Na-achọ ihe nchịkọta dị mfe nghọta? Nke a bụ ndepụta zuru oke nke ntụziaka ndị ọ bụla .
Izuchapu onye na-eri anụ anaghị eri anụ nwere ike inyere gị aka n'oge mgbanwe, ma ọ bụrụ na iri nri dịka tofu dị ọhụrụ nye gị, ị maghị na ị ga-achọ ya. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị bụrịrị vegan oge, gbalịsie ike na-eji cheese soy ma ọ bụ ụdị chi vegan ọ bụla dochie kama cheese nkịtị.
Ntụziaka ọzọ ngwa ngwa: Dị ka e dere, nchịkọta a na-enye mmadụ anọ ma ọ bụ mmadụ ise, ya mere, ọ bụrụ na ị na-esi nri maka ole na ole, ị nwere ike chọọ ịkwụsị ya, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eje ozi ya na nri ụtụtụ ọzọ. Ọ gwụla ma ị nwere mmadụ abụọ ma ọ bụ atọ, ndị agụụ na-agụsi agụụ ike, na nke ahụ, mee ka ego zuru ezu!
Enwere m nnukwu onye na-achọ ịchọta ntụziaka ntụsara ahụ nke tofu n'ime nri ụtụtụ (ma ọ bụ brunch, nri ehihie ma ọ bụ ọbụna brinner !) Burritos na usoro nhazi a zuru oke maka ime nke ahụ. Ị nwere ike ịkwanye efere agwụla n'ime ntụ ọka chara acha ọkụ, tortụ ya na gobble ya, ma ọ bụ, gbakwunye ntakịrị ụtụtụ crib na ụfọdụ ndị ọzọ nri ụtụtụ burrito toppings dịka ntụ ọka mbadamba ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ guacamole, ụfụ salsa, ụfọdụ ihe oriri taco ihendori ma obu otu ogwu ocha.
Hụkwa: Gbasara Ezi ntụziaka tofu
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tbsp mmanụ
- 2 ebubo siri ike ma ọ bụ ka ọ dịkwuo ike, na-agbagha
- 1 akwụkwọ osere na-acha akwụkwọ ndụ, gbue obere
- 4 scallions, chopped
- 1 15 ounce nwere ike ibido tomato, kpochapu
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 1/2 tsp yabasị ntụ ntụ
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 iko shredded cheddar ma ọ bụ Switzerland cheese
- nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri nri vegan tofu, ihe a ga-eme ka ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Ntak-a? Tofu dị ka ogbo - ka mmiri ị na-eji nwayọọ na-esi na ya pụta, ka mmiri marinade na-atọ ụtọ ọ nwere ike ịmalite! Amaghi otu esi esi pịa tofu? Lee ntụziaka a dị mfe site na nhazi ebe a: Otu esi pịa dofu.
Ozugbo a kwadoro tofu gị, belata ma ọ bụ gbanye ya n'ime obere iberibe.
Na akwa skillet n'elu ọkara-elu heath, sautee na crumbled ma ọ bụ diced tofu na-ata osere na scallions na mmanụ olive ruo mgbe tofu na-lightly browned.
Na-esote, gbakwunye tomato, garlic ntụ ntụ, yabasị ntụ ntụ na turmeric, edemede ka ikpokọta nke ọma. Na-ekpo ọkụ ruo 6-8 nkeji ruo mgbe ọkụ ma sie ya.
Oge na-emesapụ aka na nnu na ose, na n'elu ya na chiiz (ma ọ bụ cheese vegan) tupu ị na-eje ozi.
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na-eme nri? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 8 g |