Institute of America, mama na onye edemede nke "The Sonoma Diet" maka BUSH ® ®. Nke a guacamole uzommeputa bụ ezigbo gluten-n'efu.
Hụkwa: Ntugharị guacamole nke dị mfe mfe iji gbalịa
Ihe Ị Ga-achọ
- 5 avocados, diced
- 3 scallions, chopped
- 2 limes, ndị na-ese ihe
- 1/2 cup chopped tomato
- 1 tbsp chopped fresh cilantro
- 1 15 ounce nwere ike ibu agwa bekee, kpochapu ma kpochapu ya
- nnu na ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
Nke mbụ, jide n'aka na ndị ọka ndụ gị zuru okè. Ọ bụrụ na ha adịchaghị oke mfri mfri, ị nwere ike ịchọ ịchọpụta ihe ole na ole maka esi edozi avocados ebe a .
Tinye avocados, scallions na udu mmiri n'ime nnukwu efere. Mash avocados ka a na-agbasi ndụ ike.
Mee ka tomato, cilantro na agwa.
Oge na nnu na ose. Na-eje ozi ugbu a na ndị na-eto eto dị iche iche dịka ihe atụ triangles achịcha pita ma ọ bụ ihe ọtụtụ tortilla.
Hụkwa: Ntuziaka guacamole dị mfe
Na-eme 9 servings.
Ozi ntanetị, site n'ije ozi:
Calories 223; Total Fat17g; Siri Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
Dietary Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
Dị ka uzommeputa a? Nke a bụ ntụ ọka ndị ọzọ na-adịghị mma nke Mexico ị ga - enwe:
- Ụkwụ na painiapulu fajitas
- Ero Fajitas
- Ọzịza Veole anaghị eri anụ na Hominy
- Easy Vegetarian Nri ụtụtụ Burritos
- Ntụziaka Ntugharị Nchịkọta Asaa
- Nri ngwa nri onye anaghị eri anụ tempeh "carnitas"
- Chi nri flautas
- Enchilada Casserole
- Ụzọ iri na-esi eme guacamole ụlọ
- More nri anaghị eri anụ na vegan Mexico Ezi ntụziaka
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 48 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fri nri | 18 g |
| Protein | 14 g |