Maka mmiri salmon nke na-amị anụ na nke na-atọ ụtọ ma nwee ike iri ya na anụ ma ọ bụ nri ara ehi, na-ekpochasị azụ na azụ, kechie fillet ahụ na nsị, na akpọọ nkụ.
Ntụziaka nke isii a dị mfe ime, ahụike na ìhè na-eri nri, ma na-atọ ụtọ nke ọma iji jeere ndị ọbịa-karịsịa mgbe ị na-achọ ihe ụtọ ntụ ọka salmon na- atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 salmon fillet (ọhụrụ, ọ bụghị oyi kpọnwụrụ)
- 6 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ okpukpu abụọ
- 3 mmanụ pasent mmanụ (
- olive ma ọ bụ canola )
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 teaspoon nnu
- 3/4 teaspoon ose
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na 425 F.
- Dị ọcha, kpochapu ma kpochaa fillet.
- Na-etinye salmon fillet-akpụkpọ ụkwụ ala-na otu nke aluminom foil nke buru ibu iji kechie gburugburu fillet. Mgbe ahụ, tinye na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ na pan pan.
- Na obere efere, jikọta ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ, garlic, nnu, na ose.
- Wunye ihe ndị a na-etinye na fillet.
- Ghichaa ya na azụ. Akara akara aka nke ọma, ma hapụ ohere maka azụ ịbawanye.
- Rie azụ maka minit 10 maka okpomọkụ ka ị banye n'ime ya. Ekem esi nri nkeji nkeji nke ọ bụla nke ọkpụkpụ azụ. A na-eme salmon ahụ mgbe ọ na-adị mfe mgbe a nwalere ya na ndụdụ.
- Mgbe emechara, wepụ si oven, gbanye, tụfuo anụ salmon wee jee ozi ọkụ.
Rịba ama: Salmon zụtara azụ site na ụlọ azụ azụ dị mma karịa salmon zụtara site na ụlọ ahịa nri ụlọ oyi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 44 g |