E nwere ụzọ dị iche iche a ga - esi mee chili : na anụ; enweghị anụ; ma ọ bụrụ na ị na-eji anụ, anụ dị iche iche. Nke a na-eme ka ọ dị ala, nke dị mma ma dị mma, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ụdị pasent 99 na-abaghị uru. Ọ bụ ihe ọzọ dị mma na anụ ụlọ. Nke a na-enye ezigbo nri abalị na-abụ ezigbo nri abalị. Ọ dị obi ụtọ, dị mma na dị mfe ịkwadebe. Na-eje ozi site na yogurt Gris na-enweghị abụba, nke bụ ihe nchịkwa dị mma karịa ude mmiri, ma ka na-eme ka ọ bụrụ nke na-acha ọcha ma na-acha ọcha, dịka ude mmiri .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tbsp.
- mmanụ olive
- 1 nnukwu yabasị, nke a kpochapụrụ
- 1 ose ose na-acha uhie uhie, mkpụrụ osisi na chopped
- 1/2 osisi nke celery, chopped
- 2 garlic cloves, minced
- 3/4 ijeri kilogram 99 percent ala na-abaghị uru
- 2 tbsp. chili ntụ ntụ
- 2 tsp. ala cumin
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. ala coriander
- 1 14 1/2-ounce nwere ike gwerie tomato
- 1 8-ounce nwere ike tomato ihendori, enweghị nnu kwukwara
- 1 15-ounce nwere ike
- nwa agwa , rinsed na drained
- 4 tbsp. abụba na-abaghị uru ma ọ bụ yogọt
- Nhọrọ: 4 tablespoons ọhụrụ cilantro (chopped)
Otu esi eme ya
- Ngwá mmanụ na nnukwu skillet ma ọ bụ ọkụ Dutch.
- Tinye yabasị, celery, ose ose, na garlic.
- Esi nri maka nkeji ise ma ọ bụ ruo mgbe eyịm dị translucent.
- Ghichapu na toki n'ime ite, na-agba ya iche na ngaji osisi.
- Esi nri maka ihe dị ka nkeji 5 maọbụ ruo mgbe ọ gaghi-achazi pink.
- Nwuo na ntụ ntụ, cumin, coriander, na oregano.
- Tinye na tomato na tomato ihendori , ma kpoo maka minit 10, na-akpalite mgbe ụfọdụ.
- Tinye agwa, gbakọọ nke ọma na esi nri na obere okpomọkụ maka minit 5-10 ọzọ.
- Ladle n'ime ọkwá.
- Gụnye yogurt gris ma ọ bụ abụba uto dị oke ala, tinyere ụfọdụ cilantro dị ọhụrụ ọ bụrụ na ị nwere ya.
Site Na-eje ozi: Calories 298, Calories si Fat 51, Total abụba 5.7g (nọdụ 0.6g), Cholesterol 35mg, Sodium 440mg, Carbohydrate 32.9g, Fiber 10.2g, Protein 28.8g
Ntuziaka na Atụmatụ
Ịnwere ike dochie anụ ọkụkọ ala ma ọ bụ ihe nchịkọta na-esi n'ala na-esote. Mkpụrụ ala na-ada ụra karịa pasent 99 nke oke na-abaghị abụba na-abaghị uru (ihe dị ka nsị anụ na-esote ụra), kama ọ bụ ihe na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye obere okpomọkụ, gbakwunye chipotle chile na obere ntakịrị (yabụ, teaspoon) adobo sauce.
Mkpụrụ ọkụ a ṅara n'ọkụ ọkụ na-atọ ụtọ. Anyị na-ejikarị ihe ndị a eme ihe kama ịkọ tomato.
Enwere onwe gị iji pinto agwa ma ọ bụ akụrụ akọrọ karịa nwa agwa, ma ọ bụ jiri ụdị dị iche iche. N'ezie, ị nwere ike na anụ ahụ na chili site na-agbakwunye na ọzọ ike nke agwa.
Mgbe ụfọdụ, anyị na-agbakwunye ụyọkọ nke ọka na-atọ ụtọ , nke na-eme ka mgbakwunye dị mma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 741 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 95 g |
| Fri nri | 27 g |
| Protein | 54 g |